Špenát Mince Quiche Nízkokalorický proteínový quiche

Špenátový mletý quiche | Nízkokalorické bielkovinové quiche

400 Kcal | 36 g bielkovín | 42 g sacharidov | 8,5 g tuku

quiche

Dobré ráno priatelia a ešte raz vám ďakujeme za spätnú väzbu na server Článok na blogu včerajška.
Zdá sa, že niektorým z vás a tej veci otvoril oči maximálny príjem bielkovín trochu jasnejšie.

Takéto infoposty sú pre mňa tiež veľmi dôležité a sú vždy prekladané, aby vám poskytli ešte väčšiu pridanú hodnotu. Ako keby recepty nestačili priateľom 😛 To sa stane, keď dostanete späť toľko pozitívnej spätnej väzby a vďačnosti. Motivácia je takmer neobmedzená.

Keď už sme pri receptoch, zostaňme pri nich a venujme chvíľku krátkej prezentácii môjho včerajšieho výtvoru. Nízkokalorický mletý špenátový quiche, ktorý chutil tak zvrchu, že mi neostávalo nič iné, ako ho medzi dnešok vkĺznuť.
Výživové hodnoty týchto nízkokalorických bielkovinových quiches sú viac ako pôsobivé: Polovica quiche mala neuveriteľných 400 kcal, 36 g bielkovín, 42 g sacharidov a iba 8,5 g tuku.

Každý, kto pozná pôvodný recept, vie, že to je asi ¼ normálneho počtu kalórií v quiche, okrem lepšieho makroprofilu, ktorý je pre fitnes absolútne vhodný.
Vďaka vašej spätnej väzbe Instagram a Facebook je recept na to Špenátové mleté ​​quiche pristál na blogu.

Dúfam, že vás príprava tohto proteínového quiche baví a ako vždy sa teším na vaše komentáre a spätnú väzbu na chuť.

Váš fitnes kuchár
Q

Viac receptov v tomto štýle nájdete v moje dve kuchárske knihy ktoré vám poskytnú viac ako 200 ďalších exkluzívnych receptov a urobia vašu stravu ešte chutnejšou a ľahšou. Neváhaj a chyť sa 😉

Zloženie (2 porcie)

Quiche cesto

Ak je cesto príliš tekuté, zvýšte množstvo špaldy. Cesto sa musí miesiť a vyvaľkať.

Špenátová mletá plnka

  • 100 g tataráku z hovädzieho mäsa
  • 100 g zrnitého krémového syra 0,4%
  • 1 vajce
  • 75g špenátu
  • 1/2 cibule
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ korenie
  • Čerstvá petržlenová vňať

príprava

  • Rúru predhrejeme na 200 ° a pripravíme cesto. Pripravte si malú formu na pečenie (ja som vyložila papierom na pečenie veľkosť 18). Cesto zrolujte dostatočne široké, aby boli okraje prameňa dostatočne vysoké na to, aby ste tam mohli vložiť plnku.
  • Cibuľu nakrájajte na kocky, nakrájajte cesnak a na panvici na troche oleja poduste. Krátko nato pridáme tatarák, dochutíme soľou, korením a hneď ako trochu zafarbí, pridáme na panvicu špenátové listy. Preložíme na tanier, ktorý necháme krátko vychladnúť.
  • Medzitým si dáme do misky tvarohový krém a dochutíme soľou, korením a petržlenovou vňaťou. Pridajte vajíčko a pyré tyčovým mixérom. Zmiešajte tvarohovo-smotanovú zmes so špenátovou zmesou a dajte na základňu cesta.
  • Vložíme do rúry na asi 40 minút a posledných 10 minút prikryjeme.
  • „Potešenie“ 🙂