4 vedľajšie účinky s nízkym obsahom sacharidov, na ktoré si treba dať pozor
Varovanie, s nízkym obsahom sacharidov môže byť nebezpečné! ELLE poskytuje informácie o vedľajších účinkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak je diéta príliš extrémna.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vylúčiť z jedálnička chlieb, cestoviny a ryžu úplne? Nie je to dobrý nápad, ako to teraz pripomína veda, pretože aj keď redukcia sacharidov môže podporiť vysnívanú váhu a zdravie, diéty s nízkym obsahom sacharidov sú pre naše telo škodlivé. Vysvetľujeme, aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerne nízkosacharidovej diéty a ako môžete nájsť správnu rovnováhu.
4 vedľajšie účinky, ktoré môžu vyplynúť z diéty s nízkym obsahom sacharidov
1. Nepravidelný srdcový rytmus
O dlhodobých účinkoch nízkosacharidových diét sa vie len málo. Vedci z American College of Cardiology teraz varujú, že prísne zníženie obsahu sacharidov by mohlo viesť k srdcovej arytmii, známej tiež ako fibrilácia predsiení. Dôvodom podľa vedcov je nadmerný príjem bielkovín a tukov, ktorý vedie k oxidačnému stresu, ktorý zase súvisí so srdcovými problémami. Množstvo určitej zeleniny, ovocia a obilnín znižujú aj nízkosacharidové diéty, ktoré podporujú zápal. Toto sú však iba počiatočné výskumné prístupy - sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré by preukázali skutočné spojenie s nepravidelným srdcovým rytmom.
2. Zlý dych
Jedným z menej nebezpečných, ale prinajmenšom rovnako nepríjemných vedľajších účinkov nízkosacharidovej diéty je nepríjemný zápach z úst. Môže k tomu dôjsť počas prechodnej fázy, ale môže to pretrvávať, ak to s pôstom preženiete. Dôvodom pre nepríjemný zápach z úst je acetón v dychu (preto vôňa trochu pripomína odlakovač), ktorý spôsobujú takzvané ketóny. Tieto látky sa tvoria, keď je telo v stave ketózy. To znamená, že tuk sa už viac nepoužíva na výrobu energie. Aj keď je to pozitívne, pretože vám umožňuje schudnúť, pretrvávajúci zápach z úst je stále varovným signálom, že by ste mali opäť jesť o niečo viac sacharidov. Alebo je to možno kvôli predávkovaniu bielkovinami: Spracovaním bielkovín vzniká amoniak, ktorý tiež môže zatuchnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vypadávanie vlasov
Každý, kto sa po dlhšiu dobu úplne zriekne sacharidov, riskuje nedostatok výživných látok, čo môže následne viesť k vypadávaniu vlasov. Z dôvodu nízkej hladiny cukru v krvi telo prepadne panike a mozog vysiela núdzové signály, aby znova stúpal. Ak sú však zásoby glukózy (hroznový cukor) v tele prázdne kvôli nízkosacharidovej diéte, vytvára to stres, ktorý v určitom okamihu premáha mozog. Výsledok: poruchy v celom tele. Obličky potom vylučujú viac minerálov, čo spôsobuje nedostatok. To môže narušiť hormonálnu rovnováhu, ktorá je zase zodpovedná za vypadávanie vlasov. Rovnako ako samotný nedostatok minerálov, pretože v koreňoch chýbajú dôležité stavebné prvky pre zdravý a silný rast.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Problémy s trávením
Jedna z najbežnejších chýb, ktorú robí veľa fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov: Úplne sa vyhýbajú sacharidom bez toho, aby medzi nimi rozlišovali. To znamená, že v skutočnosti sú z ponuky odstránené aj hodnotné sacharidy, ako je zelenina alebo celozrnné výrobky. Výsledok: telu časom chýba vláknina. Tieto rastlinné vlákna sú nevyhnutné pre zdravé trávenie a črevnú flóru. Ak ho zjeme príliš málo, môžu sa vyskytnúť problémy v zažívacom trakte - napríklad zápcha alebo hnačka (najmä ak zjete príliš veľa bielkovín súčasne).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo robiť, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky?
Ak si všimnete, že vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, alebo sa im chcete vyhnúť, nikdy by ste nemali úplne vylúčiť sacharidy z jedálnička. Aj keď sa môžete pokojne zaobísť bez bielej múky alebo cukru, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok komplexných sacharidov. Patria k dobrým sacharidom, ktoré vás udržia zasýtených na dlhú dobu, ťažko ovplyvnia hladinu cukru v krvi a sú dôležitým dodávateľom energie pre náš mozog. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, ovsených vločkách, strukovinách, orechoch, zelenine (brokolica, mrkva, kel atď.) A v ovocí (bobule, kivi atď.). Je tiež dôležité vždy pozorne počúvať telo a jeho signály. Ak sa neustále cítite slabí a unavení, trpíte bolesťami hlavy alebo niektorým z vyššie spomenutých vedľajších účinkov, mali by ste opäť trochu zvýšiť príjem sacharidov. Vyvážená strava vám pomáha - na rozdiel od radikálnych diét - nielen zostať zdravým a fit, ale aj dlhodobo chudnúť a bez jo-jo efektu.