400 receptov na kalóriu na chudnutie; zdravé v každom veku!
Možných 400 kalorických receptov:(Pozor: Všetky informácie sú bez záruky - môžu sa preto mierne líšiť od mojich vypočítaných údajov)
Čokoládové ovsené vločky
Zloženie:
50 gramov ovsených vločiek
120 gramov jablka
40 gramov proteínového prášku (chuťová čokoláda - používam tento proteínový prášok: ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 balenie (1 x 1 kg)
0,1 litra vody
Obsahuje: 402 kcal, 39,6 g bielkovín, 45,3 gramov sacharidov a 5 gramov tuku
Príprava: Ovsené vločky necháme v miske s 0,1 l vody napučať asi 15 minút. Jablko nakrájajte na malé kúsky. Pridajte proteínový prášok (zvyčajne mám radšej srvátkový proteín: čokoládová príchuť) do ovsených vločiek a premiešajte.
Zemiaky so zrnitým krémovým syrom
Zloženie:
265 gramov zemiakov
200 gramov zrnitého krémového syra
Obsahuje: 398 kcal, 28,3 gramov bielkovín, 45,8 gramov sacharidov, 9 gramov tuku
Príprava: zemiaky uvaríme. Vyhoďte vodu. Trochu posolíme. Pridajte zrnitý krémový syr.
Tvaroh so smotanovým syrom a bobuľami
Zloženie:
150 gramov bobúľ, nesladené
250 gramov nízkotučného tvarohu
150 gramov zrnitého krémového syra
škorica
Sladidlá
Obsahuje: 400 kcal, 51,1 gramov bielkovín, 29,1 gramov sacharidov, 8,3 gramov tuku
Príprava: Tvaroh a smotanový syr zmiešame dokopy v miske. Pridajte nejaké sladidlo (stévia). Pridajte bobule. Škorica na ňom.
Vajcia s brokolicou
Podmienky:
4 stredne veľké vajcia, každé po 55 gramov
470 gramov brokolice
Obsahuje: 402 kcal, 39,7 gramov bielkovín, 12,9 gramov sacharidov, 21,4 gramov tuku
Príprava: Vajcia uvaríme vo vaječnom kotli alebo v hrnci, v hrnci uvaríme brokolicu. Odstráňte škrupinu z vajec a trochu ju osoľte. Vodu s brokolicou zlejeme a necháme 5 minút postáť. Prípadne trochu posolíme. Nakrájajte vajcia a zmiešajte s brokolicou.
Karfiol a vanilkové smoothie
Zloženie:
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
400 gramov karfiolu
50 gramov proteínového prášku (chuť vanilky - používam tento proteínový prášok: ESN Designer Whey Protein, Vanilla, 1 balenie (1 x 1 kg)
voda
Obsahuje: 395 kcal, 52,2 gramov bielkovín, 11,2 gramov sacharidov, 14,5 gramov tuku
Príprava: Karfiol uvaríme do mäkka. Vložte do mixéra s asi 0,4 litrom vody. Pridajte lyžicu oleja. Všetko miešajte 2 minúty.
Špenát a vanilkové smoothie
Zloženie:
50 gramov proteínového prášku (vanilková príchuť)
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
450 gramov mladého špenátu nakrájaného nadrobno
voda
Obsahuje: 397 kcal, 49,6 gramov bielkovín, 11,8 gramov sacharidov, 13,6 gramov tuku. (Pozor: Hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od produktu!)
Príprava: Špenát trochu podusíme. Vložte do mixéra s asi 0,4 litra vody. Pridajte proteínový prášok. Pridajte lyžicu oleja. Všetko miešajte 2 minúty.
Paradajkové a smotanové syrové smoothie
Zloženie:
200 gramov zrnitého krémového syra
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
500 gramov paradajok
cca 0,3 litra vody
Obsahuje: 389 kcal, 29,8 gramu bielkovín, 19 gramov sacharidov, 19,2 gramov tuku.
Príprava: Nakrájajte paradajky. Vložte do mixéra s asi 0,3 litra vody. Pridajte zrnitý krémový syr. Pridajte lyžicu oleja. Všetko miešajte 2 minúty.
Krehký chlieb so zrnitým krémovým syrom
Zloženie:
200 gramov zrnitého krémového syra
52 gramov (4 plátky) celozrnného chrumkavého chleba
200 gramov uhorky
Obsahuje: 404 kcal, 30,9 gramov bielkovín, 40,8 gramov sacharidov, 10,4 gramov tuku
Príprava: 4 plátky knäckebrotu rovnomerne potrieme zrnitým krémovým syrom. Uhorku nakrájame na plátky a natrieme navrch.
Turecko so šalátom
Zloženie:
200 gramov filé z morčacích pŕs/filé z kuracích pŕs
150 gramov paradajok
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
Polovica šalátu
200 gramov uhorky
3 lyžice octu
Obsahuje: 407 kcal, 54,2 gramov bielkovín, 10,8 gramov sacharidov, 14,5 gramov tuku
Príprava: Filé z morčacích pŕs osmažte na teflónovej panvici bez tuku alebo ho grilujte v rúre. Vložte paradajky, šalát a uhorku do misy a nakrájajte ich na malé kúsky. Zmiešajte šalát s lyžicou olivového oleja.
Pridajte trochu octu, soľ a korenie.
Tuniakový šalát
Zloženie:
1 plechovka (150 gramov) tuniaka i. vlastná šťava
100 gramov zrnitého krémového syra
10 gramov paradajkovej pasty
200 gramov uhorky
100 gramov paradajok
1 lyžica panenského olivového oleja
Obsahuje: 404 kcal, 53,7 gramov bielkovín, 12,2 gramov sacharidov, 15,8 gramov tuku
Príprava: Tuniaka a zrnitý krémový syr zmiešame v miske. Pridajte paradajkovú pastu. Nakrájajte uhorku a paradajky. Trochu posolíme. Polievkové lyžice olivového oleja. Všetko spolu zmiešame.