4 najefektívnejšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste mali vyduté a tónované dno pre ženy

  • Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
  • pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
  • Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
  • Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
  • pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
  • Novembra 2020
  • Októbra 2020
  • September 2020
  • Augusta 2020
  • Júla 2020
  • Júna 2020
  • Mája 2020
  • Apríla 2020
  • Marca 2020
  • Februára 2020
  • Januára 2020
  • Decembra 2019
  • Novembra 2019
  • Októbra 2019
  • Septembra 2019
  • Augusta 2019
  • Júla 2019
  • Júna 2019
  • Mája 2019
  • Apríla 2019
  • Marca 2019
  • Februára 2019
  • Januára 2019
  • Decembra 2018
  • Novembra 2018
  • Októbra 2018
  • Septembra 2018
  • Augusta 2018
  • Júla 2018
  • Júna 2018
  • Mája 2018
  • Apríla 2018
  • Marca 2018
  • Februára 2018
  • Januára 2018
  • Decembra 2017
  • Novembra 2017
  • Októbra 2017
  • Septembra 2017
  • Augusta 2017
  • Júla 2017
  • Júna 2017
  • Mája 2017
  • Apríla 2017
  • Marca 2017
  • Februára 2017
  • Januára 2017
  • Decembra 2016
  • Novembra 2016
  • Októbra 2016
  • September 2016
  • Augusta 2016
  • Júla 2016
  • Júna 2016
  • Máj 2016
  • Apríla 2016

Malé alebo veľké, v tvare srdca alebo viac štvorcových, bez ohľadu na to, ako nás Boh obdaril, dno je atribútom ženskej krásy. A ak nám v súvislosti s tvarom a veľkosťou prírody nemožno vyčítať, nie je nič horšie ako ochabnuté dno a plné celulitídy, keď sme v plavkách alebo v formovaných šatách. A ak na ňom len sedíme, je to naša chyba, ak sa to tak dostane.

Viem, fyzický aspekt je vecou povrchnosti, záleží na tom, čo máte v duši a v hlave. Ale nikto nehovorí, že dobrý a bystrý človek nemôže byť krásny a naopak. Starostlivosť o seba sa javí ako otázka sebaúcty. A ak si chcete obliecť tenké a tvarované šaty, stáva sa to otázkou úcty aj k ostatným. Samozrejme, že sa môžeme kryť. Alebo môžeme cvičiť, nielen aby sme mali pekný zadok, ale predovšetkým preto, lebo šport je čisté zdravie.

ktoré

Dno ako prvé ovplyvňuje gravitácia a zmeny, ktoré sa s vekom prirodzene vyskytujú. Samozrejme, existujú ženy, ktoré majú šťastie z genetického hľadiska, a iné, ktoré majú menej šťastia. Aj keď ste súčasťou prvej kategórie, nesmiete zabúdať, že čas nie je vhodný pre nikoho z nás a že je ľahšie udržiavať to, čo máte, ako to napraviť neskôr. Takže pre tých, ktorí si chcú zachovať alebo sa zbaviť celulitídy a tonizácie, sme navrhli nasledujúci program.

4 kroky pre krásne a tónované dno

1. Buďte opatrní, čo a ako jete

Bohužiaľ, aj chudé ženy, ktoré na nohách nemajú viditeľnú celulitídu, majú na spodku priehlbinky, aspoň keď si ju stiahnu. A keďže nemôžete ísť s úplne uvoľneným dnom, nemôžete to skryť na pláži. Buď sa teda rozhodnite opaľovať v trenírkach alebo konajte.

A kvôli tomu si v prvom rade musíte dávať pozor na stravu. Začnite malými krokmi. Takto sa robia všetky dôležité zmeny. Snažte sa konzumovať menej rafinovaného cukru a dokonca ho vymeňte za zdravé možnosti. Všetky podrobnosti v článku si môžete prečítať TU.

Vylúčte vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a zlé sacharidy. To znamená, nahradiť chlieb a cestoviny celozrnnými. Vážne, nejde o skutočne gigantické úsilie. Pravidlá výživy, ktoré platím ja a môj zoznam potravín, nájdete TU a tabuľku dobrých a nesprávnych kombinácií potravín TU.

2. Nemôžete sa pohnúť bez pohybu

V prvom rade, ak máte príliš veľa kg, musíte schudnúť. Môžete to urobiť behom, skákaním cez švihadlo, šplhaním po schodoch svižným tempom alebo pomocou cvičení, ako je to uvedené v klipe nižšie:

Potom musíte vedieť, že zadok je jedným z najlenivejších svalov na tele. Takto je dno najviac ovplyvnené gravitáciou, teda postupom času. Je potrebné ich neustále trénovať a klamať. To znamená, že im nedávajte zakaždým rovnaké cviky alebo aspoň nie v rovnakom poradí.

Pre ľudí s plochým dnom existujú tréningy, ktoré môžu tento problém úspešne vyriešiť. Tajomstvom je však dôslednosť. Pretože čas sa nezastaví v kurze, nesmieme s ním prestať bojovať, to znamená trénovať. Nie, ak chceme čo najdlhšie vyzerať dobre.

Na svojom kanáli YouTube mám niekoľko príkladov tréningu na zadok. Pre začiatok to môžete striedať

potom kombinujte cvičenia rôznymi spôsobmi.

3. Cvičenie popri tréningu

Štát v pozadí nerobí nič iné, len situáciu zhoršuje. A áno, patrí sem aj šoférovanie. Nehovorím, že sa úplne vzdám auta, ale kedykoľvek sa niekam neponáhľaš, choď pešo. Zadok nie je počas chôdze veľmi trénovaný, ale stále ho prebúdza. A ak sa stále snažíte ísť rýchlym tempom, už sme postúpili. 🙂

Vyberte si napríklad to, že nechodíte do supermarketu nakupovať všetko potrebné na niekoľko dní alebo dokonca na celý týždeň a vždy, keď niečo potrebujete, choďte do obchodu v okolí. Stále dýchate a chodíte, je to o starom, tak múdry, urobte si nohu krásnou.

4. Pite veľa vody

V skutočnosti som s tým mal začať. Áno, je to uvedené aj v tomto článku, pretože áno, je to také dôležité.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.