Všetko o adaptogénnych otázkach, odpovediach a 20 príkladoch - infografika; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Tlak moderného života ovplyvňuje nás všetkých: každodenné dochádzanie, znečistenie ovzdušia, chaotické stravovanie, hormonálna nerovnováha, stres a nedostatok voľného času sa na nás každý deň podpisujú. To všetko vás môže komplikovať a môže mať vplyv na vaše telo a spôsobiť nespavosť, únavu, úzkosť, depresie a dokonca aj rôzne choroby. Na potlačenie týchto účinkov môžete použiť adaptogény - rastliny, ovocie a huby, ktoré sú v poslednej dobe v móde v diskusiách o zdravom životnom štýle, hoci majú starodávny pôvod (v starej čínskej a indickej medicíne).

V dnešnom článku vysvetľujeme, čo sú adaptogény, ako presne fungujú, v akom veku ich je možné začleniť do stravy, uvádzame 20 príkladov známych adaptogénov (v užitočnej infografike) a odhaľujeme prečo, vidieť ich konkrétny účinok, adaptogény sa musia neustále používať (inými slovami, márne dávate makový prášok do smoothie raz za mesiac a čakáte zázraky).

Čo je to adaptogén?

Adaptogény sú netoxické liečivé rastliny, ovocie, kvety, korene a huby bez negatívnych vedľajších účinkov, ktoré môžu vyvážiť telo a pomôcť mu prispôsobiť sa vnútorným, environmentálnym, fyzikálnym, chemickým alebo biologickým stresom. Sú ako termostat, ktorý zmierňuje reakciu vášho tela na stres vďaka špeciálnym zlúčeninám, ktoré obsahujú, a ktoré môžu pôsobiť uvoľňujúco alebo stimulujúco. Adaptogény, ktoré sa konzumujú v potrave, vo forme doplnkov výživy, tinktúr alebo sa z nich vyrába čaj, sa používajú už stovky rokov v čínskej a indickej (ajurvédskej) medicíne a dnes sú v renesancii.

Termín „adaptogén“ vytvoril v roku 1947 toxikológ N. V. Lazarev (ruský vedec, ktorý tieto látky a rastliny klasifikoval ako látky prispievajúce k prirodzenej odolnosti ľudského tela). Vo výskume v tejto oblasti pokračoval ďalších 45 rokov jeden z jeho študentov, doktor Izrael Brekhman, Sovieti, ktorí uchovávali objavy vykonané iba pre nich.

Ako fungujú adaptogény?

Akýkoľvek adaptogén je výživný (prináša výživovú silu), normalizačný/vyrovnávací (zvyšuje to, čo je nízke, a znižuje, čo je vysoké), nešpecifický (pôsobí na niekoľko častí tela súčasne) a netoxický (je úplne bezpečné používať dlhodobo). Neexistujú jasné vedecké dôkazy o tom, ako adaptogény ovplyvňujú ľudské zdravie, a adaptogény nie sú akceptované celou lekárskou komunitou. Je to tak preto, lebo väčšina štúdií sa uskutočňovala na zvieratách alebo v laboratóriách (s rôznymi výsledkami v závislosti od osoby alebo dokonca u toho istého organizmu), ich účinnosť veľmi závisí od spôsobu ich chovu a zberu (v ťažko dostupných oblastiach a v zrelosti), sú navzájom kombinované, na aké obdobie sa užívajú (musia sa neustále používať).

Ich propagátori tvrdia, že adaptogény trénujú vaše nadobličky rovnako, ako pohyb trénuje vaše svaly: keď športujete, vaše telo je namáhané, ale keď pokračujete v tréningu, prispôsobuje sa a už sa neunavujete tak, ako na začiatku; keď užívate adaptogény, trénujete svoje telo v boji proti stresu, regulujú produkciu hormónov. Adaptogény teda môžu zlepšovať celkovú pohodu, hladinu energie, hladinu cukru v krvi, cholesterol, syntézu bielkovín, reakciu na stres, funkciu orgánov, hladinu zápalového kortizolu a hormonálnu rovnováhu. V kombinácii s vyváženou stravou, športom a zdravým spánkom môžu byť adaptogény účinnou prírodnou liečbou.

Od akého veku môžete brať adaptogény?

Neexistuje vek, od ktorého sú povolené, ani vek, od ktorého by boli zakázané; ak ste zvedaví, ako spozorujete účinok, poraďte sa o tom so svojím lekárom; ak ich chcete dať svojmu dieťaťu, urobte to isté so svojím pediatrom a najskôr otestujte s malým množstvom (aby ste zistili, aký vplyv to má na vášho drobca).

Adaptogény majú vedľajšie účinky alebo sú úplne bezpečné?

Akákoľvek rastlina môže byť alergénna alebo spôsobiť u niektorých ľudí gastrointestinálne ťažkosti, ale adaptogény - podľa definície - nemajú žiadne vážne vedľajšie účinky. Niektoré bylinné doplnky však môžu negatívne ovplyvňovať lieky predpísané lekárom alebo sa za určitých podmienok neodporúčajú. Rhodiola môže spôsobiť krátke epizódy závratov, problémov so spánkom alebo sucho v ústach, pretože má mierne stimulačný účinok. Astragalus aktivuje imunitu, preto sa neodporúča, ak užívate imunosupresívne lieky. Ašvagande, Schisandre a svätej bazalke by sa mali vyhýbať tehotné alebo dojčiace ženy.

Čo sú najznámejšie adaptogény? Top 20 (abecedne)

Amla/Amalika/indické ríbezle (Phyllanthus emblica) zvyšuje chuť do jedla a odolnosť voči chorobám, pomáha pamäti, tráveniu, imunite, pečeni, kostiam, zubom, nechtom, vlasom a očiam, je protizápalový, antioxidačný, antivírusový, chráni pred toxínmi a karcinogénmi, znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje autoimunitným chorobám.

ashwagandha (Withania somnifera) je spazmolytický, zmierňuje úzkosť, únavu a nespavosť, má protizápalové, protinádorové a neuroprotektívne vlastnosti, kontroluje hladinu cukru v krvi, zvyšuje imunitu, plodnosť, štítnu žľazu a endokrinné funkcie.

Astragulus (Astragulus membranaceus) pomáha cirkulácii, vitalite, imunitným funkciám, bazálnemu metabolizmu, zotaveniu sa z chorôb a chemoterapii, chráni pečeň, bojuje proti baktériám, vyrovnáva hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Bacopa/Brahmi (Bacopa monnieri) chráni mozog, posilňuje pamäť, zlepšuje rýchlosť učenia a spracovanie vizuálnych informácií, zmierňuje úzkosť.

Svätá bazalka/Tulsi (Ocimum sanctum) pomáha pamäti, imunite, zdraviu zubov a pokožky, je expektorans, antioxidant, antivírusový, diuretický, upokojuje bolesti hlavy, žalúdka a zvracanie, prispieva k lepšiemu spánku.

Codonopsis/Dang shen (Codonopsis pilosula) pomáha imunite, energii, cirkulácii, slezine, pľúcam, pankreasu, žalúdku, lieči slabosť, nechutenstvo, hnačky, búšenie srdca, astmu, chudokrvnosť, kašeľ, stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje výdrž, je účinným expektorans.

Cordyceps (Cordyceps militaris) podporuje zdravie obličiek a pľúc, lieči závraty, únavu, neplodnosť a sexuálne dysfunkcie, zvyšuje športový výkon a imunitu.

Eleuthero/Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticocus) zvyšuje produktivitu a vytrvalosť, znižuje krvný tlak a výskyt chrípky, pomáha v procese zotavenia po chorobe/operácii, imunite a spánku.

Fo-ti/He shou wu/čínska krídlatka (Reynoutria multiflora) zvyšuje krvný obeh a vitalitu, znižuje hladinu cholesterolu, eliminuje toxíny, má anti-agingový efekt, zabraňuje predčasnému bieleniu vlasov, má vplyv na endokrinný, gastrointestinálny a kardiovaskulárny systém.

Americký ženšen (Panax quinquefoius) môže znižovať hladinu cukru v krvi, cholesterolu a hmotnosti, môže zvyšovať imunitu, výkon a kvalitu práce, duševné funkcie, krvný obeh, množstvo bielkovín vo svaloch a pečeni, má antioxidačný účinok, môže pôsobiť na endokrinný systém.

Goji (Lycium barbarum) pomáha imunite, ovplyvňuje kardiovaskulárny, gastrointestinálny a reprodukčný systém, vyživuje a tonizuje pečeň, obličky, oči, pľúca, bojuje proti starnutiu a nádorom.

Guduči/Giloya/Amrita (Tinospora cordifolia) je diuretikum, detoxikuje pečeň a krv, dodáva energiu, predchádza hepatitíde a cirhóze, zvyšuje metabolizmus, pomáha cirkulácii, cukru v krvi a pamäti, bojuje proti ekzémom, zápalom, prechladnutiu, alergickým prejavom a vedľajším účinkom chemoterapie.

Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) dodáva energiu a vytrvalosť, pomáha imunite, spánku, pokožke a tráveniu, reguluje hladinu cholesterolu, inzulínu a krvného tlaku, lieči kašeľ, astmu a bronchitídu.

Sladké drievko (Glycyrrhiza glabra) má analgetický, spazmolytický, protinádorový, antibiotický, antialergický, antitoxický, protizápalový a mineralokortikoidný účinok, pomáha imunite a estrogénnej aktivite, stimuluje kôru nadobličiek.

Maca/peruánsky ženšen (Lepidium meyenii) zvyšuje energiu, hormonálne zdravie a zdravie prostaty, plodnosť a libido, má afrodiziakálny účinok, podporuje prirodzenú detoxikáciu pečene.

Reishi (Ganoderma lucidum) podporuje imunitu, podporuje kvalitný spánok, je antioxidačná, chráni a vyživuje pľúca.

Rhodiola/Ruja (Rhodiola rosea) podporuje duševné funkcie, imunitu, fyzickú vytrvalosť a plodnosť, podporuje pohodu, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, chráni srdce, môže bojovať proti obezite.

Schisandra/Wuweizi (Schisandra chinensis) zmierňuje zápal, pomáha tráveniu, endokrinným a pečeňovým funkciám, zlepšuje krvný tlak a reflexy, pomáha mozgu, bojuje proti úzkosti, búšeniu srdca a účinkom únavy.

Šatavari (Asparagus racemosus) pomáha imunite a plodnosti, lieči vredy a úzkosť, bojuje proti rakovine, je močopudný, stimuluje laktáciu a hypofýzu.

kurkuma (Curcuma longa) zmierňuje príznaky depresie, hladiny cukru v krvi a cholesterolu, je protizápalový, protinádorový a antioxidačný, pomáha pamäti.

---