Trpíte syndrómom vyhorenia bez toho, aby ste o tom vedeli?
Pracujte inteligentnejšie, nie ťažšie: Použite tipy z nášho nahrávania webinárov, aby ste mali viac času pre seba.
„Ako sa máš?“ - Ako často ste za posledných pár mesiacov úprimne odpovedali na túto otázku? A ako často mala práca spoločné s tým, že vám nebolo príjemne?
Je čas, aby sme sa bavili o syndróme vyhorenia.
Aj keď výraz „vyhorenie“ často používame na opísanie mimoriadne stresujúceho obdobia v našom pracovnom živote, skutočné príznaky sú vážne. Problém je v tom, že vyhorenie môže nastať tak pomaly, že si ho ani nevšimneme - pokiaľ nie sme v domácej kancelárii alebo v kancelárii - svojím spôsobom chronicky vyčerpaní, cynickí a neproduktívni - “vyhorieť„. Najmä v neistých časoch sa rýchlo zmocnili pocity ohromenia a skľúčenosti.
Čo je to vyhorenie?
Termín vyhorieť nemá jasnú definíciu a nejde o diagnostikovateľnú duševnú chorobu, ako je depresia. Namiesto toho sa syndróm vyhorenia často označuje ako kombinácia psychologických a fyzických symptómov: patrí sem emočné a fyzické vyčerpanie, symbolické „vyhorenie“. Syndróm vyhorenia sa vyskytuje predovšetkým v pracovnom kontexte a často je vyvolaný nadmernými požiadavkami.
Syndróm vyhorenia: rôzne definície
Definícia syndrómu vyhorenia pochádza z Psychology Today: Stav chronického stresu, ktorý vedie k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu, cynizmu a odlúčeniu a pocitom neúspešnosti. Ľudia prežívajú vyhorenie rôzne. Ak sa však ocitnete kdekoľvek v opísanom spektre, mali by vám zvoniť poplašné zvony.
Spôsob, akým vznikol tento pojem v roku 1974, naznačuje menšiu chorobu. Pripisuje sa to psychiatrovi Herbertovi J. Freudenbergerovi, ktorý ním charakterizoval svojich kolegov: Zamestnanci boli pôvodne idealistickí a motivovaní, teraz však trpeli stratou energie, motivácie a oddanosti.
Bežné príznaky vyhorenia
V 80. rokoch sa termínu vyhorenia ujali Christina Maslach a Susan E. Jackson, obe profesorky psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Upresnili to a vyvinuli merací prístroj na zaznamenávanie Syndróm vyhorenia: Inventár vyhorenia Maslach (MBI).
Maslach a Jackson stanovili tieto tri hlavné kritériá syndrómu vyhorenia:
Odosobnenie: Odcudzenie seba samého, ktoré môžu sprevádzať pocity neskutočnosti.
znížená osobná Účinnosť
emotívny vyčerpanie a Bezočivosť
MBI je prieskum, ktorý pozostáva zo zoznamu 47 výrokov - napríklad „Cítim sa z práce emocionálne vyčerpaný“ a „Mám pocit, akoby moja práca pozitívne ovplyvňovala životy iných ľudí“. Respondenti odpovedajú na číslovanej škále a uvádzajú, ako často a ako silno cítia dané aspekty.
Po tom, čo sa Maslach a Jackson spýtali niekoľkých stoviek ľudí na tento systém, okrem iného zistili, že postihnutí majú väčšiu pravdepodobnosť, že opustia svoje zamestnanie. Okrem toho neboli spokojní so svojimi profesionálnymi vyhliadkami a vlastným rozvojom. Tiež trávili menej času s kolegami, menej spolupracovali a mali väčšie problémy so spánkom.
Medzi ďalšie príznaky syndrómu vyhorenia patrí chronická únava, problémy so spánkom, zlá koncentrácia, znížený výkon, zvýšená úzkosť, podráždenosť, nedostatok energie a pretrvávajúca únava, oslabený imunitný systém, chudnutie, pesimizmus a pokles produktivity.
Aký je rozdiel medzi depresiou a vyhorením?
Pravdepodobne si myslíte: „To znie ako depresia. Ako zistím, či trpím vyhorením? “
Príznaky sú veľmi podobné: vyčerpanie, depresia, slabý výkon. Neriskujte nesprávnu diagnózu - je dôležité, aby ste pri akýchkoľvek sťažnostiach vyhľadali lekára alebo psychoterapeuta a dostali správnu lekársku diagnózu a liečbu.
Hlavné rozdiely medzi syndrómom vyhorenia a depresiou sú podľa PubMed Health nasledujúce:
Niekto, kto trpí vyhorením, zažíva príznaky ako znížená produktivita a izoluje sa v práci namiesto toho, aby chcel zostať mimo práce.
Niekto, kto má depresiu, má negatívne myšlienky a pocity vo všetkých oblastiach života, nielen na pracovisku. Medzi príznaky depresie, ktoré sa neprekrývajú s vyhorením, patrí nízka sebaúcta a beznádej.
Čo spôsobuje vyhorenie?
Existujú dve hlavné príčiny syndrómu vyhorenia. Na jednej strane je tu potrebné spomenúť nadmerné množstvo práce, ktoré sa dá vyjadriť v nadčasoch alebo priamo v po sebe nasledujúcich zmenách a v príliš malom počte dní dovolenky. Na druhej strane podľa Harvard Business Review vysoké požiadavky spôsobujú vyhorenie, ak má zamestnanec malý vplyv. Z obidvoch dôvodov je pravdepodobnejšie, že zamestnanci uznajú nadčasy ako príčinu syndrómu vyhorenia. Keď majú pocit, že pracujú nepretržite, majú menej času na doplnenie energie a odradenie mysle od neustáleho zamestnania prácou.
Klinika Mayo upozorňuje na ďalšie varovné signály v oblasti prevencie vyhorenia: nejasné požiadavky, narušená dynamika na pracovisku a vo vzťahoch s kolegami, rozpor medzi hodnotami zamestnanca a spoločnosti, extrémy v práci (chaos alebo monotónnosť), nedostatok sociálnej podpory a nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom.
Diagnóza syndrómu vyhorenia: čo robiť?
Bohužiaľ, za mnohé z týchto premenných zodpovedá zamestnávateľ. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vziať do svojich rúk - v práci aj mimo práce.
V práci sa môžete spýtať svojho nadriadeného, či je možné lepšie zvládať núdzové situácie a zlyhania - prostredníctvom tímovej práce a prekrývajúcich sa oblastí zodpovednosti. Takto bude podľa Scotta Behsona na zamestnancov vyvíjaný menší tlak. Doprajte si čas na regeneráciu a načerpanie nových síl a vyskúšajte rôzne techniky produktivity.
Aj mimo práce by ste si mali nechať dostatok času na vypnutie a relaxáciu. Vyvarujte sa multitaskingu - ak si pozriete film a odpoviete na e-maily v práci, nebudete sa zotavovať. Ak nie ste spokojní so svojou prácou a situácia sa momentálne nedá zmeniť, mali by ste sa viac sústrediť na voľný čas a príliš sa nezdržiavať myšlienkami, ktoré sa točia okolo vašej práce.
Namiesto toho sa skúste sústrediť viac na koníčky, ktoré nesúvisia s vašou prácou, aktívne pestujte vzťahy s priateľmi a členmi rodiny a vyskúšajte relaxačné techniky. Nakoniec by ste sa tiež mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Ak zlyhajú iné možnosti, môžete tiež ísť k svojmu rodinnému lekárovi a v prípade potreby vás požiadať o radu k odborníkovi (t.j. psychoterapeutovi alebo psychiatrovi) na liečbu vyhorenia.
Titulný obrázok: ilustračné obrázky/obrázky getty
Pôvodne zverejnené 17. júna 2020, aktualizované 17. júna 2020