Roztopte 10 kg za 10 dní
Áno, väčšina z nás za posledné dva mesiace pribrala pár kíl, keď sme sa nemohli hýbať, a jedným z hlavných povolaní bolo varenie - z nutnosti, z nutnosti, z nudy alebo zvedavosti. Teraz je však čas zbaviť sa prebytku nahromadeného počas izolačného obdobia. O to viac sa blíži leto a prázdniny. Tu je rýchla diéta, ktorá nám môže vrátiť toľko vytúženú postavu.
Rýchla strava je strava, ktorá sľubuje spálenie veľkého množstva tukov za relatívne krátke obdobie. Nie je to ľahká strava, ale taká, ktorá si vyžaduje veľkú kontrolu a správne jedlo.
Prvé kroky k požadovanej postave
Začnite vybratím z chladničky a uložením všetkých pokušení, ktoré by vás mohli odviesť z cesty k chudnutiu. Ak sa po troch dňoch diéty odmeníte koláčom, neurobili ste nič. Dobrá bezpečnosť teda prevažuje nad zlým nebezpečenstvom.
Dostatok spánku
V tomto období, keď je telo vystavené stresu z redukcie nadváhy, dbajte na kvalitu spánku.
Dajte zbohom alkoholu!
Alkohol je pri rýchlej diéte zakázaný, takže buďte pripravení zdržať sa konzumácie kvalitných nápojov. Alkohol vám neprináša žiadne živiny, dodáva iba sacharidy a kalorický doplnok.
Vyvarujte sa sacharidov, džúsov, vyprážaných jedál, sladkostí
Takmer každé jedlo obsahuje menej alebo viac sacharidov. Je dôležité vyhnúť sa potravinám, ako sú cestoviny, chlieb vo veľkom množstve, zemiaky atď. Výrazne zvyšujú príjem sacharidov a narúšajú hladinu cukru v krvi, pričom dodatočný cukor sa dostáva do krvi.
Medzi zákazy tiež patria sladkosti, vyprážané jedlá, džúsy všetkého druhu, tuky, rýchle občerstvenie alebo mrazené jedlá.Žena vošla do kúpeľne, keď uvidela na stene niečo zvláštne. Odfotil a opýtal sa používateľov internetu, čo by to mohlo byť. „Hneď odtiaľ vypadni!“
Piť veľa vody!
Hydratácia je jedným z kľúčov k úspechu v akejkoľvek strave. Navyše pohár vody pomôže znížiť váš hlad.
Deň 1
- 1 šálka kávy (bez cukru)
Obed
- 2 varené vajcia
- 400 g špenátu
- 1 paradajka
Večera
- 200 g hovädzieho mäsa
- 1 čerstvý šalát
- dresing z čajovej lyžičky olivového oleja a šťavy z polovice citróna
2. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
Obed
- 250 g šunky
- 1 prírodný jogurt
Večera
- 200 g hovädzieho mäsa
- 1 čerstvý šalát
- dresing z čajovej lyžičky olivového oleja a šťavy z polovice citróna
3. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
- 1 plátok hrianky
Obed
- 2 varené vajcia
- 1 plátok šunky
- 1 čerstvý šalát s citrónovou šťavou
Večera
- varený zeler
- 1 paradajka
- 1 čerstvé ovocie (jablko, hruška alebo pomaranč)
4. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
- 1 plátok hrianky
Obed
- 200 ml pomarančového džúsu
- 1 prírodný jogurt
Večera
- 1 alebo hrdý
- 1 mrkva
- 250 g tvarohu
5. deň
Raňajky
Obed
- 200 g varenej tresky s citrónovou šťavou a 1 lyžičkou masla
Večera
- 200 g hovädzieho mäsa
- 1 nakrájaný zeler
6. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
- 1 plátok hrianky
Obed
- 2 varené vajcia
- 1 veľká mrkva
Večera
- 200 g grilovaných kuracích pŕs
- 1 čerstvý šalát
- dresing z čajovej lyžičky olivového oleja a šťavy z polovice citróna
7. deň
Raňajky
- 1 šálka čaju (bez cukru)
Obed
- nič (vypite 3l vody, pomôže to!)
Večera
- 200 g medového rezňa
- 1. marca
8. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
Obed
- 2 varené vajcia
- 400 g špenátu
- 1 paradajka
Večera
- 200 g hovädzieho mäsa
- 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou
9. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
Obed
- 250 g šunky
- 1 prírodný jogurt
Večera
- 250 g grilovaného hovädzieho mäsa
- 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou
10. deň
Raňajky
- 1 šálka kávy (bez cukru)
- 1 plátok hrianky
Obed
- 2 varené vajcia
- 1 plátok šunky
- 1 čerstvý šalát
- dresing z čajovej lyžičky olivového oleja a šťavy z polovice citróna
Večera
- 1 varený zeler
- 1 paradajka
- 1 čerstvé ovocie (jablko, hruška alebo pomaranč)
11. deň, ak ste stihli zjesť iba to, čo bolo naznačené vyššie, môžete si dopriať najkrajšiu selfie, na ktorej môžete zobraziť svoju novú postavu.!
Nie okamžite obnovte stravu, urobte si prestávku 14 dní, v ktorej budete dodržiavať pravidlá zdravého stravovania.