4 skutočné veci o Muscle Domyos od spoločnosti Decathlon
Ak silové cvičenia, často je ťažké rozlíšiť medzi radami niektorých a varovaniami iných. V tejto oblasti existujú určité mýty, mýty, ktoré ďalej určujú tréningové metódy športovcov. Domyos vás odhalí, aby vám pomohol efektívne trénovať 4 predpojaté nápady. Či už ide o informáciu alebo propagandu, pozývame vás, aby ste zistili všetko, čo potrebujete vedieť pre správne vykonávanie silových cvičení.
Predpojatý nápad č. 1: Dlhé série cvičení pomáhajú definovať svaly
pravda
Ak sa chcete zbaviť tuku pokrývajúceho svaly, tj. Definovať ich, odporúčame vám radšej dodržiavať diétu. Krátke ani dlhé série cvikov neprinášajú žiadne zmeny. Krátke série, počas ktorých sa používajú ťažké váhy, vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu, zatiaľ čo dlhé série, počas ktorých sa používajú nižšie váhy, vám pomôžu zvýšiť svalovú vytrvalosť. Dlhé aj krátke série prispievajú k definícii svalov tela, pôsobia však na rôzne svalové objemy. Preto počas dehydratačného režimu alebo v procese zvyšovania svalovej hmoty nie je potrebné meniť silový tréning. Namiesto toho sa počas diéty čo najviac vyhýbajte posilňovaniu. Tento typ tréningu je pre telo počas diéty príliš nebezpečný. Riziko poranenia sa zvyšuje s únavou spôsobenou kalorickým obmedzením.
Predpojatý nápad č. 2: Na zvýšenie svalovej hmoty musíte jesť čo najviac bielkovín
pravda
Často počúvame, že na zvýšenie svalovej hmoty musí telo konzumovať čo najviac bielkovín. Musíte však vedieť, že je to falošné! Ak výkonoví športovci konzumujú až 500 g bielkovín denne, nie je to tak pre začiatočníkov ani skúsených športovcov. Aké by však bolo optimálne množstvo? Je to medzi 1,8 a 2,2 gramu bielkovín v pomere k telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 85 kg, musíte zjesť medzi 153 gramami (85 x 1,8) a 187 gramami (85 x 2,2) bielkovín. Je zbytočné toto množstvo prekračovať, pretože vám to nepomôže zvýšiť svalovú hmotu!
Predpojatý nápad č. 3: Aby ste dosiahli pokrok, musíte používať veľmi ťažké váhy
pravda
Neverte radám, ktoré vám sľubujú pozitívne výsledky, ktoré je možné dosiahnuť negatívnym konaním. Je zbytočné pri silovom tréningu dvíhať činky, ktoré prekračujú vaše vlastné limity. Odporúčame vám zastaviť skôr, ako dosiahnete svoje limity: zdvihnite primeranú váhu bez toho, aby ste to prehnali. Znížite tak riziko zranenia a vaše zotavenie sa zrýchli. Pamätajte, že váhu, ktorú používate, musíte vyberať predovšetkým podľa úrovne, na ktorej ste. Ak je váha príliš vysoká, cvičenie môže byť chybné, čo by mohlo viesť k zraneniu. Začiatočník musí nevyhnutne trénovať pomocou progresívnych váh, aby si telo mohlo zvyknúť. Pred prechodom na ďalšiu úroveň musíte vedieť, že rovnaký program môžete sledovať 4 až 6 týždňov.
Predpojatý nápad č. 4: Na zvýšenie svalovej hmoty môžete použiť iba svoju vlastnú telesnú hmotnosť
pravda
Ako záťaž môžete použiť svoje vlastné telo, čo je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju rutinu a udržiavať sa v kondícii. Pri tomto type tréningu sú svalové zranenia menej závažné a svaly v strede tela (hlboké svaly) sú čoraz viac posilňované. Toto cvičenie vám však neumožní prejsť na ďalšiu úroveň. V skutočnosti, ak vaše svaly príliš oboznámia s hmotnosťou vášho vlastného tela, ktorá je obmedzená, budú výsledky čoraz menej a výhody nepresahujú určitú hranicu. Potrebujete dostatočnú váhu, aby ste dosiahli pokrok a stimulovali proces zvyšovania svalovej hmoty. Čo by bolo v tomto prípade zbraňou, ktorej by ste sa mali báť? To sú samozrejme ťažkosti!
Či už sú to informácie alebo propaganda, odporúčame vám spochybniť mýty kolujúce v tejto oblasti, aby ste dosiahli pokrok v tejto oblasti silový tréning. Môžete sa s nami podeliť o svoje skúsenosti alebo nám poskytnúť nejaké tipy?