42 nápadov na zdravé a energické občerstvenie pre mladých športovcov Claudia Nicolae
Mladí športovci potrebujú správnu stravu, aby si udržali energiu, koncentráciu a kondíciu. Ich výživa (alebo ich nedostatok) priamo ovplyvňuje ich športový výkon na ihrisku i mimo neho. Je to jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré treba sledovať, od aktivity mladého výkonnostného športovca, ktorý rastie.
Aj keď si môžeš myslieť, že je jednoduchšie dať si do tašky vrecúško s trieskami, keď odchádzaš z domu, zvlášť keď meškáš, pretože tvoj športovec zabudol vziať fľašu s vodou a musí sa po nej vrátiť. poskytujú nulovú výživu. Je dôležité jesť potraviny s vysokým kalorickým príjmom a zdravé, tj. „Nejesť naprázdno“, ako hovorím. Je zbytočné veľa jesť, ak sa jedlo skladá z pizze, lístkového cesta, hranoliek. Takže, je dôležité hľadať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a vyhýbať sa sladkým a vysoko spracovaným potravinám..
Bolo by teda oveľa jednoduchšie nakŕmiť svojho mladého športovca, keby si mal zoznam nápadov na občerstvenie, ktoré vás inšpirujú pripraviť dieťaťu zdravé občerstvenie pred a po tréningu?:)
Zverejnil som aj druhý deň moja stránka na Facebooku niekoľko nápadov na občerstvenie a vlny otázok prišlo rýchlo. Niet divu, že najčastejšie dostávam túto otázku: „Čo mám dať svojmu vyšportovanému dieťaťu zjesť pred a po tréningu?“
Odpoveď je našťastie veľmi jednoduchá: doprajte svojmu dieťaťu zdravé občerstvenie.
Ale pretože táto odpoveď je dosť všeobecná, rozhodol som sa urobiť jednu pre vás zoznam zdravých a energizujúcich občerstvenia. pretože kŕmenie vášho mladého športovca by nemalo byť záhadou a nemalo by to byť ťažké.
Aby mohli pracovať, predpokladá sa, že športovci musia mať vždy so sebou aj zdravé občerstvenie proteínové guľky (o ktorom som hovoril nechýba v taške TH) resp bielkovinové koláče, ovsené vločky cookies, jeden alebo dva banány, pretože aj keď tieto občerstvenie nie je podľa ich predstáv, všeobecne platí, že keď je hladné, zjedia aj kamene. Keď mám po ruke zdravé občerstvenie, už necítim potrebu zastaviť sa pri prvom praclíku.
Teraz, skôr ako sa presuniete k inšpiratívnemu zoznamu, je dôležité vedieť niekoľko vecí o strave vášho mladého športovca - napríklad to, aké kľúčové živiny by tieto občerstvenie malo obsahovať, ale aj to, kedy im dať zdravé občerstvenie (mimochodom, nie všetci športovci) potrebujú občerstvenie).
TIPY NA ZDRAVÉ SNACKY:
Zatiaľ čo všetky detské občerstvenie musí poskytovať vysoký príjem živín, najlepším občerstvením pre mladých športovcov je také, ktoré:
- Poskytuje ľahký prístup k energii pre ich aktívne telo;
- Budú v skutočnosti zjedené;
- Uspokojujú hlad a chuť športovcov;
UISTITE SA, ŽE SÚČASTI SÚČASTI KĽÚČOVÉ ŽIVINY
Živiny, ktoré sú najdôležitejšie pre športovca, ktorý trénuje (vynakladá úsilie), sú sacharidy a bielkoviny.
Sacharidy poskytujú preferovaný zdroj energie pre tréning svalov a bielkoviny sú kľúčom k budovaniu svalov a ich náprave po namáhavom cvičení. Ak pri plánovaní športového občerstvenia zacieľujete na tieto živiny, dodáte športovcovi „palivo“ potrebné pre optimálny výkonz a ty mu pomozes cititz dobre apočas hry. Tiež prítomnosť bielkovín pomáha športovcovi zbaviť sa nadmerného hladu.
Občerstvenie, ktoré obsahuje iba jeden zdroj sacharidov, napríklad čerstvé ovocie alebo sušienky, je vhodné na kratšie trvajúce udalosti alebo tréningy alebo na menej intenzívne cvičenie, ale nie je ideálne pre mladého športovca, ktorý cvičí dlhšie ako hodinu.
KEDY PONÚKAŤ ZDRAVÝ SNACK (NIE VŠETCI ŠPORTOVCI POTREBUJÚ SNACKS)
Kedy potrebuje váš športovec občerstvenie? Opäť a záleží to na intenzite a dĺžke jeho tréningu alebo rutiny.
Malí futbalisti, ktorí majú 45-minútový tréning, možno nebudú potrebovať okrem pravidelného jedla a občerstvenia ďalšie občerstvenie, zatiaľ čo tínedžeri budú potrebovať dôslednejšie občerstvenie.
Moje zlaté pravidlo je:
Ako mladý športovec cvičiť pre menej ako hodinu, pravdepodobne nebude potrebovať ďalšie občerstvenie okrem svojich jedál a občerstvenia počas dňa.
Ako športovec cvičiť viac ako hodinu pri intenzívnom športe, ako je plávanie, beh atď., si naplánujte dôsledné občerstvenie, možno aj 4. jedlo, ktoré pokryje jeho energetické potreby.
VŽDY, ALE VŽDY, SKÚSTE PRIDAŤ VÝŽIVNÚ HODNOTU K RASTU RASTÚCEHO ŠPORTOVAČA
Pri plánovaní občerstvenia vášho športovca si musíte položiť otázku: Ako môžem pridať živiny?
Je veľa jedla aokolo nás, ktoré sú plné prázdnych kalórií - to znamená, že majú kalórie, ale málo alebo žiadne živiny. Zdravím cukríky, chipsy a dezerty všetkého druhu!
Jednoducho, tieto potraviny nepridávajúz výživová hodnotaz strava športovca an rast.
Namiesto toho, pretože podporujete rast a vývoj dieťaťa, ako aj jeho športový výkon, budete si chcieť vybrať zdravé, celé a skutočné jedlá. To stimuluje jeho rast a športový výkon.
Medzi najlepšie potraviny, ktoré treba hľadať, patrí ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, zdroje chudých bielkovín, mliečne výrobky a obilniny.zsimi szzzdravé.
ZDRAVÉ A ENERGETICKÉ NÁPADY PRE MLADÝCH ŠPORTOVCOV
Viac o športový pôvod a mentálny tréning u mladých športovcov si môžete prečítať otvorením kategórie mentálny koučing z blogu.
Zaujíma vás, či sa chcete dozvedieť viac? Nasleduj ma moja stránka na Facebooku, miesto, kde neustále zverejňujem najrôznejšie zaujímavé veci!