4 zlé návyky, ktoré oslabujú vašu imunitu
Mnoho z nás je bezmocných voči mikróbom okolo nás kvôli svojim vlastným zvykom. Zistite, čo oslabuje váš imunitný systém a ako sa vysporiadať s vírusmi.
Sadnite si väčšinu dňa
Ak máte prácu, ktorá zahŕňa sedenie na trištvrte dňa na stoličke, pred počítačom alebo hromadou súborov, nečudo, že je váš imunitný systém oslabený. Sedenie spomaľuje tempo metabolizmu, čo sťažuje vstrebávanie živín z potravy, ktoré pomáhajú telu posilňovať. Riešenie: nanajvýš raz za hodinu a pol vstaňte zo stoličky a choďte päť minút pešo.
Spánok nie je prioritou
Každá stratená noc alebo každá hodina spánku obetovaná - pre potešenie alebo potrebu - má negatívny vplyv na ľudské telo. Spánok je nevyhnutný pre opravu buniek v tele, pre jeho správne fungovanie.
Počas spánku a dokonca aj pred zaspaním vaše telo produkuje melatonín, látku, ktorá pomáha imunitnému systému produkovať biele krvinky, ktoré pôsobia ako obrancovia tela pred baktériami. Čím menej spíte, tým menej melatonínu produkujete a implicitne tým menej bielych krviniek máte. Bez ohľadu na pracovný čas, dennú aktivitu, profesionálne, rodinné alebo emočné starosti by spánok mal byť prioritou pre všetkých.!
Jete príliš veľa bielkovín
Prebytok bielkovín, najmä tých zo zvierat, generuje v ľudskom tele zvýšenú produkciu hormónu IGF1. Tento hormón urýchľuje starnutie buniek a oslabuje imunitu tela. Pokiaľ teda viete, že jete príliš veľa živočíšnych produktov, bolo by vhodné ich kvantitatívne znížiť a zvýšiť denný príjem ovocia a zeleniny.
Nejete dosť dobrých tukov
Aj keď všetky reklamné športy hovoria „znížte príjem tukov“, to ešte neznamená, že nemusíte jesť tuky vôbec.
Mali by ste sa skutočne vyhnúť produktom s obsahom tukov, ktoré sú zastúpené hydrogenovanými rastlinnými olejmi v priemysle rýchleho občerstvenia a nezdravých potravín (občerstvenie, hranolky, koláče), ale tiež v pečive, použitých rafinovaných a dvojito rafinovaných olejoch. pri varení, v margaríne a iných výrobkoch. Musíme si tiež dávať pozor na nasýtené tuky, ktoré pochádzajú hlavne zo živočíšnych produktov. Nasýtené tuky zvyšujú celkovú hladinu cholesterolu v krvi a lipoporteínov s nízkou hustotou (LDL), ktoré môžu spúšťať kardiovaskulárne choroby, ale aj cukrovku 2. typu.
Nesmieme sa však vyhýbať „dobrým“ tukom, teda nenasýteným tukom (polynenasýtené a mononenasýtené). Nachádzajú sa predovšetkým v rastlinných olejoch, orechoch a olejnatých semenách. Tieto dobré tuky majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú regulovať imunitný systém.