4 TIPY NA URÝCHLENIE ODSTRÁNENIA EXTRA KILOGRAMOV - Informácie pre lekára

urýchlenie
Venujete pozornosť jedlám vo vašom jedálničku, počítate počet spotrebovaných kalórií, veľa cvičíte, ale myslíte si, že výsledky nie sú také rýchle, ako by ste chceli? Predtým, ako sa pustíte do riskantnej liečby, vyskúšajte niektoré prírodné lieky, ktoré transformujú vašu stravu a pomôžu vám získať ideálnu váhu za kratší čas bez toho, aby ste hladovali.

Aby ste si rýchlo všimli účinky tréningu, je dôležité jesť jedlá, ktoré vám dodajú veľa energie. Ak máte pred začiatkom cvičení hlad, bude oveľa ťažšie odolať až do konca tréningu. Tu je to, čo musíte zahrnúť do svojej ponuky, aby ste sa udržali vo forme:

1. Odmasťované mliečne výrobky

Zdravé tuky zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám, udržiavajú hladinu cholesterolu v normálnych medziach a pomáhajú znižovať počet občerstvenia medzi jedlami. Omega 3 mastné kyseliny dodávajú každému jedlu konzistenciu a znižujú chuť do jedla. Podľa štúdií vykonaných v Austrálii vlašské orechy, dôležitý zdroj mononenasýtených tukov, podporujú „topenie“ nadbytočných kilogramov a dlhodobo si udržujú ideálnu hmotnosť. Chrumkavé vlašské orechy môžu byť zahrnuté do raňajok, zmiešané s ovsenými vločkami, čajovou lyžičkou javorového sirupu, 200 g ananásu nakrájaného na kocky, 1 kiwi, niekoľkých listov mäty a 300 ml pomarančového džúsu. Nasekané vlašské orechy môžeme pridať aj do šalátov alebo na dusenú zeleninu. Ako chutný dezert posypte nasolené vlašské orechy polovicou zrelého jablka a pridajte trochu medu a škorice. Ak ste veľmi zaneprázdnení, môžete si pripraviť rýchle občerstvenie zmiešaním 300 ml obyčajného jogurtu, 30 g surových orechov, čajovej lyžičky kakaa, 4 datlí a 3 plátkov manga. Bez ohľadu na dennú dobu, ktorú sa ich rozhodnete konzumovať, musíte dávať pozor na veľkosť porcie. 30g surových orechov stačí na získanie požadovaných výhod bez toho, aby ste ohrozili svoj jedálniček.

3. Zelený čaj

Katechíny, antioxidanty v zelenom čaji, hrajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní nadbytočných kilogramov a celulitídy. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste každý deň vypili najmenej 3 šálky zeleného čaju. Aby ste sa vyhli prebytočnému kofeínu, môžete si zvoliť čaj bez kofeínu, ale budete si musieť dať šálku navyše, pretože tento proces znižuje obsah antioxidantov v zelenom čaji. Ak máte radi citrusy, máme pre vás dobrú správu! Pridajte 100 ml citrónovej, pomarančovej, limetovej alebo grapefruitovej šťavy do zeleného čaju a urýchlite spaľovanie tukov. Táto kombinácia stimuluje metabolizmus, zabraňuje „nepeknému zaobleniu“ a eliminuje únavu alebo stres. Môžete piť horúci zelený čaj alebo si môžete pripraviť originálnu verziu ľadového čaju so zeleným čajom, citrónovou šťavou, troškou rozmarínu, mäty a anízu.

4. Nezabudnite na vlákninu!

Ovocie a zelenina sú základnými zložkami zdravého jedálneho lístka. Ak držíte diétu, mali by ste konzumovať najmenej 20 g vlákniny každý deň. Špecializovaný výskum ukázal, že značné množstvo vlákniny má priamy vplyv na obezitu. Z dlhodobého hľadiska vám vláknina pomáha znižovať počet skonzumovaných kalórií bez zavádzania obmedzení a znižuje pokušenie podľahnúť koláčom, čipsom alebo jedlám z rýchleho občerstvenia. Rozmarín, oregano a kmín použite na zvláštnu arómu surových šalátov alebo dusenej zeleniny. Ovocie môže nahradiť vysoko kalorické dezerty. Ak ich nechcete jesť jednoducho, môžete ich kombinovať so škoricou, kardamónom, muškátovým orieškom, zázvorom alebo kakaom. Vyvarujte sa džemom a kompótom a vyberte si čerstvé ovocie s množstvom vitamínov, ktoré premení celulitídu a kilá navyše na nepríjemnú spomienku.

Táto položka bola zobrazená 5 1692 krát.