4 spôsoby, ako uľahčiť prechod z letnej na jesennú stravu, imunitu, detoxikáciu a šport
Leto je obdobie s najväčším počtom úsmevov a starostlivosť, ktorú musíte venovať v horúcom období, je skôr ochranou pred nadmernými účinkami: príliš veľa slnka, príliš veľa tepla alebo možno málo spotrebovanej vody. V týchto dňoch však prechádzame na jeseň, chladnejšie a daždivejšie obdobie, a rozhodli sme sa pripraviť krátkeho sprievodcu prispôsobením prechodu medzi ročnými obdobiami: aké zmeny treba urobiť v jedálničku, ako pripraviť imunitu na zvládanie chladu, ako detoxikujte svoje telo pred chladným obdobím a ako pristupovať k športu v daždivých dňoch.
Prechod medzi letom a jeseňou je jednou z najtvrdších rán pre vaše telo a je preto veľmi dôležité pripraviť ho na nízke teploty a pripraviť si imunitu na letné obdobie.
jesť.
Jeseň, aj keď nie je najchladnejšie obdobie, prináša so sebou dážď a vietor, počasie, ktoré vo vás vždy zanecháva pocit chladu v kostiach. A budete hľadať teplé a sýte jedlo, úplne odlišné od ľahkých a chladných jedál, ktoré konzumujete počas leta. Možno máte vyššiu chuť do jedla a v chladných dňoch hľadáte viac zdrojov sladkostí alebo sacharidov, ktoré vám dodajú energiu navyše.
Pripravujte polievky a vývary vo väčšom množstve, aby ste si ušetrili námahu pripraviť si niečo každý večer. Používajte sezónnu zeleninu, bielkoviny, ako sú ryby, šošovica alebo strukoviny, a výživné obilniny, ako je quinoa alebo pohánka. Pomôžu vám ovládnuť váš hlad a strávené bielkoviny vám pomôžu syntetizovať neurotransmitery, ako je serotonín, ktoré pomáhajú udržiavať pohodu a znižujú depresiu. Pridajte si do jedla bylinky a korenie, ktoré prospieva vašej imunite a telu: zázvor, rozmarín, čierne korenie, cesnak, chren, kajenské korenie alebo kurkuma.
Starajte sa o svoj imunitný systém a každý deň pracujte na jeho posilnení, nielen pred chladným obdobím. Začnite posilňovať prirodzenú líniu obrany tela pred prechladnutím a chrípkou 3-4 mesiace pred najchladnejšími mesiacmi v roku.
Doplňte stravu prísadami obsahujúcimi zinok, ako je zelená zelenina, orechy, semená alebo ryby. Ak chcete získať viac vitamínu C, využite sezónnu zeleninu a ovocie, ako sú jablká a bobule. Znížte spotrebu rafinovaného cukru, čo je jeden z faktorov, ktoré podporujú výskyt nežiaducich baktérií v zažívacom systéme a črevách, čo je najdôležitejší spôsob ochrany pred železom. Zvýšte dávku vitamínu D, čo je vitamín, ktorý prispieva k silnému imunitnému systému a ktorý v prípade jeho absencie spôsobuje citlivosť a ďalšie poveternostné podmienky.
DETOXIKÁCIA.
Detoxikácia je ideálna na začiatku každej novej sezóny a pomáha telu zvyknúť si na zmenu podnebia a stravu. A jeseň je sama o sebe obdobím prispôsobenia sa chladnému počasiu s prechodom na teplé jedlá s jedlami plnými živín a chutí. Jeseň navyše predchádza letu, sezóne plnej sladkých dobrôt, dovoleniek a uspokojenia chutí nonstop. Využite teda tieto týždne začiatku jesene, aby ste sa vyhli niektorým jedlám, dezertom a načerpali nové sily odporúčanými 8 hodinami spánku v noci.
Slnko vyjde neskôr, ráno je chladnejšie a pravdepodobne si nájdete ešte niekoľko ďalších dôvodov, prečo nevychádzať z domu tak šťastní, že beháte alebo prechádzate cez cestu do telocvične. Nenechajte sa demoralizovať a urobte niekoľko malých zmien. Pridajte sa k skupine priateľov, ktorí sa pohybujú spolu a uvidíte, že sa budete cítiť viac motivovaní pokračovať v rýchlom tempe, na aké ste už zvyknutí. A ak stále nie ste presvedčení, vyskúšajte niekoľko hodín plávania a niekoľko hodín strávených v saune. Potením opäť pomôžete telu pri detoxikácii, tentokrát však cez pokožku.
Pokúste sa vyvážiť všetky tieto aspekty a pochopte, že musíte oveľa lepšie šetriť energiu a lepšie sa starať o imunitu. Okrem toho v našich regáloch nájdete jedlo pre výživnejšie jedlá, doplnky výživy so železnou imunitou a zdroje energie, ktoré vám pomôžu udržiavať rovnaký intenzívny rytmus, aký ste udržiavali počas leta.