4 sady fyzických cvičení pre ľudí s nadváhou - Antenna Satelor
U ľudí s nadváhou cvičenie pomáha nielen v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri normalizácii krvných lipidov, pri normalizácii krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi, pričom zohráva aktívnu úlohu v prevencii kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. 2. Spolu s diétou založenou na prírodných potravinách a stredne veľkých porciách môže proces chudnutia prebiehať prirodzene a zdravo, s vynikajúcimi výsledkami v priebehu času.
Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčam vám po dobu 5-10 minút robiť pomalé zahrievacie pohyby - pomalé rotácie končatín, ľahké strečingy, ohýbanie, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na fyzickú námahu.
1. Pohyby paží
Nohy posúvajte ďalej od úrovne ramien, pričom kolená nechajte pokrčené v polohe po kolená. Stiahnite bruško a držte jednu ruku v páse, aby ste neustále kontrolovali, či je vaša poloha správna. Napnite ruku a zdvihnite ju do strany, na úroveň ramien. Zamerajte sa na to, aby ste mali chrbticu vystretú, keď zdvihnete ruku, aby ste správne izolovali svoje svaly. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete pracovať s malou jednokilogramovou činkou. Pomaly vykonávajte 3 série po 10 opakovaní, striedavo s každou rukou.
2. Zdvíhanie nôh
Je to veľmi bezpečná voľba pre kolená, prostredníctvom ktorých pracujete so svalmi nôh. Ak sa zameriavate na napnutie stehna aj zadku, skutočne pocítite, aké efektívne je toto cvičenie. Sadnite si na bok a v pohodlnej polohe pokrčte koleno na podlahu. Podopierajte hlavu ohybnou rukou a udržujte rovnováhu s nadlaktím. Stiahnite bruško a pomaly zdvihnite hornú časť nohy do úrovne panvy. Musíte byť opatrní, aby bol pohyb pomalý a kontrolovaný, aby ste dobre zatiahli svaly stehien a zadku a aby ste mali natiahnuté koleno. Pomaly vykonajte 3 série po 10 opakovaní pre každú časť, medzi jednotlivými sériami urobte krátku prestávku.
3. Stlačte rukami
Posaďte sa s nohami od seba nad úroveň ramien a mierne pokrčte kolená, bruško udržujte napnuté a chrbát vystretý. Natiahnite ruky smerom k stropu a trochu viac pokrčte kolená, potom lakte vytiahnite smerom k pásu a predlaktia oddiaľte od trupu. Panvu mierne zdvihnite bez úplného roztiahnutia kolien. Pri zostupe vydýchnite a pri výstupe sa nadýchnite. Vykonáva pomaly a kontrolovane 4 série po 10 opakovaní, medzi jednotlivými sériami je krátka pauza. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete toto cvičenie vykonať s malými činkami s hmotnosťou 1 kilogram.
Tanec je veľmi príjemný a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a schudnúť, takže si stačí zvoliť obľúbenú hudbu a každý deň predviesť pár minút tanca. Pomôže vám relaxovať a cítiť sa dobre a navyše aktivuje váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť. Začnite krátkymi, dynamickými pohybmi, potom sa môžete sústrediť na zložitejší program krokov a tanečných prvkov. Budete sa cítiť slobodne a bez zábran a vaša energetická úroveň bude na maxime!
Je dôležité cvičiť denne, najmenej 45 minút mierne intenzívne, na aktiváciu metabolizmu a udržanie svalovej hmoty počas dlhodobého programu chudnutia. Cviky musia byť rôznorodé a bezpečné, aby sa zabránilo zraneniu. Okrem toho je pred začatím cvičebného programu veľmi dôležité navštíviť lekára kvôli kontrole zdravotného stavu.