4 tipy; sezónne Ako schudnúť bez diéty
Sme už v druhom roku, v ktorom popularita diét klesá voľným okom. Ľudia konečne pochopili, že jedinou cestou k harmonickej postave je vyvážená strava, najmä preto, že asi 70-80% pokusov o chudnutie po zlyhaní diét. [1]
Čo nám ešte zostáva robiť?
Samozrejme, každý chce slabšiu postavu, najmä cez leto, ale musíme v tomto tele žiť viac ako sezónu a musíme sa samozrejme pozrieť na dlhodobé riziká a výhody „šokových“ diét, super efektívne.
Našťastie príroda v tomto ročnom období vytvorila chutné menu, ktoré nám môže pomôcť stratiť teplé kilogramy, ktoré sa nám cez zimu nazbierali. Žiadna diéta, iba sezónna strava.
Čakám ťa tu, kým sa neprihlásiš na odber môjho Youtube kanálu a potom v tejto sezóne nebudeš pokračovať v strave prírody:
1. Prvou a možno najefektívnejšou radou je mať polovicu taniera plného zeleniny.
Trhy sú plné zelene - šalát, rukola, špenát, cibuľa, cesnak. Vyšli baklažány, uhorky, paprika, hrášok, karfiol, cuketa, pór a okra. Všetko sú to nízkokalorické jedlá, to znamená, že poskytujú veľké množstvo jedla, iba s niekoľkými kalóriami, ktoré poskytujú pocit sýtosti.
Sú tiež plné vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré telo po zime potrebuje.
Okra, ktorá je verejnosti menej známa, má nízky obsah kalórií, je však bohatá na mikroživiny (ABC, Ca, Mg, K, Zn), listovú ihlu, ale tiež betakarotén a luteín.
Ustrice sa hodia k paradajkám, ktoré patria medzi hviezdy sezóny. Nakoniec nájdeme červené trhy s chuťou, od tých, ktoré môžeme jesť v šaláte, s kvapkou olivového oleja (alebo avokáda), ktoré zvyšujú absorpciu a biologickú dostupnosť karotenoidov v paradajkách. Paradajky obsahujú lykopén, silnú antioxidačnú zložku, ktorá chráni pokožku pred starnutím.
2. Uspokojte svoju chuť na sezónny ovocný cukor. Sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé a nízkokalorické!
Jahody, maliny, černice, čučoriedky: to sú pravdepodobne najcennejšie plody roka. Všetko ovocie a zelenina sú úžasné, ale ak musíte jesť iba jedno ovocie, zaraďte sa do kategórie bobúľ! Obsahujú anatokyaníny - fytonutrienty schopné zabrániť tvorbe karcinogénov a voľných radikálov v tele, ako aj značné množstvo dobytka. C, ktorý všetci poznáme, má antioxidačný účinok.
Čerešne sú ideálne, ak chcete schudnúť: majú laxatívny a diuretický účinok, odporúčajú sa dokonca aj pri niektorých patológiách, ktoré si vyžadujú očistný účinok. Okrem toho sú nízkokalorické a majú obsah vody 70%. Vo zvyšných 30 percentách nájdeme vitamíny B-komplexu (B1, B2, B6) - potrebné na dodanie energie telu a horčíka. Je známe, že posledne menovaná je užitočná pri stavoch únavy alebo depresie a konzumácia alebo v prírodných produktoch, ako sú napríklad čerešne, môže zabrániť vzniku asténie, ktorá je špecifická pre túto sezónu.
3. Využite dobré počasie, ktoré nám umožňuje chodiť!
Chôdza svižným tempom je jedným z najefektívnejších športov a je užitočná pri prevencii mnohých patológií, najmä v kardiovaskulárnej oblasti, nielen. Okrem toho nám v tomto období vonkajšie prechádzky pod rozmaznávaním nie príliš agresívneho slnečného žiarenia pomáhajú obnoviť hladinu vitamínu D po chladnom období.
Nikto nie je vždy bezchybný. Pravdepodobne bezchybná strava by bola v skutočnosti mimo oblasť normálnosti. Pre tých, ktorých prenasleduje porcia sušienkového koláča alebo tanier s hranolkami, navrhujem metódu 5 + 2, rafinovanosť, ktorú som vytvoril z lásky k jedlu, ale aj k vlastnému telu: za týždeň, 5 dni, kedy dodržiavame vyššie uvedené pravidlá, a o 2 túžime po porcii nášho obľúbeného jedla, ignorujeme akékoľvek ďalšie pravidlá týkajúce sa stravovania alebo zdravého životného štýlu. Tieto dve „odchýlky“ sú súčasťou „stravy“ a pre dlhodobý úspech ich treba rešpektovať.
[1] porovnaj Španielska spoločnosť pre štúdium obezity