4 potraviny, ktoré vám pomôžu mať vypuklý zadok; Andreea Bănică

Ste to, čo jete, takže ak chcete pekný zadok, musíte vedieť, že správna strava je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako mať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:

Základné tipy

Pre väčšie dno potrebujete pohyb, výživa je tiež dôležitá počas obdobia zotavenia. Pamätajte na toto jednoduché pravidlo - ak chcete pribrať, jedzte viac. Ak chcete iba väčšie dno, jedzte v pravidelných množstvách. Žiadny prebytok nie je zdravý, preto nejedzte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov, aby ste nemali zdravotné problémy.
Jedzte aspoň jedno ovocie denne, aj keď sa odporúča jesť medzi 3. a 5. dňom.

Tu sú niektoré z potravín, ktoré zvyšujú váš zadok, a tiež cvičenie:

1. Bielkoviny
Ak ste si už nastavili cvičenie, bolo by dobré potom vypiť proteínový kokteil. Prírodné zdroje prospešných bielkovín sú tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, tilapia, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso a akékoľvek ryby - ale nie vyprážané.

2. Sacharidy
Biely chlieb a cestoviny vymeňte za celozrnné alebo celozrnné alternatívy. Sacharidy, ktoré vám pomôžu udržiavať dobré svaly, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, celozrnné výrobky, sladké zemiaky, kuskus.

3. Tuky
Na rozdiel od zlých tukov majú dobré tuky veľa zdravotných výhod. Pomáha vám skultúrniť telo vašich snov a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.

4. Zelenina
Jedzte zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, kel a čokoľvek
zelenej zeleniny. Môžete jesť koľko chcete.

výpad
Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred s pätou vpred a mierne sklopte telo, pokrčte obe kolená. Nezabudnite na to, že máte chrbát vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom opakujte s druhou nohou vpredu.

Most
Sadnite si na chrbát na zem. Ruky držte pri tele a pokrčte kolená. Nohy by mali byť na úrovni ramien. Zatlačte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Keď to urobíte, vydýchnite a vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

Ste to, čo jete, takže ak chcete mať skvelý zadok, správna výživa je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako získať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:

1. Základné tipy

Musíte si nacvičovať strečing zadku a starať sa o svoju výživu v období rekonvalescencie, kedy je nevyhnutné zvoliť správny druh a množstvo jedla, vďaka ktorému vám dorastie zadok.
Ak chcete pribrať, mali by ste jesť viac. Ak si chcete zväčšiť zadok, mali by ste jesť pravidelné množstvá.
Žiadny prebytok nie je dobrý, preto nekonzumujte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov.
Jedzte aspoň jedno ovocie denne, aj keď by sa odporúčalo 3 - 5.

Ak máte nejaké cviky, potom vypite proteínový kokteil. Prírodné zdroje dobrého proteínu sú: tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso, zelenina a akékoľvek ryby (nevyprážané).

3. Sacharidy

zmeňte biely chlieb a cestoviny na nejaké celozrnné. Sacharidy, ktoré vám pomôžu mať dobré svaly, sú hnedá ryža, ovos, celozrnné cereálie, sladké zemiaky a kuskus.

Dobré tuky majú veľa zdravotných výhod. Pomáha vám tiež skultúrniť telo vašich snov a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.

Jedzte zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, repa, akákoľvek zelená zelenina.

6. Cvičenie

Alonjare: Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred a pomaly sklopte telo, pokrčte obe kolená. trup a chrbát majte vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom cvik opakujte s druhou nohou.

Most: Sadnite si na chrbát na zem. ruky držte pri sebe a pokrčte kolená. Nohy by mali byť rozmiestnené na úrovni ramien. Položte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Vydýchnite a vydržte v polohe niekoľko sekúnd. Pri pomalom návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

Prečítajte si tiež 12 odevov, ktoré môžete nosiť bez ohľadu na SILHOUETTE

Výber oblečenia, ktoré zohľadňuje tvár, výšku a váhu človeka, môže byť únavná úloha. Pretože strácame veľa času premýšľaním, čo si obliecť, tu je výber oblečenia, ktoré bude vyhovovať každej žene bez výnimky:

Zúžené šaty

Môže sa to zdať neuveriteľné, ale zúžené šaty sa skutočne hodia každému dievčaťu. Musíte len mať na pamäti nasledujúce aspekty: tí, ktorí majú štíhlu postavu, si môžu dovoliť nosiť veľmi obtiahnuté varianty, zatiaľ čo dievčatá s pevnejšou konštitúciou by sa mali držať šiat z hrubších materiálov. Ak chcete svoju štíhlu postavu ešte viac zvýrazniť, zvoľte kónické šaty, ktorých okraje majú kontrastnú farbu.

Rovné šaty

Rovné šaty vám môžu pomôcť zvýrazniť jemnosť vašej postavy a zároveň skryť chyby. Vyhýbajte sa tým, ktoré sú príliš široké alebo majú prebytočný materiál. Vyberte si veľkosť tak, aby ste zvýraznili svoju postavu.

Krátky top

Skrátený top sa hodí úplne každej žene, preto je v našej kolekcii. Pamätajte však, že „skrátený“ neznamená „krátky“! Nejde o to, že by si musel odhaliť pupok. Cieľom je zvýrazniť pás a predĺžiť nohy. Vyberte si top, ktorý siaha tesne nad líniu pásu, a skombinujte ho s džínsami, nohavicami alebo sukňou s vysokým pásom alebo sa na vrch noste trochu dlhšie.

Sukňa s ceruzkou

Sukňa s ceruzkou môže vylepšiť vzhľad každého dievčaťa bez ohľadu na postavu. Môže to však byť ešte lepšie: niečo také môžete nosiť prakticky k akejkoľvek blúzke alebo topánkam. Chcete zvýrazniť zadok? Vyberte si tesnú sukňu z hrubého materiálu. Chcete skryť svoje nedostatky? Vyberte si niečo rovnejšie a širšie. A ženy, ktoré nie sú nevyhnutne vysokou sukňou s ceruzkou, ju nájdu ako skvelú voľbu. Vyberte si model, ktorý siaha mierne pod kolená a vaše nohy budú vyzerať dlhšie.

Široké rifle

Mierne široké džínsy sú veľmi univerzálnym kúskom oblečenia. Každá žena s akýmkoľvek typom postavy si ich môže dovoliť nosiť a navyše budú zakaždým vyzerať fantasticky.

Klasické nohavice

Klasické nohavice sú základným nevyhnutným prvkom každého šatníka. Pamätajte, že modely s mierne vyšším pásom môžu spôsobiť, že vaše nohy budú vyzerať dlhšie a skryť bruško.

Lakované topánky

Klasické lakované topánky dokážu v móde skutočné zázraky. Vďaka nim vyzerajú akékoľvek nohy dlhšie a tenšie. Len dávajte pozor, aby ste nevybrali tie, ktoré majú príliš dlhú špičku, inak môže dôjsť k opačnému efektu.

Kožená bunda

Akékoľvek oblečenie je možné vylepšiť, ak k nemu pridáte motorkársku koženú bundu, ktorá sa vám dostane až k pásu alebo trochu nižšie. Nezáleží na tom, aké veľké máte oblečenie, a nosenie koženej bundy cez šaty vám dá neprekonateľný vzhľad.

Dobre, tenisky sa môžu javiť ako zvláštna voľba pre tento zoznam. Ale musíte uznať - hodia sa naozaj každému. A vďaka zvláštnym módnym trendom ich teraz môžeme nosiť k akémukoľvek štýlu oblečenia a kedykoľvek počas roka. Sú to skutočné záchranné kolesá.

Šaty utratené

Takéto šaty pristanú každej žene bez výnimky. Sú ideálne na skrytie problémových oblastí a vytvorenie dojmu siluety presýpacích hodín. Pre tých, ktorí majú štíhle siluety, bude vhodná akákoľvek farba; pre tie plnšie sú vhodnejšie jednofarebné modely.

Biela košeľa

Stále som nenašiel ženu, ktorá by sa nehodila k bielej košeli. Správne vybraný z nich vám môže okamžite poskytnúť nádych sviežosti a je tak neutrálnym kúskom, že môže byť základom celého množstva štýlov. NEPLATNÉ!

A obyčajná bunda

Jednoduchá bunda sa hodí na akýkoľvek typ siluety. Dajú sa nosiť k nohaviciam po členky alebo k ľahkým šatám, podľa toho, aký štýl chcete dosiahnuť.