4 spôsoby, ako zefektívniť fitnes cvičenie na chudnutie
Boli ste zamestnaný dlhší čas, ale váha ani objemy nezmizli? Možno je čas prehodnotiť svoj tréningový plán. Hovoríme, že to prispeje k zefektívneniu kondičného tréningu pri chudnutí.
Ak je vašim cieľom chudnutie a rozladenie tela, nesústreďte sa iba na kardioaktivitu (napríklad beh). Tento prístup môže fungovať najskôr, ale telo sa čoskoro prispôsobí úlohe a proces chudnutia sa spomalí. Aby ste tomu zabránili, odporúčajú vám odborníci vážne zhodnotiť plán výcviku a zistiť, či sú v tomto pláne správne kombinované rôzne typy úloh? Nie je potrebné hodiny komplikovať? Je telo dostatok času na odpočinok a zotavenie? A potom upravte hodiny fitnes podľa nasledujúcich pravidiel.
Toto odporúčanie sa týka tých, ktorí sú zvyknutí robiť každý deň to isté. Predĺžené kardio, monotónne cvičenia - možno vám takáto rutina uľahčí štúdium, ale určite ich neprispôsobí. Je dobré na začiatku, keď nemáte vo zvyku pravidelne cvičiť, a nevyvinuté svaly dobre reagujú na každú záťaž. Ale ak ste zamestnaní v rovnakom programe 3-4 mesiace, je zrejmé, že je čas ho napraviť a skomplikovať.
Vykonajte funkčné cvičenia
Kľaknite si, výpady, vytiahnite ju z mŕtvych - nevzdávajte sa týchto pohybov, aj keď nemáte pevný účel na zadnú pumpu (ale to niekedy prekáža?). Funkčné cvičenia pomáhajú rozvíjať niekoľko svalových skupín (vrátane kôry) súčasne, rozvíjať koordináciu a rovnováhu. Ďalším príjemným bonusom - väčšina z týchto svalov posilňuje najväčšie svaly tela (boky a chrbát) a umožňuje vám minúť viac kalórií, aj keď sme n odpočinok. Najefektívnejšie funkčné cvičenia nájdete tu.
Zvýšte pracovné zaťaženie
Nebojte sa, že tým budete časom vyzerať (ako z nejakého dôvodu - písal som sem) ako kulturista. Posilňovanie (na rozdiel od iných typov úloh) pomáha meniť proporcie postavy, zmenšovať veľkosť jednej oblasti a zväčšovať druhú. Práca s váhami zadarmo nielenže urýchli proces chudnutia - opäť precvičíme svaly, strávime viac kalórií a potom, čo opustíme miestnosť -, ale postaráme sa aj o zdravie kĺbov, ktoré ukázala sa z nich skupina amerických vedcov.
Preto zvyšujte svoje pracovné zaťaženie: dôsledne vyberajte také váhové činidlo, aby boli posledné 2 až 3 opakovania prístupu ťažko dostupné. Ak máte pocit, že celý prístup dokáže ľahké cviky, je pravdepodobné, že súčasná váha už bola „prekročená“. ГЋnlocuiИ> a ono.
Dočasne znížte počet tréningov
To platí pre fitness hráčov, ktorí v dôsledku toho strávia 5-7 lekcií týždenne. Táto stratégia povedie k zraneniu a preškoleniu. ale nie na požadované ciele v oblasti fitnes. Naplánujte si sedenia tak, aby každá svalová skupina mala čas na zotavenie najmenej 48 hodín. Možno bude užitočné zariadiť „dovolenku“ pre telo - zabudnite na bežné činnosti na týždeň, venujte čas prechádzkam alebo plávaniu.