4 mýty o metabolizme, ktorým by ste nemali veriť
Metabolizmus sa týka všetkých biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v živom organizme. Bazálny metabolizmus je energia potrebná na udržanie základných funkcií tela (normálna činnosť srdca a pľúc, telesná teplota)
Môže to znieť jednoducho, ale nie je to tak. Pretože je to proces, ktorý do veľkej miery závisí od našich rozhodnutí, musíme nájsť kľúč na udržanie rovnováhy nášho metabolizmu. O metabolizme a jeho urýchľovaní existuje veľa mýtov a niektoré tvrdenia sú úplne nepravdivé. Tu sú niektoré z týchto mýtov:
1. Pre vaše telo je lepšie jesť menej
Môže sa zdať logické, že menej jesť vám poskytne cestu k oveľa rýchlejšiemu metabolizmu. Je dôležité jesť viac ráno ako poobede alebo dokonca večer, nie je však potrebné mať výdatné jedlo ráno, stačiť by malo obyčajné pretrepanie. Stále stravovanie počas dňa môže spôsobiť zmeny vo vašom tele, ako je napríklad chudnutie, ale neurýchľuje váš metabolizmus.
Ak znížite príjem kalórií, spomalí sa váš metabolizmus a spálite menej kalórií. Z tohto dôvodu je dôležité jesť celý deň správne, namiesto toho, aby ste sa konkrétnym spôsobom vzdávali kalórií.
2. Kardio tréning je pre telo najlepší
Kardio tréning nie je optimálny na stimuláciu metabolizmu. Pokiaľ ide o cvičenie, spaľovanie kalórií si môžete pomýliť so zvýšením metabolizmu. Kardio tréningy vás môžu prinútiť spáliť kalórie, ale nie je to najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus.
Najlepším tréningom pre telo je vytrvalostný tréning, prostredníctvom ktorého dvíhate činky. Ak máte zvýšený bazálny metabolizmus, znamená to, že vaša svalová hmota je dobre definovaná, aj keď práve necvičíte.
3. Ak trénujete viac, spálite viac kalórií
Asi si myslíte, že ak sa viac cvičíte, spálite viac kalórií, ale vôbec to tak nie je. Vaše telo môže prejsť do stresového a zápalového stavu a môžu sa vám pokaziť hormóny, čo všetko môže mať vplyv na vaše telo. Váš metabolizmus nebude schopný efektívne pracovať, ak mu nedáte príležitosť na odpočinok.
4. Diéta bez tukov vám pomáha chudnúť
Je už známe, že všetky potraviny bez tukov obsahujú cukor alebo dokonca ďalšie prísady, ktoré kompenzujú nedostatok tuku, čo vedie k priberaniu. Samozrejme, existujú aj tučné jedlá, ktoré sú pre nás zdravé. Patria sem omega-3, ktoré pomáhajú chrániť váš mozog pred možnou kognitívnou dysfunkciou a zjavnými známkami starnutia.
Tu je však možné urobiť, aby ste zrýchlili metabolizmus:
1. Pite vodu
Všetci vieme, aké dôležité je piť vodu, a to je absolútne nevyhnutné na zlepšenie vášho metabolizmu. Ak pijete dostatok vody, pomôžete telu, ale hlavne zabránite prejedaniu.
2. Ber to pomaly
Stres je faktor, ktorý vás môže vrátiť späť z neustáleho tréningu, ale aj zo zdravého životného štýlu. Ženy, ktoré už predtým mali stresové skúsenosti s jedlom s vysokým obsahom tukov, po jedle spálili menej kalórií a chronický stres je spojený s dlhodobým priberaním. Meditácia vám môže pomôcť uvoľniť myseľ a keď ste odpočinutí, urobíte dobre svojmu telu a celkovému zdraviu.
3. Pite menej alkoholu
Alkohol nie je pre telo dobrý, ale nie je ani nový. Ak neodoláte pokušeniu piť alkohol po večeri alebo dokonca piť viac za týždeň, uvidíte účinky na váš metabolizmus. Väčšina alkoholických nápojov obsahuje veľa cukru a zabráni vám v spaľovaní kalórií.
4. Konzumujte vitamíny
Doplnky výživy sú nevyhnutné nielen pre metabolizmus, ale aj pre celkové zdravie. Náhle zmeny v strave môžu spôsobiť stratu určitých dôležitých vitamínov pre vaše telo. Vaše telo potrebuje chróm, kyselinu lipotovú a škoricu, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, ale aj živiny, ako je L-karnitín.
5. Spite viac
Počet hodín, počas ktorých v noci spíte, tiež riadi hladinu hormónov, ktoré neskôr ovplyvňujú váš metabolizmus. V ideálnom prípade by ste mali spať minimálne 8 hodín v noci, vieme však aj to, aké to je mať veľmi náročný deň a málo si oddýchnuť.
6. Jesť vyvážene
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je pre metabolizmus úplne nevyhnutná, ale sú potrebné aj potraviny, ktoré potrebujú viac energie na trávenie, ako napríklad bielkoviny (chudé mäso, vajcia, orechy), priadza (ružičkový kel, pomaranče, chia semiačka), ale aj zdravé tuky, ako napríklad losos alebo olivový olej.
Prečítajte si tiež:
10 metód na stimuláciu metabolizmu po celý deň
Text: Iulia Brăslașu
Foto: Instagram (@happilygrey)