4 metódy schválené odborníkmi na výživu, ako sa zbaviť tuku na žalúdku FoodStory
Brušný tuk je jedným z najnebezpečnejších a jeho hromadenie zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a obezity. Ak sa chcete zbaviť brucha, máte nejaké metódy zaručené vedou. Musíš ich rešpektovať každý deň.
1. Vzdajte sa cukru a sladkých nápojov
Pridaný cukor je mimoriadne nezdravý. Štúdie preukázali, že majú negatívny vplyv na metabolizmus. Cukor je polovica glukózy, polovica fruktózy a fruktóza sa môže metabolizovať v pečeni iba v obmedzenom množstve. Keď jete veľa rafinovaného cukru, pečeň je napadnutá fruktózou a je nútená ju premeniť na tuk. Existuje veľa štúdií, ktoré časom preukázali, že prebytočný cukor vedie k hromadeniu tuku v oblasti pása.
Tekutý cukor je ešte nebezpečnejší. Kvapalné kalórie mozog nerozpozná rovnako ako tuhý cukor, takže riziko priberania sa zvyšuje ešte viac.
Čo môžeš urobiť? Znížte príjem cukru a zvážte trvalé vylúčenie sladkých nápojov - vrátane ovocných štiav, športových nápojov, káv a sladených čajov.
2. Jedzte viac bielkovín
Pokiaľ ide o chudnutie, najdôležitejšie sú bielkoviny. Znižujú vašu chuť k jedlu o 60%, zrýchľujú váš metabolizmus a pomáhajú vám konzumovať menej kalórií po celý deň. Ak chcete schudnúť a hlavne sa zbaviť brušného tuku, môže vám pomôcť vyšší príjem bielkovín. Ak ste vegetarián, máte k dispozícii okrem mäsa aj 5 dobrých zdrojov bielkovín.
3. Vystrihnite sacharidy
Obmedzenie sacharidov je veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť tukov, podporovaný mnohými štúdiami. Keď sa vzdáte sacharidov, chudnete dokonca ľahšie, ako keby ste sa vzdali tukov. Ďalším zistením odborníkov na výživu je, že nižší príjem sacharidov je účinný najmä pri brušných tukoch a okolo pečene a ďalších orgánov. A dobrá správa je, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vám zníži chuť do jedla.
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Najmä viskózne vlákna, ktoré sa v čreve stanú želatínovými - pretože znižujú chuť do jedla a udržia vás v dedine niekoľko hodín. Odkiaľ ich máš? Z ovocia, zeleniny a ovsa. Navrhujeme, aby ste svoj deň začali ovsenými vločkami - sú vynikajúce a pomôžu vám zasnené brucho. Prečítajte si 3 rýchle recepty.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.