4 týždňová výzva proti celulitíde - PDF na stiahnutie zadarmo

2 týždeň 1 4 Starostlivosť o telo a masáž þ Denne: striedavá sprcha siluetu zázrakov Pri sprchovaní revitalizačným sprchovým gélom siluetu zázrakov môžete zvýšiť svoj metabolizmus studenými a teplými striedavými sprchami v problémových partiách. Pokračujte telovým peelingom, telovým mliekom alebo telovou gélovou masážou. þ 2 x týždenne: Masírujte siluetový zázrak Body Scrub do vlhkej, nie mokrej pokožky po celom tele, osprchujte sa a užívajte si úžasne zamatový pocit pokožky. Zložky následnej starostlivosti tak môžu lepšie pôsobiť na osvieženú pokožku zbavenú odumretých buniek. Pokračujte v masáži telovým mliekom/telovým gélom. þ Denne: Starajte sa a masírujte pomocou zázraku siluety, na problémové oblasti naneste spevňujúci telový gél/telové mlieko (striedavo), masírujte masážnym valčekom na každú stranu po dobu 5 minút alebo problémové oblasti hniesť alebo trhať rukou (potiahnite a uvoľnite kožný záhyb medzi palcom a ukazovákom) . navyše 1 - 2 krát týždenne podľa vášho výberu: o sauna o suché čistenie kefkami o detoxikačný kúpeľ

proti

3 Týždeň 1 4 Cvičenie čistenia zubov robte pred, po alebo počas ranného a večerného čistenia zubov, aby na ne nezabudli. Alebo pred televízorom!) 1. Zdvihnite nohu zo štvornohej polohy. V štvornohej polohe ruky a nohy v pravom uhle narovnajte jednu nohu, pomaly ju zdvíhajte a spúšťajte až tesne pred podlahu. 2 sady po 20 opakovaní na každú stranu. 2. Zdvihnite nohu z bočnej polohy Z bočnej polohy alebo bočnej opory pomaly zdvihnite hornú časť nohy a znova ju spustite. 2 sady po 20 opakovaní na každú stranu. 3. Nohy v podrepe Postavte sa na šírku bedier, pomaly pokrčte kolená vystretým chrbtom, pomaly sa vráťte nahor. 2 série po 20 opakovaní.

4 týždne 1 dátum váha ideálna váha obvod stehna Mám pocit, že by som chcel cvičiť/športovať 1. týždeň Vyberte jeden alebo viac z týchto druhov športu, určte časovanie a trvanie. Motivačná pomoc: podeľte sa o svoj cvičebný plán, zapojte ostatných športovcov! 4 - 5-krát týždenne, minimálne 30 minút každé so ne ne, ut, st, št, p, o bicyklovanie o jogging o chôdzu o plávanie o ďalšie veci (napr. Fitnes kurzy) bežať. Cvičenie na čistenie zubov: každý deň! Využite čas pri umývaní zubov na naše anticelulitídové cvičenia, 2x na každú stranu. Cvičenia na čistenie zubov Sa Su Mo Tu We Th Pi þ ráno þ večery absolvovali športový program? Čas na odmenu! Na začiatku týždňa si pripravte niečo, čím by ste sa odmenili, a potom si túto odmenu dajte. o Moja týždenná cieľová odmena je

6. týždeň 2 dátum váha obvod stehna Mám pocit, že by som chcel cvičiť/športovať 2. týždeň Vyberte si jeden alebo viac z týchto druhov športu, určite čas a trvanie. Motivačná pomoc: podeľte sa o svoj cvičebný plán, zapojte ostatných športovcov! 4 - 5-krát týždenne, minimálne 30 minút každé so ne ne, ut, st, št, p, o bicyklovanie o jogging o chôdzu o plávanie o ďalšie veci (napr. Fitnes kurzy) bežať. Cvičenie na čistenie zubov každý deň Využite čas, keď si umývate zuby, na naše cviky proti celulitíde, dvakrát na každú stranu. Cvičenie na čistenie zubov Sa Su Mo Tu We Th Fr þ ráno þ večery Absolvovali ste športový program a cvičenia na čistenie zubov podľa svojho týždenného programu? Čas na odmenu! Na začiatku týždňa si pripravte niečo, čím by ste sa odmenili, a potom si túto odmenu dajte. o Moja týždenná cieľová odmena je

Výživa 7 týždňov 2 - znížená na 3 jedlá, medzi tým nie je nič medzi občerstvením! þ Začnite deň pohárom horúcej vody! Podľa ajurvédy intenzívne detoxikuje. þ Jedzte prírodné, bohaté na životne dôležité látky, venujte pozornosť potravinovej pyramíde od čo najmenšieho po najmenší: Salát/zelenina> ovocie> obilniny/zemiaky/cestoviny> živočíšne bielkoviny> rastlinný tuk> živočíšny tuk> cukor þ Používajte veľa čerstvých bylín þ Pite 2- 3 litre denne: ne-sýtená voda, detoxikačný čaj, zelený čaj Nastaviť detoxikačný deň týždenne Vy rozhodujete, ktorý: Sa Su Mo Tu We Th Fr o deň srvátky o deň so zeleninovou šťavou o deň celozrnnej ryže Všeobecne: ý málo cukru, živočíšnych bielkovín a tukov, alkohol, Biela múka, káva, čierny čaj þ povolená sladkosť: sušené figy, hrozienka, datle, stévia Ďalšie nápady na recepty nájdete v časti Výživový plán a dodržaný deň detoxikácie? Čas na odmenu! o Moja týždenná cieľová odmena je

8. týždeň 3 dátum váha obvod stehna Mám pocit, že by som chcel cvičiť/športovať 3. týždeň Vyberte jeden alebo viac z týchto druhov športu, určte časovanie a trvanie. Motivačná pomoc: podeľte sa o svoj cvičebný plán, zapojte ostatných športovcov! 4 - 5-krát týždenne, minimálne 30 minút každé so ne ne, ut, st, št, p, o bicyklovanie o jogging o chôdzu o plávanie o ďalšie veci (napr. Fitnes kurzy) bežať. Cvičenie na čistenie zubov každý deň Využite čas, keď si umývate zuby, na naše cviky proti celulitíde, dvakrát na každú stranu. Cvičenia na čistenie zubov Sa Su Mo Tu We Th Pi þ ráno þ večery absolvovali športový program? Čas na odmenu! Na začiatku týždňa si pripravte niečo, čím by ste sa odmenili, a potom si túto odmenu dajte. o Moja týždenná cieľová odmena je

9. výživa 3. týždeň - znížte na 3 jedlá, medzi tým si nedajte občerstvenie! þ Začnite deň pohárom horúcej vody! Podľa ajurvédy intenzívne detoxikuje. þ Jedzte prírodné, bohaté na životne dôležité látky, venujte pozornosť potravinovej pyramíde od čo najmenšieho po najmenší: Salát/zelenina> ovocie> obilniny/zemiaky/cestoviny> živočíšne bielkoviny> rastlinný tuk> živočíšny tuk> cukor þ Používajte veľa čerstvých bylín þ Pite 2- 3 litre denne: ne-sýtená voda, detoxikačný čaj, zelený čaj Nastaviť detoxikačný deň v týždni Vy sa rozhodnete, ktorý: Sa Su Mo Tu We Th Fr o srvátkový deň o deň zeleninovej šťavy o celozrnný ryžový deň Spravidla: ý málo cukru, živočíšnych bielkovín a tukov, alkohol, Biela múka, káva, čierny čaj þ povolená sladkosť: sušené figy, hrozienka, datle, stévia Ďalšie nápady na recepty nájdete v časti Výživový plán a dodržaný deň detoxikácie? Čas na odmenu! o Moja týždenná cieľová odmena je

10. týždeň 4. dátum váha obvod stehna Mám pocit, že by som chcel cvičiť/športovať 4. týždeň Vyberte si jeden alebo viac z týchto druhov športu, určte čas a trvanie. Motivačná pomoc: podeľte sa o svoj cvičebný plán, zapojte ostatných športovcov! 4 - 5-krát týždenne, minimálne 30 minút každé so ne ne, ut, st, št, p, o bicyklovanie o jogging o chôdzu o plávanie o ďalšie veci (napr. Fitnes kurzy) bežať. Cvičenie na čistenie zubov každý deň Využite čas, keď si umývate zuby, na naše cviky proti celulitíde, dvakrát na každú stranu. Cvičenia na čistenie zubov Sa Su Mo Tu We Th Pi þ ráno þ večery absolvovali športový program? Čas na odmenu! Na začiatku týždňa si pripravte niečo, čím by ste sa odmenili, a potom si túto odmenu dajte. o Mojou týždennou cieľovou odmenou je dátumová váha 5. týždňa

11. týždeň výživa 4 þ obmedzte na 3 jedlá, medzi tým si nedajte občerstvenie! þ Začnite deň pohárom horúcej vody! Podľa ajurvédy intenzívne detoxikuje. þ Jedzte prírodné, bohaté na životne dôležité látky, venujte pozornosť potravinovej pyramíde od čo najmenšieho po najmenší: Salát/zelenina> ovocie> obilniny/zemiaky/cestoviny> živočíšne bielkoviny> rastlinný tuk> živočíšny tuk> cukor þ Používajte veľa čerstvých bylín þ Pite 2- 3 litre denne: ne-sýtená voda, detoxikačný čaj, zelený čaj Nastaviť detoxikačný deň v týždni Vy rozhodujete, ktorý: Sa Su Mo Tu We Th Fr o srvátkový deň o deň zeleninovej šťavy o celozrnný ryžový deň Spravidla: ý málo cukru, živočíšnych bielkovín a tukov, alkohol, Biela múka, káva, čierny čaj þ povolená sladkosť: sušené figy, hrozienka, datle, stévia Ďalšie nápady na recepty nájdete v časti Výživový plán a dodržaný deň detoxikácie? Čas na odmenu! o Moja týždenná cieľová odmena je

12 Gratulujeme! Dokončili ste Farfalla Cellulite Challenge. Dúfajme, že ste tento čas prežili s radosťou a mnohými úspechmi. Budeme vďační, ak nám poskytnete svoj názor na náš program. Čo sa vám na výzve obzvlášť páčilo? Čo ti chýbalo? Čo bolo pre vás obzvlášť dobrou podporou? V ktorej oblasti by ste chceli väčšiu podporu? Ste s výsledkom spokojní alebo ste čakali viac? Čo z výzvy, ktorú ste plánovali prijať vo svojom každodennom živote? Čo by si nám ešte chcel povedať? Zašlite nám túto stránku e-mailom, poštou alebo faxom spoločnosti Farfalla Essentials AG. Florastrasse 18b. CH-8610 Uster Fax Môžete sa zúčastniť tomboly o nákupný kupón Farfalla 250/300 CHF!