4 nápady na zdravé občerstvenie, ktoré môžete vložiť do školského balíčka
Malí by chceli čipsy a čokoládu, mamičky majú radšej ovocie alebo bielkovinové občerstvenie. Ako spojíme oba názory v školskom občerstvení? A ako to každý deň odlišujeme, aby sme sa nenudili? Pomáhame vám so 4 jednoduchými receptami na balíček, ktoré vás inšpirujú k nespočetným kombináciám.
Americké občerstvenie s arašidovým maslom
Vo všetkých amerických filmoch so šťastnými rodinami, ktoré ráno dávajú svoje deti do školy, obsahujú balíčky aj známe sendviče s arašidovým maslom. Kvalitné arašidové maslo je zdravým zdrojom tukov a je správne kombinované, môže to byť zasýtenie a výživné občerstvenie.
Vezmite 2 plátky celozrnného toastu a z jednej strany ich namažte arašidovým maslom. Polovicu banánu nakrájajte na tenké plátky a položte ich na jeden z krajcov chleba, na arašidové maslo. Potom dva plátky spojte do sendviča, ktorý môžete priečne nakrájať na dva kusy, ľahšie zjesť.
Exotické a chutné, s avokádom a jahodami
Exotické ovocie milujú deti aj dospelí a v rámci rozpočtu ich môžete príležitostne zahrnúť do školských balíčkov. Avokádo odporúčame ako vynikajúci zdroj zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
Olúpte avokádo a nastrúhajte ho do krémova a potom ho naneste na dva krajce bieleho chleba. Nakrájajte 2-3 jahody na malé kúsky a vložte ich na jeden z plátkov. Môžete tiež pridať 2-3 mandle alebo lieskové orechy, potom spojiť dva krajce chleba.
Balené bielkoviny a antioxidanty
Toast 2-4 malé krajce chleba. V miske zmiešajte 3 lyžice tvarohu, lyžicu kyslej smotany a štipku soli. Polovicu kivi nakrájajte na malé kúsky a pridajte ich do zmesi. Mix dajte medzi 2 plátky hrianky.
Dostanete ľahké a osviežujúce občerstvenie. Budete spokojní s obsahom bielkovín v syre a kivi dodá pokrmu príjemnú chuť pre malého. Je to tiež zdravšia voľba pre ovocné koláče, ktoré obsahujú cukor a konzervačné látky.
Výživný dezert so sušienkami
Na začiatok si rozdrobte pár obyčajných alebo maslových sušienok. Do misky dáme 3 lyžice jogurtu a 2 lyžice medu a vymiešame dohladka. 2 jadrá vlašských orechov nakrájame nadrobno a zmiešame s jogurtom a medom. Potom pridajte sušienky a miešajte, kým kompozícia nestuhne, nestane sa lepkavou a ľahko tvarovateľnou. Potom rukami vytvarujte okrúhle cukríky alebo obdĺžnikovú tyčinku. Môžete ich zabaliť do potravinovej fólie a sú pripravené na vloženie do batohu.
Sušienky a med sú mimoriadne chutné a spolu s odpustením a orechmi poskytnú dostatočné množstvo výživných látok na niekoľko hodín hry a učenia.