Príznaky zvýšenej hladiny kortizolu a ako znižovať hladinu kortizolu - Non-stop zdravie
Kortizol je hlavný stresový hormón v tele, ktorý vám pomáha kontrolovať náladu, strach a motiváciu. Vysoká hladina kortizolu môže viesť k priberaniu, zmenám nálady, vysokému krvnému tlaku, problémom s trávením a únave. Aj keď príčinou vysokého kortizolu je často stres, vysoká hladina kortizolu môže byť spôsobená problémami s nadobličkami alebo liekmi.
Na zníženie hladiny kortizolu musíte poznať príčinu. Napríklad ak stres spôsobuje príliš veľa kortizolu, nájdenie spôsobov, ako sa so stresom vyrovnať, by malo kortizol znížiť.
Niektoré doplnky kortizolu, ako je fosfatidylserín, ashwagandha a omega-3, môžu pomôcť znížiť vysokú hladinu kortizolu.
K zníženiu hladiny kortizolu môže pomôcť aj výber životného štýlu, napríklad zdravá strava alebo relaxácia.
Váš lekár vám však môže odporučiť určité lieky alebo inú liečbu v závislosti od príčiny vysokých hladín kortizolu.
V tomto článku sa dozviete o príznakoch vysokej hladiny kortizolu. Dozviete sa tiež, ako prirodzene znížiť kortizol, aby vám pomohol vychutnať si lepšiu kvalitu života.
Čo je kortizol a čo robí?
Nadobličky produkujú hormóny kortizol a adrenalín, ktoré sú často spojené so stresovou reakciou.
Vedci z Johns Hopkins Medicine tvrdia, že hormón kortizol pomáha telu využívať tuky, sacharidy, regulovať krvný tlak, zvyšovať hladinu cukru v krvi a potláčať zápaly. Hypofýza v mozgu a nadobličky v obličkách sa podieľajú na regulácii kortizolu. To znamená, že problémy s týmito žľazami môžu spôsobiť vysokú hladinu kortizolu.
Na tvorbe kortizolu sa podieľa hypotalamus (časť mozgu), hypofýza a nadobličky. Toto sa niekedy nazýva os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) a je známe, že reguluje mnohé reakcie tela na stres.
Lekári z kliniky Mayo hovoria, že funkciou kortizolu je pomáhať telu vyrovnať sa s vnímanými hrozbami. Zvýšená hladina kortizolu pomáha telu vyrovnať sa so stresovými situáciami. Vyššia hladina kortizolu ovplyvňuje aj tráviaci systém, imunitný systém a ovplyvňuje rast.
Spravidla, keď hrozba pominie, hladina kortizolu klesne a vráti sa do normálu. Chronický stres, základné zdravotné podmienky alebo poruchy spánku však môžu spôsobiť nadmerné príznaky nadmerného množstva kortizolu. Vysoká hladina kortizolu môže po dlhú dobu viesť k ochoreniu nazývanému Cushingov syndróm.
Príznaky vysokého kortizolu (Cushingov syndróm)
Príznaky vysokého kortizolu môžu mať vplyv na vaše telo niekoľkými spôsobmi. V závislosti od príčiny zvýšeného kortizolu môžete mať jeden alebo viac príznakov.
Pozrime sa podrobnejšie na najbežnejšie príznaky vysokého kortizolu.
Pribrať
Dlhodobý stres môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pretože zvyšuje hormóny v tele, ako je kortizol a ghrelín („hormón hladu“). To môže viesť k zvýšenej chuti do jedla a chuti na sladké jedlá, kalórie a jedlá bohaté na sacharidy.
Štúdia z roku 2018 zistila, že horný kortizol je často výsledkom chronického stresu. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí utrpeli veľa stresu, pribrali. Zvýšené hladiny kortizolu zvyšujú u týchto ľudí vyššie riziko priberania aj po prekonaní stresujúcich udalostí.
Zmeny nálady a depresie
Jedným z príznakov nadmerného množstva kortizolu je zmena nálady.
Časopis Stress uviedol, že dysfunkcia osi HPA je často spojená s poruchami nálady. Obnovenie normálnych hladín kortizolu je spôsob, ako zlepšiť príznaky porúch nálady a pomôcť pri liečbe depresie.
Panické a úzkostné poruchy
Nerovnováha kortizolu môže tiež spôsobiť stratu emočnej kontroly, ktorá sa môže prejaviť ako záchvaty paniky.
Vedci zistili, že stavy, ktoré spôsobujú prebytok kortizolu, ako je napríklad dysfunkcia osi HPA, môžu viesť k generalizovanej úzkostnej poruche. Zníženie hladiny kortizolu pomohlo zmierniť úzkostné poruchy a môže pomôcť zlepšiť stres.
Záchvaty paniky môžu byť samozrejme tiež faktorom spôsobujúcim zvýšenie kortizolu.
Problémy s trávením
Vysoká hladina kortizolu znamená, že pravdepodobne trpíte rôznymi tráviacimi problémami.
Ak sú hladiny stresového hormónu kortizolu príliš vysoké, v tele sa produkuje menej tráviacich enzýmov. To môže spôsobiť, že tráviaci systém prestane správne fungovať.
Ďalšie štúdie zistili, že účinky vysokého kortizolu na tráviaci systém môžu tiež spôsobiť hnačky a ďalšie príznaky syndrómu dráždivého čreva.
Choroby srdca a vysoký krvný tlak
Jedným z príznakov Cushingovho syndrómu je zvýšenie hladiny kortizolu, ktoré spôsobuje vysoký krvný tlak.
Vedci zistili, že zvýšenie hladiny kortizolu spôsobuje vysoký krvný tlak. Samozrejme, v akútnom strese to vášmu telu pomáha vyrovnať sa s nebezpečenstvom. Avšak vysoká dlhodobá hladina kortizolu, napríklad pri Cushingovom syndróme, môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
Kožné problémy
Jedným z príznakov nadmerného množstva kortizolu je pokožka, ktorá je krehká, rýchlo sa nehojí a rozpadá sa na akné.
Rôzne vedecké štúdie na zvieratách a ľuďoch zistili, že chronický stres poškodzuje zdravie pokožky. Napríklad prebytok kortizolu môže spôsobiť poškodenie buniek DNA. Dysfunkcia osi HPA má tiež negatívny vplyv na pokožku.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré boli v extrémnom strese alebo trpeli nedostatkom spánku, trpeli kožnými problémami v dôsledku straty funkcie kožnej bariéry. Vedci poznamenali, že vysoký kortizol bol spôsobený stresom, ktorý ovplyvňoval zdravie pokožky.
Ďalšia štúdia zistila, že stres spôsobuje, že os HPA stimuluje vyššiu hladinu kortizolu. Táto stresová reakcia spustila alebo zhoršila akné a viedla k niekoľkým vyrážkam.
Zdravie kostí
Zvýšené hladiny kortizolu môžu mať vplyv na zdravie kostí a zvyšovať riziko zlomenín, ak hladina kortizolu bude neustále stúpať.
Vedci zistili, že Cushingova choroba a nadmerná produkcia kortizolu znižujú hustotu kostí. Aj keď kostná denzita môže s vekom klesať, prebytok kortizolu môže urýchliť rýchlosť úbytku kostnej hmoty.
Ďalšie všeobecné príznaky vysokej hladiny kortizolu
Podľa lekárov na klinike Mayo môže mať príliš veľa kortizolu tiež niektoré z nasledujúcich príznakov:
- Časté migrény a bolesti hlavy
- Silná únava
- Nízky rast u detí
- Svalová slabosť
- Znížená kognitívna funkcia
Známky vysokého kortizolu u žien
Existujú určité príznaky zvýšenej hladiny kortizolu, ktoré všeobecne postihujú ženy. Vysoká hladina kortizolu môže u žien spôsobiť nepravidelnú menštruáciu a rast vlasov na tvári.
Známky vysokého kortizolu u mužov
Muži, ktorí majú príliš veľa kortizolu, môžu mať nízku sexuálnu túžbu a erektilnú dysfunkciu.
Spôsobuje vysoké hladiny kortizolu
Čo spôsobuje vysoké hladiny kortizolu? Pozrime sa, ako stres, dysfunkcia hypofýzy a výber životného štýlu môžu zvýšiť hladinu kortizolu.
Príliš veľa stresu
Jedným z najbežnejších dôvodov príznakov nadmerného množstva kortizolu je stres.
Štúdie preukázali, že hormón kortizol sa počas stresujúcich udalostí významne zvyšuje. Nadbytočné množstvo kortizolu sa môže uvoľňovať až jednu hodinu po udalosti. Tieto vysoké hladiny stresového hormónu môžu tiež spôsobiť zvýšenie telesného tuku, ak sa stanú chronickými.
Vedci môžu tiež merať hladinu kortizolu, aby pomohli určiť stres človeka.
Nadledviny produkujúce kortizol tiež ovplyvňujú štítnu žľazu. Vedci zistili, že príznaky vysokého kortizolu môžu byť sprevádzané aj nízkym obsahom hormónov štítnej žľazy.
Problémy s hypofýzou
Jedným z dôvodov, prečo sú príznaky príliš veľkého množstva kortizolu, je nadmerná produkcia hormónu adrenokortikotropínu (ACTH). K tomu môže niekedy dôjsť v dôsledku nádoru v hypofýze.
Nádory nadobličiek
Hyperkortizolizmus (príliš veľa kortizolu) môže byť tiež spôsobený nádormi nadobličiek. Liečba nádoru nadobličiek znižuje hladinu kortizolu a zmierňuje niektoré príznaky Cushingovho syndrómu.
Vedľajší účinok určitých liekov
Ak užívate kortikosteroidy, môžu sa vyskytnúť príznaky nadmernej produkcie hormónu kortizolu. Liečba kortikosteroidmi sa zvyčajne predpisuje na liečbu artritídy, zápalových ochorení čriev alebo astmy.
Nadmerné množstvo alkoholu a vysoká spotreba kofeínu
Pravidelné pitie nadmerného množstva alkoholu môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 3 600 mužov a žien, zistila, že konzumácia alkoholu zvýšila vylučovanie kortizolu v tele. Vyskytujú sa zvýšené hladiny kortizolu, pretože alkohol ovplyvňuje os HPA.
Kofeín tiež zvyšuje vylučovanie kortizolu u ľudí v pokoji alebo u ľudí trpiacich psychickým stresom.
Nedostatok spánku
Časopis Sleep uviedol, že nedostatok spánku zrejme ovplyvňuje vylučovanie kortizolu. V štúdii účastníkov, ktorí nemali spánok, boli zvýšené večerné hladiny kortizolu a hladiny klesali pomalšie ako u kontrolných subjektov. Tieto zvýšenia hladín kortizolu zvyšujú pravdepodobnosť cukrovky a obezity.
Ako znížiť vysokú hladinu kortizolu
Je dôležité znížiť zvýšené hladiny kortizolu, aby sa obmedzili vedľajšie účinky vysokého kortizolu. Čo môžete urobiť, ak sa u vás prejaví príliš veľa príznakov kortizolu?
Odstráňte stres a úzkosť a viac sa smejte
Nájdenie stratégií na zvládanie stresu môže pomôcť znížiť kortizol na normálnu hladinu a zabrániť jeho vedľajším účinkom.
Štúdie zistili priamu súvislosť medzi chronickým stresom a zvýšenou hladinou kortizolu ráno. Je zrejmé, že udržiavanie úrovne stresu tiež zabráni zvýšeniu hladiny kortizolu a ovplyvneniu vášho zdravia.
Jedna štúdia zistila, že smiech môže mať pozitívny vplyv na vysokú hladinu kortizolu. Vedci zistili, že viac smiechu môže byť pozitívnou zmenou životného štýlu, ktorá pomôže znížiť stres a udržať nízku hladinu kortizolu.
Doprajte si zdravé stravovanie
Potraviny, ktoré môžu zvyšovať kortizol, sú rafinované cukry, nezdravé sacharidy a nasýtené tuky. Výber zdravých potravín, napríklad zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny, vám pomôže lepšie vyvážiť vaše hormóny.
Časopis Advances in Nutrition uviedol, že nesprávna strava môže mať vplyv na hladinu kortizolu. To môže mať vplyv na kognitívne funkcie a ovplyvniť os HPA. Štúdie preukázali, že doplnky ako horčík môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu, ak je vysoká.
Ak máte cukrovku typu 2 a máte príznaky nadmerného množstva kortizolu, zdravá strava je nevyhnutná na zvládnutie vašich príznakov.
Doprajte si dostatok spánku
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť príznakom vysokého kortizolu, je dostatok spánku.
Vedci zistili, že kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako dostatok spánku na udržanie primeranej hladiny kortizolu.
Nadmerná hladina kortizolu je len jedným zo spôsobov, ako nedostatok spánku ovplyvňuje telo.
Mierny šport
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, pretože vám pomáha lepšie zvládať stres.
Journal of Endocrinology Investigation uviedol, že mierny šport s nízkou intenzitou má pozitívny vplyv na hladinu kortizolu. Intenzívne úsilie však zvyšuje vylučovanie kortizolu v tele.
Je zaujímavé, že potenie po cvičení môže spôsobiť vysoké hladiny kortizolu v tele a tieto hladiny sa zisťujú vo vlasoch. Lekári môžu testovať vzorky vlasov na kortizol, aby pomohli diagnostikovať chronické stavy.
Chôdza je cvičenie s veľmi malým dopadom, ktoré môže znížiť hladinu kortizolu a zvládnuť hladinu stresu. Jednou z výhod každodennej chôdze je, že pomáha znižovať prebytočný telesný tuk.
Doplnky na zníženie kortizolu
Ak vaše zdravie trpí nadprodukciou kortizolu, môžete užívať doplnky výživy spolu s pozitívnymi zmenami životného štýlu.
Fosfatidylserín ako doplnok kortizolu
Doplnok fosfatidylserínu pozitívne ovplyvňuje vašu myseľ a pamäť a môže pomôcť znížiť produkciu kortizolu.
Malá štúdia zistila, že 600 mg fosfatidylserínu denne môže po náročnom cvičení znížiť hladinu kortizolu. To môže byť efektívny spôsob pre športovcov alebo ľudí, ktorí majú radi namáhavé cvičenie, ako sa vyhnúť účinkom príliš veľkého množstva kortizolu.
Ashwagandha doplnok na zníženie kortizolu
Ashwagandha je dobrým doplnkom v čase emočného alebo psychického stresu. Z tohto dôvodu môže suplementácia ashwagandhou pomôcť znížiť hladinu kortizolu.
Jedna štúdia zistila, že užívanie 300 mg ashwagandhy dvakrát denne môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. V štúdii bola suplementácia ashwagandhy schopná významne znížiť hladinu kortizolu bez toho, aby spôsobila vedľajšie účinky.
Omega 3
Používanie omega-3 rybieho oleja pomáha znižovať zápal a môže pomôcť eliminovať vedľajšie účinky vysokej hladiny kortizolu.
Štúdia u mužov zistila, že denné podávanie 7,2 g rybieho oleja pomohlo znížiť hladinu kortizolu počas 3 týždňov. Účinok omega-3 na hladinu stresu bol pozitívny a doplnky pomáhali regulovať centrálny nervový systém.
Iné spôsoby zníženia vysokej hladiny kortizolu
V závislosti od hlavnej príčiny zvýšenej hladiny kortizolu nemusí byť možné prirodzene znížiť hladinu kortizolu.
Ak sa u vás objavia príznaky nadmerného množstva kortizolu, váš lekár vykoná rôzne testy na kontrolu Cushingovho syndrómu.
Niektoré bežné metódy na liečbu nadmernej produkcie kortizolu môžu zahŕňať ktorúkoľvek z nasledujúcich látok, v závislosti od vášho stavu:
- Zníženie množstva kortikosteroidov
- Chirurgický zákrok na odstránenie nádorov, ktoré spôsobujú vysoké hladiny ACTH alebo vysoký kortizol
- Lieky, ktoré pomáhajú regulovať a normalizovať vylučovanie kortizolu