4 silové cvičenia Ideálna rozcvička - obrázky - FIT FOR FUN

cvičenia

Sila pre váš chrbát. Rozkročte sa nad nohami, ohnite kmeň mierne dopredu. Palicu uchopte dvakrát na šírku ramien. Zdvihnite ruky 20 až 30 krát.

A potom sa stiahnite. Čím viac sa predkloníte, tým väčší bude účinok na zadný extenzor.

Pre dolné končatiny. Obkročte sa a držte palicu pred telom, aby ste dosiahli rovnováhu. Teraz sa 20-krát zrolujte na guľky nôh, držte a opätovne päty sklopte.

Robí nohy pružnými. Držte palicu nad hlavou. Mierne pokrčte stojnú nohu a druhú zdvihnite. Nohu otočte 10-krát doľava a doprava.

Prináša napätie v žalúdku. Ľahnite si na chrbát, nohy mierne vytiahnite. Natiahnite palicu cez hlavu, ruky dlhé. Teraz zdvihnite trup zo zeme, vydržte v tejto polohe 15 až 20 sekúnd, potom 20 sekúnd relaxujte. Opakujte dvakrát.