4 relaxačné techniky pre duševnú a duchovnú rovnováhu od odborníkov
Duchovnosť treba živiť a živiť. Po celé desaťročia sa ľudia snažili držať krok s časom niekoľkými spôsobmi, ako zosúladiť ducha a telo: jóga, meditácia, sebapresúvanie, rituály. všetko pomáha človeku prekonať každodennú agitáciu, ktorú spoločnosť vyžaduje. Preto sú myseľ a upokojujúce techniky nevyhnutným opatrením, nielen relaxačným.
Sme premožení stresom, prácou, hnevom a frustráciou, fyzickým a psychickým vyčerpaním, ktoré ničí našu tvorivosť, zvedavosť a dokonca aj silu múdrosti - tie sú pochované pod hlavičkou modernej spoločnosti, čo nás robí depresívnymi, nešťastnými a nezdravými. Aké by bolo riešenie?
Lepšie zameranie na vzťah myseľ-telo-duch. Výhody meditácie a hĺbky myslenia sú čoraz viac uznávané a posilňované a denne potvrdzované skúsenosťami ľudí, ktorí sa rozhodli pre duchovnú cestu presahujúcu všedný deň. Lekárski odborníci už preukázali silný vzťah medzi náboženskými a duchovnými ľuďmi a zdravím: duchovno chráni pred chorobami viac ako čokoľvek iné, čo veda pozná. A vďaka duchovnému pochopeniu všetkého, čo vás spája s radosťou z bytia, objavením novej stránky vašej bytosti, byť plným života, úplne živým.
Tu sú 4 techniky od 4 „sprievodcov“ duchovna
Arianna Huffingtonová
Odkedy spisovateľka upadla od vyčerpania, udrela si hlavu a prebudila kaluž krvi, prešla od 18 hodín práce, bohatstva a sily k hľadaniu rovnováhy. Znížil prístup k technológiám a trávil viac času v prírode. A to ju držalo pred srdcovými chorobami, úzkosťami a depresiami. Jej obľúbené slovo: solvitur abulando, čo znamená „vyriešiť chôdzou“.
Skúste to tiež: PRÍRODA
Trávte viac času v prírode a okamžite pocítite radosť a pokoj. Začnite prechádzkou, nechajte svoje vychytávky doma a vynasnažte sa nepozerať na telefón v skorých ranných hodinách. Prejdite sa a zbavte sa stresových faktorov, uvedomte si, čo sa deje okolo vás - kvety, vtáky, ľudia vedľa vás, vy.
Zakladateľ Inštitútu pre aplikovanú jogu, vedu a techniku chápe duchovno ako nástroj pohody so zameraním na relaxačné mantry a rituály. Štúdie v odbore na McGill University v Montreale - počet v počte 400 - preukázali, že akákoľvek forma spevu zvyšuje duševné zdravie a aktivuje chemikálie zodpovedné za potešenie, motiváciu a imunitu. To pôsobí proti depresii a úzkosti.
Mantrou, heslom sa môže stať každé slovo alebo fráza. Musia byť pozitívne naladení, aby pôsobili proti negatívnym posadnutostiam, ako sú napríklad „nie som dosť dobrý“ alebo „musím schudnúť“, ktoré brzdia naše myšlienky. Vyberte si svoju mantru, zatvorte oči a ľahko dýchajte. Zadržte dych, špičkou jazyka sa dotknite palatinálneho oblúka (bod, ktorý by stimuloval energiu a rovnováhu nervového systému). Potom povedzte svoju mantru vo svojej mysli 3x, pomaly. Vydýchnite a postup opakujte dvakrát. Robte to vždy, keď pociťujete nervozitu, hnev, úzkosť.
Hostiteľ šou mal pred 10 rokmi živé záchvaty paniky. A to mu ukázalo, že je emočne aj fyzicky na dne. A ako novinár musel nájsť vedecky overenú metódu, ktorá by ho uvoľnila a našla duševnú a fyzickú rovnováhu. Našiel meditáciu - ktorá reguluje emócie, posilňuje imunitný systém a zmierňuje stres.
5 minút zamerania na dýchanie, bez ohľadu na to, či vaša myseľ odletí - myšlienkou je pokúsiť sa ich reorganizovať a začať znova, znova a znova. Ak máte problémy s koncentráciou, môžete zavolať transcendentálneho meditačného inštruktora, 20 minút denne. A joga v tomto smere ohromne pomáha.
Motivačný rečník hovorí o šťastí a pohode z hľadiska zámeru - vedieť, ako sa chcete cítiť, a nechať tieto emócie viesť pri vašom výbere. Hovorí o súvislosti medzi činmi a zmyslom života, ktorý vám umožní zbaviť sa vecí, na ktorých vo vašom živote nezáleží. Bohužiaľ, máme tendenciu chcieť všetko zvonka, inklinujeme k vonkajšiemu úspechu, dúfame, že sa po dokončení projektu budeme cítiť úžasne. Môžete však túžiť po peniazoch, tenšom páse, drahom oblečení, neurobia vás šťastnou. Nechajte sa unášať úmyslom
Príkladom je vynútenie vzťahu kvôli tomu, aby ste neboli sami, keď môžete nájsť lásku a podporu v rodine, u domáceho maznáčika, u priateľov alebo v opätovnom spojení so starým priateľom, až kým sa vo vašom živote neobjaví správna láska.
Najlepší spôsob, ako precvičiť zámer, je zistiť, aký pozitívny pocit chcete prijať: silný, jasný, inšpirovaný, odvážny. Potom sa opýtajte sami seba, čo by vás dnes tak cítilo. Na kontrolnom zozname niekedy potrebujete malú vec.