4 pravidlá, ako optimalizovať metabolizmus
Čas čítania: 3 minúty Pokiaľ ide o chudnutie alebo viac energie, už vieme, čo jesť a čo možno lepšie nejesť. Málokto však vie o vplyve biorytmu na našu energiu a metabolizmus. Tu sa dozviete 4 dôležité pravidlá, ktoré vám pomôžu lepšie využiť váš biorytmus a optimalizovať metabolizmus, najmä ak chcete schudnúť.
4 pravidlá, ako optimalizovať metabolizmus
Jednoducho povedané, keď jeme, je rovnako dôležité ako to, čo jeme. Kedy je optimálny čas na to, aby sa niekto najedol, sa líši od času ostatných. Existuje však niekoľko dôležitých základných pravidiel, najmä ak chcete schudnúť a optimalizovať svoj metabolizmus.
Stalo sa vám toto:
Ráno vstanete a myslíte si: „Vôbec nie som hladný, takže si dám iba kávu. Ak nebudem jesť, ušetrím kalórie a schudnem. “To však nie je dobrá stratégia. Pretože toto sa stáva:
Zdravé telo sa rozbije ráno
Telo zvyčajne ráno zvýši teplotu, rozbehne sa takpovediac a zapáli sa. Na to potrebuje energiu. Ak neraňajkujete, vaše telo si myslí toto:
"Oj, asi sme niekde v púšti, kde nie je čo jesť." Neviem, kedy si nabudúce dám niečo na jedenie. Je lepšie, keď znížim metabolizmus a vybudujem menej svalov (pretože spaľujú cenné kalórie, ktoré momentálne neprijímam). A keď nabudúce budem niečo jesť, uložím si tuk navyše. ““
Toto je vynikajúci plán, keď máte hladovať - ale v skutočnosti je to opačne, ako je váš cieľ dosiahnuť, keď chcete schudnúť.
Ranná káva môže viesť k ukladaniu tukov
Vysoká úroveň stresu môže viesť k ukladaniu tukov v žalúdku. Ak navyše pijete kávu iba „ráno“: Káva zvyšuje uvoľňovanie kortizolu - ide o stresový hormón. A je známe, že kortizol podporuje ukladanie brušného tuku.
Poznámka: Preto vám pri chudnutí pomáhajú relaxačné metódy, napríklad autogénny tréning a jóga.
Mali by ste sa teraz zaobísť bez kávy? Nie nevyhnutne. Znamená to iba toto: Ak neraňajkujete (metabolizmus klesá) a pijete iba kávu (stresové hormóny v krvi stúpajú) - uprednostňujete 2 faktory, ktoré môžu vyvážiť metabolizmus a viesť k priberaniu.
Kortizol sám o sebe nie je zlý. Dokonca to potrebujeme - pomáha mnohým funkciám v tele. Ale nadprodukcia je škodlivá.
Optimalizujte metabolizmus - pokračuje:
Teraz je poludnie. Nemali žiadne alebo len malé raňajky. V čase obeda nemáte pocit, že máte hlad (okrem toho „skutočné jedlo“ je ťažké pre váš žalúdok) a máte len malé občerstvenie.
To je ďalší faktor, ktorý znižuje váš metabolizmus. Pretože najmä v čase obeda, keď je slnko najvyššie, máme najvyššiu tráviacu silu. Takže prichádzate o najlepší čas na jedlo. Telo skutočne potrebuje nové palivo už najneskôr.
Poznámka: Náš solar plexus je na úrovni žalúdka.
Večer veľký hlad
Popoludní pravdepodobne pocítite prvý hlad. Môže vás dokonca bolieť hlava alebo byť veľmi unavený. Keďže si musíte nejaký čas počkať do večera, niečo sladké skončí v ústach.
Večer ste skutočne hladní a zjete veľké jedlo. Stávajú sa 4 veci:
- Večer je znížená schopnosť spaľovať kalórie. Telo sa pripravuje na fázu regenerácie, čo znamená, že sa stará o detoxikáciu, hromadenie a odbúravanie buniek, ako aj o regeneráciu a liečenie. Ak je veľké jedlo v žalúdku, nemožno túto regeneráciu vykonať optimálne. Napríklad, ak sa ráno cítite „vyčerpaní“, môže to byť dôvod.
- Keď budujete svaly, deje sa to v noci. Pretože je telo potom zaneprázdnené trávením, táto schopnosť sa znižuje.
- Telo hladovalo celý deň a teraz buduje čo najviac kalórií - nevie, kedy bude niečo nabudúce.
- Ak ste večer veľa jedli, pravdepodobne ráno nemáte hlad: a cyklus sa začína odznova.
Jediné skutočné pravidlá sú tie, ktoré zodpovedajú našej konkrétnej ústave. Prečítajte si tiež nasledujúci text: 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o pravidelnom pôste
4 pravidlá, ako najlepšie využiť svoj biorytmus
Ak nedávame pozor na svoj biorytmus, musíme zaplatiť cenu. Svoje návyky môžete kedykoľvek zmeniť. Postupujte podľa týchto 4 návrhov:
- Raňajkujte, aby ste do obeda boli plní. Môže to byť müsli, nejaké ovocie, čerstvo vylisovaná šťava alebo chlieb s tvarohom a paradajkami. Podľa toho, čo sa vám páči
- Jedzte obed medzi 12:00 - 13:30. Toto by malo byť najväčšie jedlo dňa; v súčasnosti jete asi 40% svojej kalorickej potreby.
- Večerať by ste mali minimálne 3 hodiny, najlepšie 4 hodiny pred spaním. Podľa toho, čo ste jedli, bola väčšina strávená a vaše telo môže optimálne vykonávať všetky regeneračné funkcie. Spíte zdravo a vstávate svieži. Večera by mala byť menšia ako obed a obsahovať menej kalórií.
- Sledujte seba a svoj rytmus. Vyskúšajte, aké sú pre vás najlepšie časy. Chce to trochu trpezlivosti a času.
Viac informatívnych článkov na túto tému:
Fotografický kredit: Romolo Tavani/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):