4 spôsoby, ako sa rýchlo a ľahko zbaviť bolesti hlavy - Business Insider
Tieto štyri spôsoby sú najlepšími spôsobmi, ako sa zbaviť bolesti hlavy
- Bolesti hlavy sú jednou z najbežnejších a najnepríjemnejších fyzických ťažkostí.
- Zbaviť sa ich je zvyčajne dosť ľahké. Okrem dostatočného príjmu tekutín, vyváženej stravy a relaxačných cvičení môžu pomôcť aj voľnopredajné lieky.
- Ak sa však vaša bolesť hlavy vyskytuje často alebo je sprevádzaná niektorými ďalšími príznakmi, mali by ste vyhľadať lekára.
- Viac článkov o Business Insider nájdete tu.
Bolesti hlavy nie sú len bežné a sú jedným z najnepríjemnejších fyzických problémov. Na zmiernenie bolesti hlavy je užitočné vedieť, čo ich spôsobuje.
Existujú dva typy bolesti hlavy. Primárna bolesť hlavy sa vyskytuje bez základného zdravotného stavu. Na druhej strane sekundárna bolesť hlavy nastáva, keď existujú ďalšie zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak alebo infekcie dutín. Najlepším spôsobom liečenia sekundárnych bolestí hlavy je pokúsiť sa vyliečiť ochorenie, ktoré je základom bolesti hlavy. Opäť existuje veľa jednoduchých trikov na liečbu primárnych bolestí hlavy.
„Pokiaľ ide o primárne bolesti hlavy, ktoré nemajú inú príčinu, je vhodné nájsť spúšťače bolesti hlavy a obísť ich,“ hovorí Vernon Williams, riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a medicínu bolesti v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe- Inštitút v americkom štáte Kalifornia. Spúšťačom bolesti hlavy môžu byť faktory, ako je strava, stres alebo spánkové návyky. Tu máte tiež najlepší spôsob, ako sa vyhnúť a zmierniť bolesti hlavy.
Pite dostatok vody!
Ak máte podozrenie, že bolesť hlavy je spôsobená dehydratáciou, zvýšte príjem vody. Odborníci odporúčajú piť od 30 do 40 milimetrov vody na kilogram hmotnosti. Ak vážite 65 kilogramov, mali by ste denne vypiť niečo viac ako 2,5 litra vody. „Keď dôjde k dehydratácii vášho tela, krvné cievy v mozgu sa zúžia, aby šetrili vodu,“ hovorí lekárka Carrie Lam. Najlepšie je tiež znížiť konzumáciu alkoholu. Kongenéry, chemikálie v alkoholických nápojoch, môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy.
Dobre najesť!
Zlé stravovacie návyky - ako napríklad časté vynechávanie jedál alebo ľahké občerstvenie - môžu spôsobiť zmeny v hladinách cukru v krvi, čo môže zase spôsobiť bolesti hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy, mali by ste sa pokúsiť jesť tri vyvážené jedlá denne s dostatkom bielkovín. Bielkoviny sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, strukovinách, vajciach, brokolici a mnohých ďalších potravinách. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po požití určitých potravín. Týmto spôsobom môžete zistiť, ktoré potraviny tolerujete a ktoré môžu byť spúšťačom bolesti hlavy.
Zhlboka sa nadýchni!
Stres môže zvýšiť svalové napätie, rozšíriť krvné cievy a spôsobiť bolesti hlavy. Napäté bolesti hlavy sú často spojené so stresom. Napäté bolesti hlavy môžu zahŕňať bolesť v oblasti čela, pokožky hlavy a krku. Ak je stresom spúšťač bolesti hlavy, dýchacie techniky vám môžu pomôcť relaxovať. Aj jednoduché triky, ako napríklad zámerné spomalenie dýchania - napríklad počítaním do päť pri vdychovaní a oddychovaní - môžu zmierniť vaše pocity stresu. Bolesti hlavy vás môžu zbaviť aj meditácie a jóga.
V prípade potreby užite lieky
Ak tipy uvedené vyššie nepomáhajú, môžete tiež užívať lieky proti bolesti hlavy. Existuje veľa voľnopredajných liekov, ktoré môžu rýchlo pomôcť. Pri tenzných bolestiach hlavy sa odporúča kyselina acetylsalicylová (ASA) v kombinácii s paracetamolom a kofeínom. Protizápalové lieky ako ibuprofén alebo Advil bránia telu vyrábať chemikálie zodpovedné za zápal. Tieto lieky často pomáhajú aj pri bolestiach hlavy s napätím.
Ak máte tieto príznaky, mali by ste navštíviť lekára
"Väčšina bolesti hlavy je epizodická." To znamená, že sa vyskytujú zriedka a nevyžadujú lekársku starostlivosť, “hovorí Williams. Najčastejšie vám úľavou pomôžu vyššie uvedené tipy. Bolesti hlavy niekedy ustúpia aj samy. Ak však pociťujete silné bolesti hlavy, ktoré pretrvávajú dlho, mali by ste navštíviť lekára. Ak sa bolesť hlavy vyskytne trikrát alebo viackrát za mesiac, poraďte sa s lekárom, radí Williams.
Okrem toho môžu bolesti hlavy, ktoré sa vyskytnú po fyzickom poranení alebo s inými príznakmi, vyžadovať lekárske ošetrenie. „Ak vás po úraze hlavy bolí hlava alebo ak pocítite náhlu neznesiteľnú bolesť, stuhnutý krk, horúčku, kŕče, zmätenosť, stratu vedomia alebo silnú bolesť v očiach alebo ušiach, mali by ste tak urobiť Lekárske ošetrenie je rýchle, “uviedol Williams.
Návšteva lekára je tiež vhodná, ak sú vaše bolesti hlavy sprevádzané príznakmi ako zhoršenie videnia, znecitlivenie tváre alebo kognitívne zmeny. Aj keď tieto príznaky ustúpia, mali by ste sa vyšetriť.
Tento text bol preložený z angličtiny a upravený. Originálny článok nájdete tu.