45 trikov na rýchlejšie chudnutie Mobilné
Každý deň sme v pohybe, ale nevieme sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Jedným z dôvodov je, že bez ohľadu na to, ako veľmi chceme zhodiť prebytočné kilogramy, naďalej nevenujeme veľkú pozornosť tomu, čo jeme.
Life 123 vám ponúka niekoľko rád, ako schudnúť bez prílišného úsilia.
Pri príprave sendviča alebo šalátu prestaňte pridávať syr alebo syr. Namiesto majonézy sa rozhodnite pre horčicu. Nemusíte čistiť celý tanier, môžete v ňom nechať pár kúskov, ak sa cítite plní.
Jedzte menej červeného mäsa a viac rýb, hydiny a jedzte viac vegetariánskych jedál. Mäso ugrilujeme alebo uvaríme. Čokoľvek proste nesmažte.
Každé jedlo by malo mať tri fázy: polievku alebo šalát, zdravé jedlo a dezert. Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii masla alebo margarínu na chlebe.
Konzumujte mlieko bez tuku. Vzdajte sa džúsov v prospech vody.
Ak máte chuť na pizzu, nemali by ste jesť, ale objednajte si jednu s tenkým vrchom a na nej veľa zeleniny. Ak jete cestoviny, vyberte si tie, ktoré sú založené na paradajkovej omáčke.
Cítite potrebu žuvačky? Vyberte si jeden bez cukru. Kráčajte 30 minút denne.
Zapnite televízor na hudobnej stanici alebo na kazetovom prehrávači a tancujte vo svojej izbe. Môžete čistiť a zároveň chudnúť. Umyte všetky okná v dome a skonzumujete veľa kalórií.
Napíš na kúsok všetkého občerstvenia počas dňa a týmto spôsobom si uvedomíš, koľko ich spotrebuješ a bezdôvodne.
Máte tendenciu jesť, keď ste rozrušení, nervózni alebo v strese? Radšej spite 30 minút. Dostatok spánku. Ak spíte toľko, koľko je potrebné, budete mať nad sebou väčšiu kontrolu.
Nevážte sa príliš často. Ak tak urobíte, neschudnete sami. Vážte sa raz týždenne.
Ak ste žena, pliesť alebo urobiť kilometer. Ak ste muž, urobte puzzle alebo sa integrujte. Zamestnanie vašich rúk nebude mať tendenciu jesť.
Stanovte si niekoľko cieľov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaným. Pamätajte tiež na svoje minulé úspechy a budete mať prístup „Ja to dokážem“.
Nerobí všetko sám. Nájdite si priateľa, ktorý má rovnaký účel ako vy. Pri sledovaní televízie dvíhajte činky.
Ak máte úlohu, urobte ju správne. Ak ste sklamaní, budete mať tendenciu jesť. Neobviňujte sa, ak ste krivo vystúpili. Ste človek a každý túži, ale nie každý deň. Namiesto toho, aby ste vypili pohár ovocného džúsu, dajte si čerstvé ovocie.
Zoberte krokomer a choďte o 2 000 krokov dlhšie ako obvykle. Auto umyte samostatne. Budete mať príjemnú fyzickú aktivitu.
Nevynechávajte jedlá, najmä raňajky. Pri stole jedzte hnedú ryžu, nie bielu. Podávajte večeru z menšieho taniera, nie veľkého. Budete mať pocit, že jete viac. Jedzte veľa korenených jedál. Experimentujte s korením, bylinkami alebo iným korením.
Urobte si zoznam dôvodov, prečo chcete schudnúť, a prečítajte si ho zakaždým, keď chcete jesť niečo nevhodné.
Nájdite spôsoby, ako sa viac cvičiť. Choďte do obchodu, vylezte po schodoch alebo choďte k stanici auta. Choďte pešo alebo na bicykli a na pár dní zabudnite na auto. Namiesto toho, aby ste zostali s dieťaťom doma, choďte s ním do parku a budete mať porciu zdravia a šťastia zároveň.
Pred nákupom si dajte niečo zdravé a nebudete mať pokušenie kúpiť si veľa jedla. Vyhýbajte sa alkoholu. Nenechávajte v domácnosti nezdravé výrobky, a tak keď budete mať chuť na niečo sladké, dostanete ovocie.
Naplánujte si dopredu, čo budete jesť, a nemeňte to, aby ste nepridali nič navyše. Zmerajte jedlo. Aj keď máte dojem, že jete vždy rovnaké množstvo, budete prekvapení, keď si uvedomíte, že pri vážení sa líšia.
Aj keď máte tendenciu tvrdiť, že nemáte čas cvičiť, myslite na to, že sú rovnako dôležité ako kúpeľ a venujte si čas.