40 tipov, ako žiť zdravo Zdravie
Žiť čo najdlhšie, v dobrom zdraví a spokojnosti nie je príliš komplikované. Stačí dôsledne aplikovať niekoľko jednoduchých receptov. A dlhovekosť sa učí, ako čokoľvek na zemi
1. Stavte na zelenú! Zelený čaj je tradičný nápoj v Číne, krajine, ktorá má veľa ľudí starších ako 100 rokov. Vedci v roku 1997 zistili, že okrem antioxidantov, ktoré obsahuje, zelený čaj brzdí tvorbu a vývoj rakovinových buniek.
2. Adoptujte si mačku. Lekársky pracovník na univerzite v Buffale (USA) uviedol, že „mačka pôsobí ako nárazník proti patogénnym účinkom stresu“. Mačka v domácnosti preto znamená pokles krvného tlaku a v dôsledku toho aj riziko srdcových chorôb ...
3. Riasy večnej mladosti. Spirulina je skutočne jedinečným zdrojom stopových prvkov a esenciálnych mastných kyselín, ktorých vlastnosti pri prevencii starnutia už nie je potrebné preukazovať ... Výsledok: kúra spirulinou (kapsuly) prináša prebytok tónu a vitality.
4. Vezmite aspirín! Aspirín už dávno nie je len zbraňou proti horúčke a bolestiam hlavy. Pravidelné užívanie tohto lieku v minimálnych dávkach významne znižuje riziko rakoviny prsníka.
5. Napodobňujte včely… a konvertujte na… med a peľ. Posledné štúdie v nemocnici v New Yorku preukázali pozitívny vplyv na cholesterol a triglyceridy. Očakávaná dĺžka života včelárov je vyššia ako priemerná dĺžka života populácie.
6. Ušetrite svojho životného partnera! 5% prípadov rakoviny pľúc nie je spôsobených aktívnym fajčením, ale pasívnym fajčením, keď je fajčiar životným partnerom alebo kolegami v kancelárii. Americká štúdia zistila 23% zvýšenie koronárnej úmrtnosti u nefajčiarov, vydatých za fajčiteľky.
7. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou. S pribúdajúcimi rokmi krvný tlak predlžuje dĺžku života. Jeho prevencia je založená na uplatňovaní známych životných pravidiel: pohyb, vyvážená strava, mierne solenie a - ak je to potrebné - redukcia nadváhy.
8. Pite vodu s veľkým pohárom. Americkí vedci ukazujú, že viac ako 5 pohárov vody vypitých denne znižuje riziko srdcových chorôb o 60%.
9. Pozor na inzulín! Kľúčový hormón metabolizmu - teda využitie energie z potravy - inzulín urýchľuje proces starnutia, keď sa ho produkuje v príliš veľkom množstve. Morálne: trocha cukru nás udrží mladými. Jedzte med!
10. Dohliadnite na svoje dedičstvo! Každý z nás je obdarený genetickým dedičstvom, ktoré by sme si mali dôkladne preštudovať, pretože často máme rovnaké predispozície k jednej alebo druhej chorobe ako naši rodičia alebo starí rodičia.
11. Umyte si ruky. Dokonalá hygiena rúk (4 umývania denne) vám umožňuje zmierniť o 25% menej kašľa a o 50% menej gastroenteritídy v porovnaní s ľuďmi, ktorí si umývajú ruky raz denne.
12. Zdriemni si! Tím vedcov z Bostonskej univerzity preukázal, že zdriemnutie si uprostred dňa môže spôsobiť zmiznutie príznakov mozgovej únavy a zvýšenie výkonu pamäte. Zistili tiež 20% zlepšenie schopností učiť sa u ľudí, ktorí môžu spať v obedňajších hodinách ...
13. Vyhýbajte sa kombinovaným liekom. Srdcoví pacienti užívajúci lieky na srdce, rovnako ako aspirín, majú o 75% vyššie riziko srdcového infarktu ako tí, ktorí sa tejto kombinácii vyhýbajú - nedávna štúdia so 7 000 subjektmi v Škótsku ukazuje.
14. Zabaľte sa! Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Lille náhly pokles teploty zvyšuje riziko srdcového infarktu takmer o 13%.
15. Vyčistite klávesnicu počítača. Bakteriológovia z arizonskej univerzity zistili, že obsahuje - v priemere - 25 000 mikrobiálnych zárodkov, čo je 300-krát viac ako záchodová misa vo verejnej inštitúcii.
16. Otestujte jedno z Kneippovych zdravotných tajomstiev. Choďte bosí cez rosnú trávu (pozor na osy!). Tento farár z devätnásteho storočia, predchodca alternatívnych liečebných postupov, každé ráno cvičil fyzickú vytrvalosť ...
17. Vyskúšajte homeopatiu. Štúdie majú tendenciu čoraz viac dokazovať, že homeopatia spôsobuje zmiznutie mnohých príznakov, najmä príznakov fibromyalgie - chronickej únavy, ktorou trpí 1 - 2% z celkovej populácie na svete.
18. Nevyhýbajte sa vínu! Denná spotreba vína (maximálne 3 poháre) predlžuje očakávanú životnosť takmer o 30%.
19. Obmedzte konzumáciu mäsa. Už takmer 50 rokov upozorňujú epidemiologické štúdie vedcov na určité chronické patológie spojené s konzumáciou mäsa. V ideálnom prípade by dospelý človek nemal prijať viac ako 120 g hovädzieho mäsa týždenne.
20. Hlasujte s jablčným octom. Americký lekár popularizoval použitie jablčného octu ako lieku. Našiel výnimočnú životnosť ľudí, ktorí ho konzumovali, a kvôli svojim odtokovým cnostiam ho začal predpisovať svojim pacientom (v miernych dávkach).
21. Jedzte čokoládu. Štúdia s 8 000 subjektmi ukázala, že u tých, ktorí konzumujú skromné množstvo čokolády (medzi 1 - 3 tabletami mesačne), je riziko úmrtia o 36% nižšie ako u tých, ktorí čokoládu nekonzumujú vôbec.
22. Nezanedbávaj cesnak! Po objavení veľkého počtu storočných v okrese Jinshan, ktorí sa špecializujú na pestovanie cesnaku, dospeli čínski vedci k záveru, že to predlžuje život. Cesnak má schopnosť znižovať krvný tlak.
23. Vlašské orechy, tofu a fazuľa! Vedci z Toronta zistili, že ľudia, ktorí si do svojej bežnej stravy pridali orechy, tofu a fazuľu po dobu 30 mesiacov, znížili hladinu cholesterolu o 30%.
24. Nevynechávajte raňajky! U ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť ráno, je obezita o 44% nižšia ako u tých, ktorí abstinujú.
25. Banány každý deň. Obanana prináša 400 mg draslíka denne, čo znižuje riziko srdcového infarktu o takmer 40%!
26. Nezabudnite na jablká! U ľudí, ktorí pravidelne podľahujú pokušeniu hrýzť si jablko, je riziko srdcových chorôb o 30% nižšie ako u ľudí, ktorí tomuto pokušeniu odolávajú.
27. Šalát - denná objednávka. Šalátové listy obsahujú luteín, látku v rodine karotenoidov, silné antioxidanty. Zdá sa, že luteín hrá priaznivú úlohu pre zdravie srdca a imunitný systém.
28. Doprajte si dezert „proti starnutiu“. Vezmite dve hrste červeného ovocia (čerešne, jahody, maliny, ríbezle atď.) A posypte ich kyslým mliekom. Oslaďte dezert medom a získate pravý kráľovský flavonoid, látky bojujúce proti oxidácii, ten, ktorý starne naše bunky.
29. Plačeš! Slzy umožňujú uvoľnenie nadmerného stresu, ktorý je zdraviu škodlivý. Niektorí dokonca tvrdia, že dlhovekosť žien je spôsobená ich schopnosťou eliminovať toxíny plačom ...
30. Porozprávaj sa so stromami. Podľa taoistického učenia majú stromy blahodarné účinky na dlhovekosť: premieňajú negatívne energie na pozitívne energie. Pri objatí stromu sa nabijete životnou energiou.
31. Vyjdite z ulity. Sociálne a vzťahové aktivity zlepšujú priemernú dĺžku života: viac sociálne aktívnych ľudí fajčí menej, zdravšie sa stravujú, pravidelne cvičia a môžu hovoriť o svojich problémoch.
32. Pozeraj sa na dobrú stránku veci. Optimisti žijú dlhšie ako pesimisti a je u nich menšie riziko predčasnej smrti. Zdá sa, že šťastie a optimizmus zvyšujú počet našich imunitných buniek, najefektívnejších zbraní tela proti chorobám.
33. Živé chvíle strachu! Izraelskí vedci tvrdia, že všetko, vďaka čomu naše srdce bije rýchlejšie, aby sme z času na čas obnovili svoju činnosť, je v prospech dlhovekosti.
34. Recitovať básne. Švajčiarski vedci preukázali, že ľudia, ktorí recitujú básne, každý deň pol hodiny, znižujú hladinu stresu a tým aj riziko srdcových chorôb.
35. Štúdium. Kalifornskí vedci zistili, že ženy, ktoré majú bakalársky alebo magisterský titul, sú menej náchylné na srdcové choroby ako ich menej vzdelané spoločníčky.
36. Spoľahnite sa na inteligenciu. Britskí vedci nedávno zverejnili štúdiu o vzťahu medzi IQ a dlhovekosťou. Podľa výsledkov prezentovaných za obdobie 60 rokov majú najinteligentnejšie osoby najvyššiu pravdepodobnosť úmrtia naposledy ...
37. Dajte si zelenú rastlinu. Ľudia žijúci na vidieku majú vyššiu priemernú dĺžku života ako obyvatelia miest. Štúdia Tokijského lekárskeho centra ukázala, že mestské obyvateľstvo žijúce v blízkosti zelených plôch starne čoraz ťažšie.
38. Dobré vzťahy s matkou. Štúdia harvardskej lekárskej školy zistila, že ľudia v „chladných“ vzťahoch so svojimi matkami sú vystavení oveľa vyššiemu riziku (91%) vážneho ochorenia počas dospelosti.
39. Buďte verní! Pravidelná návšteva kostola zvyšuje priemernú dĺžku života. Obzvlášť efektívne na uvoľnenie tela a očistenie duše, účasť na bohoslužbách chráni trávenie a dýchanie.
40. Dajte svoje pocity na papier! Na zmiernenie stresu stačia tri minúty na vyjadrenie niekoľkých myšlienok v denníku alebo pár slov písomne priateľovi. Dôkaz? Po 4 mesiacoch povzbudzovania pri písaní sa u 47% astmatických pacientov prejavilo zmiernenie príznakov.