Tu odpovedajú na občerstvenie, bielkoviny alebo sacharidy

Konečne som sa vrátil do režimu prípravy jedla a predtým, ako som nikdy nepomyslel na poradie svojich občerstvenia, alebo ak na tom vôbec záleží, zvyčajne si dám bielkovinové alebo sacharidové občerstvenie s nejakým zeleným čajom. Čas, na ktorý mierim, je 11:00 pre prvé občerstvenie a 17:00 pre druhé občerstvenie. Ale zaujímalo by ma, má to význam, keď si dám najskôr bielkovinové občerstvenie? alebo by som mal najskôr zjesť sacharid? Ak to pomôže, urobím okolo 19.00 h posilňovňu. Okrem môjho srvátkového proteínu som nenašiel dobrú náhradu za prepínanie možností proteínového občerstvenia. Preto sú tiež veľmi vítané návrhy.

bielkoviny

odpovedať

Nezáleží na načasovaní jedla, iba keď máte energiu v posilňovni, je to problém. O pár hodín skôr môžete mať energeticky náročnejšie sacharidy. Okrem toho nie je žiadny rozdiel. Na iný proteín ako srvátku používam grécky jogurt, niekedy robím proteínové palacinky. Môžete si vygoogliť recepty

Ak vezmeme do úvahy sacharidovú tyčinku a bielkovinovú tyčinku bez kríženia, sacharidy (vo forme tyčinky) vám zvyčajne dodajú rýchlu energiu a sú hlavným dôvodom, prečo sú obľúbené u nadšencov outdoorového športu.

Proteínová tyčinka sa zvyčajne považuje za doplnok k vašej strave, ktorá nahradí sacharidy, ktoré by ste konzumovali, bielkovinami. Samotný proteín vám zvyčajne nedodá veľa energie, ale pomôže telu zotaviť sa. Z tohto dôvodu sa všeobecne verí, že proteínový koktail vypijete asi 30 minút po zdvíhaní závažia.

Rovnako ako v prípade všetkého vyššie uvedeného, ​​riaďte sa zásadou „ak to vyhovuje vašim makrám“. Keď prijímate dostatok bielkovín zo stravy. Len sa snaž

  • 0,8 - 1 g bielkovín na kilogram hmotnosti
  • 0,35 - 0,45 gramu tuku na kilogram hmotnosti
  • 0,7-0,9 sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti

Mali by ste byť schopní ľahko získať svoj proteín pre tento deň konzumáciou chudého mäsa a mliečnych výrobkov.