4 príznaky toho, že robíte príliš veľa kardio Raluca Mihaela
03/04/2016
Často ste vyzvaní, aby ste cvičili čo najviac, a ak neschudnete, odporúča sa predĺžiť trvanie tréningu a vyvinúť ešte väčšiu fyzickú námahu. Túto správu budete pravdepodobne počuť každý deň, ale je to riešenie?
Pre väčšinu ľudí je tento pohyb úzko spojený s bežeckým pásom alebo iným fitness vybavením, najmä pre kardio. Ďalšími odporúčaniami pre tento typ úsilia sú chôdza, beh, bicyklovanie alebo iné činnosti, ktorých hlavným účelom je udržiavať pulz na určitej úrovni a spaľovať kalórie.
Kardio úsilie má určite svoje zdravotné výhody, ale príde čas, kedy toho môžete urobiť príliš veľa a vaše telo nemusí reagovať. V skutočnosti vám príliš veľa kardia môže dokonca zabrániť dosiahnuť požadované výsledky.
Ako viete, že ste v tejto situácii? Tu sú 4 príznaky, že možno robíte príliš veľa kardia:
1. Vaše telo sa zúfalo drží na tuku
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, veľa ľudí jednoducho zintenzívni svoje kardiovaskulárne tréningy. To dáva zmysel - s pribúdajúcim časom stráveným na bežiacom páse sa zvyšuje počet spotrebovaných kalórií. To určite povedie k zníženiu hmotnosti, nie?
Pozitívne účinky spaľovania tukov prostredníctvom kardio cvičenia sú bohužiaľ krátkodobé. Po dokončení tréningu sa metabolizmus tela rýchlo vráti do normálneho stavu. Ak cvičíte iba kardio, potom ste nútení robiť stále viac a viac, aby ste dosiahli požadované výsledky.
To sa časom stáva problematickým, pretože nadmerné kardio úsilie môže viesť k zníženiu svalovej hmoty.
Ak telo stratí svalovú hmotu, zníži sa rýchlosť metabolizmu odpočinku (tj. Koľko kalórií spálite, keď necvičíte). Vaše telo tak začne spaľovať tuky ešte pomalšie, ak neurobíte ešte viac kardia a dostanete sa tak do začarovaného kruhu.
2. Bez ohľadu na to, ako veľmi chudnete, váš fyzický vzhľad vás neuspokojuje
Ak je vaším cieľom chudnutie, môže vás uspokojiť jednoduchý počet kilogramov na váhe. Nižšia váha ale nemusí nutne znamenať, že budete mať telo, ktoré vyzerá tak, ako chcete. Iba kardio, ako forma chudnutia, vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ale fyzický vzhľad tela bude „nadýchaný“, ktorý vás neuspokojí.
Zloženie tela (tj. Percento tuku, viscerálneho tuku a svalovej hmoty) určuje tvar vášho tela. Redukcia tukového tkaniva, paralelne s redukciou čistej svalovej hmoty (ako je to pri kardio cvičení), nebude viesť k ideálnemu zloženiu tela.!
Ak sa obmedzíte iba na kardio tréningy, všetko úsilie, ktoré na bežecký pás vložíte, povedie k menšej verzii vášho tela vo forme, namiesto pekného pretvorenia.
3. Začínajú sa objavovať bolesti kĺbov a chrbta
Mnoho foriem kardiovaskulárneho cvičenia môže viesť k ľahkým i veľkým zraneniam spôsobeným preťažením. Počas cvičenia vaše telo začne pociťovať bolesť alebo nepohodlie v členkoch, kolenách, bokoch a krížoch. Jazda na bicykli vedie k nedostatočne vyvinutému postoju ramien a chrbta. Aj plávanie, forma kardia, ktorá je šetrnejšia k vášmu telu, môže časom spôsobiť problémy s ramenami. Najlepšie je teda počúvať svoje telo.
Chronická bolesť kĺbov sa vyvíja postupne, takže v počiatočných štádiách ju môžete ľahko prehliadnuť. Možno si nevšimnete drastickú zmenu v spôsobe cítenia vášho tela, ale preťažením kĺbov kardiom sa môžete dostať do celkom vážnych problémov bez toho, aby ste si to uvedomovali.
4. Cítite sa vyčerpaní energiou
Kardio cvičenia sú určite jednou z hlavných prírodných metód zvyšovania energie, ale preťaženie môže mať presne opačný efekt. Sú to pre telo forma stresu.
Stres tela týmito cvičeniami vedie k zvýšeniu kondície a zlepšeniu vzhľadu v priebehu času. Keď beháte viac, vaše telo sa naučí adaptovať na tento stres zvýšením vytrvalosti a aeróbnej kapacity.
Vaše telo má však obmedzenú schopnosť zvládať stres všetkého druhu. Únava tela príliš veľkým kardio tréningom v čase, keď máte do činenia s inými stresovými faktormi (napríklad v práci alebo v osobných vzťahoch), povedie k prepracovaniu a vaše telo už nebude schopné prispôsobiť sa.
Prvým znakom pretrénovania je často znateľný pokles energie. Telo sa nemôže zotaviť z náročných kardio tréningov, paralelne s ostatnými stresovými faktormi vo vašom živote. Vďaka tomu sa budete cítiť unavení a dokonca budete mať fyzické bolesti.
Riešenie - silový tréning
Ak zažívate niektorú zo štyroch vyššie uvedených situácií, musíte zmeniť svoje tréningy.
Nie, nemusíte sa vzdať kardio tréningu alebo sa musíte menej namáhať, ale určite si musíte zvoliť iný štýl tréningu.
Prečo je silový tréning nevyhnutný?
Najskôr silový tréning pomôže vášmu telu udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu. Rast svalov zvýši rýchlosť bazálneho metabolizmu a pomôže vášmu telu dosiahnuť atraktívny estetický vzhľad (tj. Optimalizácia pomeru medzi tukovým tkanivom a svalovou hmotou).
Po druhé, pridaním tohto typu cvičenia do tréningu im poskytnete rozmanitosť potrebnú na to, aby ste sa vyhli zraneniam spôsobeným preťažením spojeným s kardio rutinami. Tento typ tréningu tiež podporí kĺby a zabráni ich budúcim ochoreniam.
Pomalšie tempo týchto tréningov je navyše pre vaše telo nižším stresovým faktorom v porovnaní s neustálym kardio tréningom.
Nahradenie čo i len dvoch dní kardio tréningu týždenne silovým tréningom môže znížiť úroveň fyzického stresu vášho tela, a preto sa vám vráti energetická úroveň.
Kardio tréning je vynikajúci pre vaše celkové zdravie, ale jeho spojenie s tréningom s vlastnou váhou vám pomôže dosiahnuť oveľa lepšie fyzické výsledky a budú z dlhodobého hľadiska udržateľné.