40 spôsobov, ako zostať vo forme
Snívate o tom, že budete stále vo forme? Ste si istí, že iba návšteva telocviční alebo domácich simulátorov vám môže priniesť dobré výsledky? V skutočnosti je oveľa jednoduchšie udržiavať sa vo forme, nevyžaduje to veľa peňazí, nemusíte tráviť veľa času v telocvičniach alebo kupovať drahé vybavenie. Navrhujeme, aby ste sa naučili, ako sa udržiavať v kondícii, ktoré sú väčšinou úplne zadarmo.
Spálené kalórie: Aj keď miniete dom, stratíte 65 kalórií. Pravidelnou chôdzou môžete stratiť oveľa viac kalórií a nielen vyzerať lepšie, ale aj vylepšiť svoju mysliacu činnosť.
2) Choďte po schodoch
Spaľovanie kalórií: pri stúpaní po schodoch stratíte 12 kcal za každý schod
Nájdite pekné miesto na pešiu turistiku v blízkosti domu. Spaľovanie kalórií: pri chôdzi stratíte priemerne 390 kcal za hodinu, všetko však závisí od vašej rýchlosti a terénnych charakteristík.
4) Trávenie času s deťmi
Spálené kalórie: Prechádzky s deťmi alebo hranie aktívnych hier s nimi môžu zhodiť 261 kcal za hodinu.
5) Postupujte podľa všetkých pokynov
Ak obchod s potravinami nie je až tak blízko vášho domova a potrebujete si kúpiť len pár výrobkov, choďte radšej namiesto dopravy pešo. Spálené kalórie: Aj rýchla chôdza alebo beh v pomalom tempe môžu zhodiť 461 kalórií za hodinu.
6) Upratujte v byte
Spálené kalórie: Ak pracujete v domácnosti - vysávate, umývate podlahy, vyprázdňujete hrnce -, môžete každú hodinu stratiť 296 kcal.
7) Choďte si zaplávať
Plávanie je prospešné pre zdravie a pomáha vám udržiavať sa v kondícii. Môžete sa zbaviť 263 kcal za hodinu len tak špliechaním vo vode a plávaním - počet kalórií sa zníži o 400 za hodinu.
8) Zaparkujte auto z domu alebo z kancelárie
Spálené kalórie: Ak budete chodiť, stratíte každých 5 minút 24 kcal.
9) Urobte rýchle cvičenie
Robte jednoduché cviky - drepujte, tlačte, zdvíhajte nohy a švihom tlačte pri sledovaní televízie alebo ak si môžete oddýchnuť od práce. Spaľujte kalórie: Keď si robíte brušáky, stratíte 5 kcal za minútu.
10) Pracujte s tlačou
Existuje mnoho cvičení - zložitých a jednoduchých - ktoré pomôžu posilniť tlač. Ak neradi robíte bežné zákruty, môžete sa rozhodnúť pre ďalšie cvičenia, ako je bicyklovanie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu, a komplexné cviky aj pre mnohé ďalšie časti tela. Spálené kalórie: Za 10 minút bicyklovania stratíte 69 kalórií.
11) Skúste dvíhať činky
Cvičenie Cvičenie nemusí nevyhnutne vyžadovať investície z vašej strany. Môžete si sami vyrobiť činky alebo činky, používať ťažké predmety alebo plniť jednoduché plastové fľaše pieskom alebo vodou. Spálené kalórie: Za 20 minút práce s váhou stratíte 57 kalórií.
12) prechádzka po pláži
Nielen, že piesok dodáva odolnosť, ale aj chôdza po piesku na pláži vám pomôže spevniť kĺby. Spálené kalórie: Niektorí odborníci na fitness vypočítali, že beh alebo beh na piesku spáli dvakrát viac kalórií ako beh alebo beh na rovnom povrchu.
13) hrať volejbal
Keď ste na pláži, máte veľa možností, ako byť na dovolenke aktívnejší. Prečo si nehrať plážový volejbal? Aj keď vaša pláž nemá vyhradené volejbalové ihrisko, môžete hrať aj bez neho a hodiť loptu ostatným hráčom. Spálené kalórie: Hranie volejbalu na pláži vám pomôže zbaviť sa 200 kcal za hodinu.
14) Choďte do veľkého obchodného centra na nákupy
Prechádzky vo veľkom obchodnom centre môžu byť vynikajúcou alternatívou, keď nie je práve najkrajšie počasie. Nielenže profitujete zo svojho zdravia, ale môžete si tiež podrobne preštudovať všetky oddelenia a uskutočniť úspešné nákupy niekoľkonásobným obídením celého obchodu. Spaľujte kalórie: ak kráčate vo veľkom obchodnom centre, chodíte po schodoch, spálite 250 kcal za hodinu.
15) Zúčastnite sa aktívnych hier
Jednou z najpopulárnejších západných, ale nie príliš známych hier, je geocaching - aktívna hra, v ktorej účastníci hľadajú poklad a úkryt. Ak vo vašom okolí existujú skupiny ľudí, ktorí hrajú takéto hry, môžete sa k nim pridať. Táto hra vám umožní nielen viac sa pohybovať pri hľadaní drahocenného cieľa, ale tiež vám pomôže dozvedieť sa veľa o oblasti, v ktorej žijete. Pri jazde na bicykli sa môžete zbaviť rovnakého počtu kalórií, ako môžete.
16) Koste trávu kosačkou
Spálené kalórie: 287 kcal za hodinu.
Spálené kalórie: Za 20 minút takýchto cvičení stratíte 87 kalórií. Tieto cviky nepomôžu zhodiť veľa tuku, ale strečing je veľmi dôležitý pri zahriatí a príprave na fyzickú aktivitu.
18) Naskočte do tréningového programu
Cvičenie „marioneta“ spočíva v skákaní s rukami hore a natiahnutí nôh do šírky ramien. Jedná sa o veľmi účinné aeróbne cvičenie, ktoré pomáha zbaviť sa prebytočných kalórií: 88 kcal po dobu 10 minút.
19) Účasť na dobrovoľných pohyboch
Spálené kalórie: Ak sa môžete dobrovoľne zapojiť do rôznych charitatívnych programov, budete mať prospech nielen pre ostatných, ale aj pre seba. Fyzická práca vám pomôže spáliť 362 kalórií za hodinu. Ak pomôžete pripraviť jedlo a dáte ho chudobným, spálite za hodinu 139 kcal.
Spálené kalórie: Tancovanie doma najmenej 30 minút môže zhodiť 196 kcal.
Tento druh športového tanca je špeciálne navrhnutý fitnes program založený na latinskoamerických tancoch, ktorý poskytuje dobré výsledky. Spálené kalórie: Pri 90-minútovom tréningu sa zbavíte 500 - 800 kalórií.
22) Vyskúšajte jednoduché jogové pózy
Začať môžete jednoduchými jogovými ásanami pri sledovaní televízie alebo počúvaní rádia. Na to nepotrebujete žiadne vybavenie. Napríklad jednou z jednoduchých póz je postoj stromu (stojaci na jednej nohe), ktorý pomáha udržiavať rovnováhu. Spaľovanie kalórií: Mierna obtiažnosť, ktorú budete vykonávať hodinu, pomôže zhodiť 348 kcal a viac.
23) Choďte na športovú turistiku
Ak je beh na ďalšom kúsku terénu nudný, môžete si nájsť nové miesta. Spálené kalórie: Stratíte 231 kcal za pol hodinu behania.
24) Kedykoľvek máte bicykel, používajte ho čo najviac na určený účel
Spálené kalórie: Ak idete na bicykli 20 km/h, môžete stratiť asi 574 kcal za hodinu.
25) Nie je potrebné ísť na prepravu, aby ste si cez obed dali šálku kávy s kamarátom, lepšie sa prechádzajte
Spálené kalórie: Chôdza vám pomôže zbaviť sa 61 kalórií za 20 minút
26) záhrada alebo ranné práce
Odburiňovanie, zametanie alebo upratovanie domu je skvelé ráno. Spálené kalórie: 313 kcal za hodinu.
27) Zahrajte si basketbal v miestnom parku alebo na webovej stránke
Spálené kalórie: 20 minút hracieho času vám pomôže zbaviť sa 148 kcal.
28) Hrať futbal čo najskôr
Spálené kalórie: Hrajte futbal s priateľmi alebo si dokonca trénujte hru s partnerom. Spálené kalórie: Za 20 minút futbalu spálite 154 kalórií. Ak zapojíte viac tímov a budete organizovať súťaže, môžete spáliť ešte viac kalórií.
29) Navštívte verejné tenisové kurty
Pozvite priateľa, aby si s vami zahral tenis na najbližších tenisových kurtoch vo vašej blízkosti. Spálené kalórie: Tenisom sa dá zhodiť 529 kcal za hodinu.
30) choďte do knižnice
V knižniciach nájdete nielen knihy, ale aj užitočné výukové disky, ktoré si môžete prenajať. Spálené kalórie: Všetko závisí od toho, ktoré cvičebné programy si sami vyberiete. Napríklad 10 minút hodiny pilates vám pomôže spáliť 50 kilokalórií.
31) Robte si aktívne prestávky v práci
Spálené kalórie: 42 kcal za každých 10 minút intenzívnych obeda.
32) Z transportu odchádzajte o niekoľko zastávok skôr
Ak sa dostanete do práce autobusom, metrom alebo vlakom, vystúpte o 1 až 2 zastávky skôr a choďte pešo. Spálené kalórie: 72 kcal za každých 20 minút chôdze pred prácou
33) Namiesto bežných počítačových hier môžete hrať na novej generácii konzol, ktoré ponúkajú aktívne hry
Predpony novej generácie ponúkajú veľa zaujímavých počítačových hier, ktoré vám pomôžu pri ďalšom pohybe: tenis, bowling atď. Spálené kalórie: Ak hráte také mobilné počítačové hry, stratíte za pol hodinu 20 až 176 kcal.
Na dovolenke pri mori alebo na najbližšej vodnej ploche si môžete zahrať vodné hry, surfovať alebo jazdiť na kajaku. Takéto dosky a člny sú zvyčajne drahé, ale môžete si ich prenajať.
35) Vykonajte opravy v byte
Účasť na opravách je vynikajúci nápad na renováciu vášho domu, ako aj na aktívnejšie trávenie času. Spálené kalórie: V závislosti od vykonaných opráv spálite 100 až 200 kalórií za hodinu.
36) Nájdite zaujímavé autorské športové programy
Dnes na internete nájdete širokú škálu programov vyvinutých slávnymi športovcami, modelkami atď. Môžete si zvoliť, čo chcete, alebo kombinovať rôzne programy, aby boli tréningy pestrejšie.
37) Pozor na aqua aerobik
Spálené kalórie: Aj najjednoduchšie cvičenie pod vodou bude efektívnejšie ako na zemi. Za hodinu tréningu môžete stratiť 261 kcal.
38) Nájdite cvičenia online
Ak si nemôžete dovoliť zacvičiť v posilňovni alebo si najať trénera, môžete si bezplatne nechať poradiť od odborníkov online. Mnoho z nich ponúka také bezplatné podrobné televízne programy, ktoré sa často dajú nájsť na internete.
39) Pripojte sa k skupine
V mnohých mestách ľudia organizujú rôzne bezplatné kluby, ktoré ľuďom dávajú možnosť trénovať a komunikovať. Straty motivácie cvičiť vám môžu pomôcť aj hodiny v skupinách alebo aspoň v spoločnosti kamaráta.
40) Skúste cvičiť pomocou baletného prístroja
Špeciálne programy, ktoré obsahujú prvky baletu, pilates a silové cvičenia, pomáhajú udržiavať svaly vašich nôh napnuté. Tieto cviky sú pohodlnejšie pomocou baletného automatu, môžete si ich však vyskúšať aj doma bez stroja. Spálené kalórie: za hodinu takýchto cvičení sa môžete zbaviť 316 kcal.