4 týždne) Moja cesta k diétam a chudnutiu typu Leek-D psmf (94; 83 kg; 106; 93 cm) - strana 3

Re: Moja cesta k póru:-D psmf

z Rádoby hromotĺk »27. marca 2015 10:43

týždne

PSMF je pre vás vhodný (na úvod). Skutočne však začnite premýšľať o tom, ako chcete stravovať podľa PSMF.

Veľa šťastia a hlavne vytrvalosť!

Re: Moja cesta k póru:-D psmf

z hatamura »27. marca 2015 11:33 hod

MöchtegernHulk napísal: Ahoj hatamura,

PSMF je pre vás vhodný (na úvod). Skutočne však začnite premýšľať o tom, ako chcete stravovať podľa PSMF.

Veľa šťastia a hlavne vytrvalosť!

konečne niekto, kto vie písať

pred po psmf strave mam Kh na 1gr/kg potom po tyzdni na 1,5g/kg potom na 2gr/kg. tuk na 0,5, potom 0,8 g/kg, potom na 1 g/kg. Tiež zvyšujem bielkoviny na 1 gr/kg potom 1,5 potom 2 gr/kg

Postupne zvyšujem kalórie v 200. krokoch, kým nedosiahnem svoju celkovú potrebu. Potom začnem humánnu stravu so 100 až 200 deficitom.

Pokúsim sa rozdeliť makrooddelenie tak, aby som získal minimálne množstvo tuku. Takže okolo 0,8 až 1 g tuku/kg, bielkoviny 1,8 až 2 g/kg a zvyšok sacharidy.

bude to vyzerať asi takto