4 mýty o chudnutí a športe Medlife
Väčšina ľudí sa počas sviatkov veľmi snaží schudnúť dodržiavaním denného cvičebného programu, ale nie vždy to funguje. Preto podľa iflscience.com.
Mýtus číslo 1: Fyzická námaha je najlepší spôsob, ako schudnúť
Aj keď existuje veľa vedeckých údajov, ktoré ukazujú, že môžeme schudnúť fyzickou námahou, je táto metóda jedným z najťažších spôsobov, ako môžeme dosiahnuť tento cieľ.
Naša denná energetická úroveň je do značnej miery závislá od toho, čo jeme, a od rýchlosti metabolizmu - inými slovami od toho, ako naše telo spotrebováva energiu akumulovanú v potrave, keď sa nesnažíme. Preto je dôležité špecifikovať, že naša energetická úroveň je z malej časti určená tým, ako veľmi sme aktívni. Vďaka tomu je chudnutie pri cvičení ťažšie dosiahnuteľné.
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby sa týždenný pohyb pohyboval medzi 250 a 300 minútami na dosiahnutie úbytku hmotnosti, ale najlepším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ, je kombinácia nízkokalorickej stravy s miernu nepretržitú fyzickú aktivitu pravidelne.
Mýtus číslo 2: Ak vyzeráte dobre, znamená to, že ste v dobrej fyzickej forme
Ľudia, ktorí sú neaktívni, ale majú správnu váhu, môžu vyzerať dobre, ale nie vždy to tak je. Ak nie sme aktívni, máme vyššie riziko srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku, osteoporózy, rakoviny, depresií a úzkosti.
Niekoľko špecializovaných štúdií ukazuje, že súvislosť medzi predčasnou smrťou a obezitou už nie je platná, keď vezmeme do úvahy úroveň fyzickej námahy.
To znamená, že ľudia môžu byť metabolicky zdraví, aj keď majú nadváhu, pokiaľ majú aktívny životný štýl.
Mýtus číslo 3: Bez bolesti neexistuje žiadny zisk
Inými slovami, aby sme uspeli, musíme tvrdo pracovať, akoby boj s kilogramami mal byť trýzňou, aby sme dosiahli toľko požadované výsledky. Ako už bolo spomenuté v bode 1, ak sa rozhodneme chudnúť prostredníctvom intenzívneho cvičebného programu, bude to pre nás oveľa ťažšie.
Aj keď lekári pri chudnutí odporúčajú miernu fyzickú aktivitu, odborné poradenstvo ľudí nenabáda k tomu, aby si osvojili program intenzívnej fyzickej aktivity.
Aj keď mierna fyzická aktivita sťažuje naše dýchanie a môže nám počas tejto doby zabrániť v normálnom rozhovore, čo sa stane, keď kráčame alebo jazdíme na bicykli, toto je výber, ktorý musíme urobiť, pokiaľ ide o prehru. tukové tkanivo. Namiesto toho nám intenzívna fyzická aktivita - odporúčaná na trénovanie a zvyšovanie svalovej hmoty - úplne vyrazí dych a bez ohľadu na poveternostné podmienky nás nechá poriadne sa zapotiť a zostane bez energie, čo nevyhnutne vedie k zvýšeniu chuti do jedla. jedlo a denný kalorický príjem.
Mýtus číslo 4: Iba cvičenie odporu nám pomáha chudnúť
Silové alebo vytrvalostné tréningy sú dobré z niekoľkých dôvodov: zvyšujú funkčnú kapacitu (bezpečne a nezávisle vykonávať ťažké úlohy) a svalovú hmotu, zabraňujú pádom a úrazom a výskytu osteoporózy. Tu si však musíme uvedomiť, že svalová hmota potrebuje viac energie ako tuková vrstva, aj keď je telo v pokoji. Čím vyššia je svalová hmota, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu, vďaka čomu sa energia, ktorú akumulujeme prostredníctvom potravy, spotrebuje oveľa rýchlejšie.
Okrem toho budovanie svalovej hmoty vyžaduje trvalé úsilie a čas, ako aj údržbu, pretože pri absencii vytrvalostného tréningu sa svalová hmota výrazne stratí už za niekoľko týždňov.
Je tiež dôležité poznamenať, že na chudnutie sa odporúčajú aeróbne pohyby. V tejto súvislosti nedávna štúdia ukazuje, že vytrvalostné športy sú pri chudnutí oveľa efektívnejšie v porovnaní s vytrvalostnými športmi. Nakoniec sa počítalo s tým, že ľudia budú ochotnejší absolvovať rýchlu prechádzku v parku, ako ísť do posilňovne zdvíhať činky. Podstatným aspektom pri plánovaní rutiny fyzickej námahy je teda to, že zvolený program je ten, ktorý môžeme rešpektovať a ktorý robíme s potešením, aby sme dosiahli stanovený cieľ.