4 protizápalové sacharidy, ktoré by ste mali konzumovať každý deň

Väčšina ľudí sa drží ďalej od sacharidov, najmä ak chcú zhodiť pár kíl. Čo nie je úplne zlé, ak hovoríme o spracovaných sacharidoch, ako sú chlieb a hranolky. Ak ste si však vybrali protizápalové sacharidy, ktoré sú zdravé a prirodzené, všimnete si výrazné zmeny, najmä na bruchu. Tu sú štyri, ktoré by sa podľa odborníkov na výživu mali konzumovať denne:

protizápalové

Fazuľa

Fazuľa obsahuje vlákninu, bielkoviny, fosfor, vápnik, železo a draslík. Vápnik a fosfor hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a draslík a sodík spolupracujú na udržiavaní krvného tlaku. Malá porcia fazule uspokojí váš hlad bez toho, aby vám dodala veľa kalórií, tukov alebo cholesterolu. S toľkými existujúcimi druhmi fazule môžete toto jedlo jesť každý deň bez toho, aby ste sa nudili.

Tekvica

Tekvica obsahuje viac draslíka ako banán, ale tiež značné množstvo vlákniny, vitamínu A a horčíka. Existuje veľa receptov na tekvicu, ktoré si uvaríte veľmi jednoducho, preto neváhajte vystúpiť z komfortnej zóny a vyskúšať nové jedlá. Štúdia uskutočnená v roku 2009 ukázala, že ľudia, ktorí denne jedli porciu tekvice, nakoniec jedli menej a udržali si požadovanú postavu.

zelený hrášok

Hrášok je neuveriteľným zdrojom vitamínov a minerálov, ktorý je ťažké nájsť spolu v inom sladkom jedle. Porcia hrášku vám dodá vitamín K, železo, vitamín C, horčík a vlákninu, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk. Pretože je bohatý na vlákninu, hrášok pomáha udržiavať pocit sýtosti tým, že udržuje vašu váhu pod kontrolou.

Sladké zemiaky

Normálne zemiaky môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže ak sa chcete zbaviť brušného tuku, mali by ste ich jesť s mierou. Sladké zemiaky, na druhej strane, obsahujú menej kalórií a sú dôležitým zdrojom vitamínu A (ktorý zlepšuje zrak, zdravie kostí a imunitu). Batáty používajte do šalátov, jedzte ich varené, dusené alebo pečené so zeleninou.