4 piliere úspešného budovania svalov - článok pre hostí z časopisu Bodybuilding Revolution

Podľa môjho názoru existujú 4 veci, ktoré by ste si mali vážiť, ak chcete úspešne budovať svalovú hmotu.

piliere

Potrebujete správny cvičebný program a strava musí byť správna. Potrebujete jasné športové ciele, ako aj správnu duševnú konštitúciu a motiváciu. V nasledujúcom texte by som chcel stručne osloviť všetky 4 piliere a vysvetliť „PREČO“ sú všetky veľmi dôležité.

Pilier 1: Školenie

Samozrejme! Cvičenie je nevyhnutnosťou, inak vám svaly nenarastú. Iba tréning dáva vašim svalom podnet k rastu. Pri tréningu však treba mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí, ktoré sa často robia zle. Napríklad väčšina návštevníkov telocvične cvičí príliš často a príliš dlho.

Tu je niekoľko základných tipov:

  • školenie by malo byť čo najkratšie (cca 45 min)
  • zabezpečiť dostatočnú regeneráciu medzi tréningami
  • trénujte intenzívne, aby ste optimálne namáhali svoje svaly
  • všetky cviky robte prehľadne a správne
  • určite si dajte tréningový denník

Pilier 2: výživa

Mnoho športovcov a kulturistov by mohlo vylepšiť najmä svoju stravu. Pretože tu je často veľký potenciál.

Niektorí odborníci odhadujú, že strava predstavuje asi 70 percent úspechu v športe.

Či už je toto hodnotenie správne alebo nie, strava je určite mimoriadne dôležitá.

Tu je teda niekoľko malých rád:

  • vypočítajte si dennú potrebu kalórií, aby ste vedeli, koľko máte jesť, ak chcete schudnúť alebo pribrať. Ak viete, koľko kalórií potrebujete, môžete ľahko ovládať, či chcete schudnúť alebo pribrať. Dobrý článok o tom, ako vypočítať svoju potrebu kalórií, nájdete tu: Ako vypočítať svoju dennú potrebu kalórií
  • konzumujte dostatok bielkovín (približne 2 g na kg hmotnosti)
  • Jedzte väčšinou čerstvé jedlo a vyhýbajte sa mrazeným a konzervovaným potravinám

Pilier 3: ciele

Ak chcete byť v športe úspešní, potrebujete veľmi jasné ciele. Musíte bezpodmienečne vedieť, kam máte namierené, a potrebujete mať o tom predstavu.

Ak ste si ešte nestanovili jasný cieľ, pre lepšiu prehľadnosť stačí odpovedať na nasledujúce otázky:

  • Koľko svalovej hmoty chcem nabrať? (v nasledujúcich troch mesiacoch; v nasledujúcom roku; do troch rokov atď.)
  • Koľko hmotnosti chcem pri rôznych cvikoch pribrať? Vytvorte tabuľku, ktorá ukazuje, kedy a akú veľkú váhu môžete s týmto cvičením urobiť

Pilier 4: Mentálny prístup a motivácia

Takmer každý športovec v určitom okamihu prejde fázou, v ktorej nemusí mať chuť trénovať alebo nechať potiahnuť svoju stravu. Zameranie sa stáva slabším a motivácia klesá.

Existuje však veľa vyskúšaných techník, pomocou ktorých môžete dokázať svoje zameranie, aby ste sa každý deň priblížili k svojim cieľom.

Každý z týchto 4 pilierov pre úspešné budovanie svalov je dôležitý. Povedal by som, že sú všetky zhruba rovnako dôležité. Ak sa zanedbá čo i len jeden zo 4 stĺpov, potom nedosiahnete maximálny úspech.

Vo svojom bezplatnom ebooku sa venujem konkrétne všetkým 4 témam. Vytvoril som tiež podrobný a komplexný video kurz, kde sa venujem viac ako 30 videám o všetkých aspektoch tréningu, výživy, cieľov a motivácie.

Tento kurz môžem vrelo odporučiť, ak chcete dosiahnuť skutočne rýchle a dobré výsledky v budovaní svalov.

Hosťujúci článok Peter Dahlmann

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!