4 zdravé potraviny pre prvý trimester gravidity Supermom Prečítajte si blog o kmeňových bunkách!
Blahoželáme! Čoskoro budeš mamou. Čaká vás jedinečný zážitok, ale aj veľa výziev. Jedným z nich by bolo dvakrát si rozmyslieť, ako skonzumujete akékoľvek jedlo, pretože už sa nemusíte starať iba o seba, ale aj o správny vývoj dieťaťa.
Deväť mesiacov budete prijímať všetky potrebné živiny z toho, čo konzumujete, takže musíte venovať väčšiu pozornosť strave, ktorú prijímate počas tehotenstva.
Aj tu vám musím pripomenúť, že mýtus „ste tehotná, jete pre dvoch“ nie je úplne pravdivý. Je pravda, že počet kalórií, ktoré denne skonzumujete, sa môže zvýšiť, v žiadnom prípade však nie dvojnásobne. Ale keď sa vrátim k téme tohto e-mailu, zdravé stravovanie je dôležité, aj keď nie ste tehotná, a to je ešte dôležitejšie počas tehotenstva, keď ste zodpovední za správny vývoj vášho drobca.
Takže vám odporučím 4 jedlá, ktoré môžete jesť počas 9 mesiacov tehotenstva, najmä však v prvom trimestri, keď vy aj vaše dieťa potrebujete živiny a vitamíny.
1. Špenát - je bohatým zdrojom kyseliny listovej, vitamínov, draslíka, sodíka a horčíka. Všetky tieto živiny sú veľmi dôležité pre správny vývoj tehotenstva. Medzi výhody, ktoré konzumácia špenátu počas tehotenstva patrí, patria:
- pretože je bohatý na vitamín A, pomáha rozvíjať kostný systém
- Vitamín B1, ktorý sa nachádza v tejto potravine, pomáha regulovať nervový systém
- vysoký obsah kyseliny listovej v špenáte, má dôležitý podiel na vývoji dieťaťa
- má vysoký obsah železa, živiny, ktorá prispieva k tvorbe červených krviniek
2. Sladký zemiak - minimálne počas tehotenstva vymeňte obyčajný (biely) zemiak za sladký. Sú zdravou alternatívou, veľmi chutné a bohaté na živiny. Okrem toho sú bohaté na:
- sodík
- draslík
- vlákno
- bielkoviny
- vápnik
- železo
- Vitamín A
- vitamín B6
- vitamín B5
3. Banány - Okrem toho, že sú super chutné a umožňujú vám pripraviť si veľa lahodného občerstvenia, banány sú veľmi bohaté na živiny. Sú teda súčasťou potravy, ktorá by počas tehotenstva nemala chýbať vo vašej strave. Konzumáciou týchto plodov prijmete vy aj vaše dieťa dôležitý príjem vitamínu B6 a draslíka a budete si pochutnávať na vynikajúcom občerstvení. Okrem toho je známe, že banány liečia niekoľko problémov, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a to:
- tíši bolesti žalúdka
- pomáha znižovať výskyt pálenia záhy
- pomáha tráveniu a bojuje proti zápche
4. Právnik - toto jedlo by nemalo chýbať vo vašich jedlách, aspoň nie v prvom trimestri tehotenstva. Avokádo je dôležitým zdrojom zdravých tukov, vlákniny a kyseliny listovej. Avokádo je známe svojimi zázračnými vlastnosťami, medzi ktoré patrí:
- prispieva k absorpcii železa v tele
- je skutočnou pomocou, pokiaľ ide o závraty alebo nevoľnosť počas tehotenstva, ktoré zmierňujú tieto príznaky
- znižuje riziko malformácií vo vývoji vášho drobca
- pomáha predchádzať tráviacim problémom.
Sú to iba štyri super potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku v prvom trimestri tehotenstva, ale existuje oveľa viac zdravých potravín, ktoré môžete jesť a ktoré dodajú potrebné živiny vám aj vášmu drobcovi.
Ktorý je jedlo ktorého sa nemôžete vzdať ani počas tehotenstva?
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho na Facebooku!