4. týždeň tréningový plán, 15. deň, intenzívny tréning nôh

4-týždňový tréningový plán: 15. deň, intenzívny tréning nôh

6. marca 2018 - 16:04 hod.

tréningový

Schudnite cvičením: cvičenie nôh 15. deň

Vitajte v deň 15! S dnešným tréningom vám fitnes trénerka Corinna Frey ukáže celkom päť rôznych cvikov, pomocou ktorých môžete spáliť kalórie a dostať svoje telo do formy. Dnes sa Corinna venuje svojim nohám. S 20-minútovým tréningom nôh môžete vyhlásiť vojnu nepekným priehlbinám a celulitíde. Cviky napínajú a formujú nohy a tiež vám pomôžu schudnúť. Všetko, čo musíte na cvičenie urobiť, je metla. V treťom týždni sa teraz všetky cviky opakujú 25-krát, aby sa tréning zintenzívnil.

Pri cvičení jedna sa postavte rovno. Najskôr položte metlu napravo od tela. Podržte sa oboma rukami na metle. Teraz zdvihnite a spustite ľavú nohu do strany. Pri tom zostaňte vzpriamený. Urobte 25 opakovaní, potom vymeňte strany.

Pri cvičení dva stojte mierne obkročmo. Vycentrujte metlu na podlahe pred sebou. Aj tu podopierajte svoje ruky. Teraz pokrčte kolená a natiahnite zadok ďaleko von.

Pri cvičení tri položte metlu opäť na bok tela. Postavte ho ako prvý napravo, vyberte ho z tela a podopierajte sa pravou rukou. Teraz si vezmite ľavú nohu dozadu a pravidelne a rovno choďte potiahnutím ľavého kolena nadol.

Pokračuje to jednonohým komandom. Za týmto účelom opäť položte metlu napravo od tela. Ľavú nohu držte rovno a pevne položte na podlahu. Pravú nohu dajte o krok vpred. Pravú nohu si položte veľmi ľahko na špičku chodidla. Hlavná váha je na ľavej nohe. Teraz zatlačte spodnú časť chrbta a ohnite obe nohy. Počas cvičenia sa podopierajte na metle. Po 25 opakovaniach vymeňte strany a cvik opakujte v stoji na pravej nohe.

Aj pri cvičení päť si najskôr vezmite metlu na pravú stranu. Podopierajte sa pravou rukou. Najskôr položte obe nohy paralelne k sebe, trochu na šírku ramien. Teraz urobte šikmý výpad dozadu zatlačením pravej nohy ďaleko za ľavú. S oboma nohami v tejto polohe zdvihnite a spustite celé telo. Potom vymeňte strany a potom cvik opakujte aj s druhou nohou.

Potom natiahnite nohy, aby ste zabránili bolestivým svalom.

Myslíš si ...? Nájsť tu všetky ostatné videá o našom tréningovom pláne.

Ak chcete schudnúť cvičením, mali by ste sa prekliknúť do nášho zoznamu videí a pozrieť si skvelé klipy joga, Pilates, Tabata a mnoho iného nájdete. Užite si s tým veľa zábavy!