48 relaxačných techník na zníženie stresu Eucerin
autor: Annika Isterling
Vďaka svojej dlhoročnej práci učiteľa jogy viem znížiť stres. Ale tiež viem, že mnohí trpia tlakom a nedostatkom času - to sťažuje zvládanie stresu. Stratíte vnútornú rovnováhu a v mnohých prípadoch je to viditeľné aj na vašej pokožke: je podráždená, svrbivá a suchá.
Preto som okamžite prijal, keď sa ma Eucerin opýtal, či by som chcel prísť so 48 tipmi na ich špeciálne #JucktMichNicht, ktoré môžu pomôcť znížiť stres. Tieto relaxačné techniky som rozdelil do siedmich rôznych oblastí - od tela cez myšlienky po činy.
Správajte sa k svojmu telu dobre
1. Len tak pusť
Uvoľnite si temporomandibulárny kĺb každú chvíľu počas dňa tak, že si sťažíte dolnú čeľusť a necháte ju ísť. Tým sa uvoľnia a uvoľnia vaše tvárové svaly.
2. Otvorenosť - zvnútra
Ochota pozerať sa na veci z iného uhla pohľadu začína vo vašom tele. Keď v tele vytvoríte väčšiu otvorenosť, vedie to k otvorenej mysli. Všímavými pohybmi roztiahnite telo a zároveň prehĺbte dych.
3. Prítomnosť tela
Napätie spojené so stresom odchádza v okamihu, keď sme viac prítomní na tom, čo sa deje v našom tele a mysli. V stresovej fáze zatvorte oči na päť minút a najskôr sa pokúste precítiť svoje telo a akékoľvek napätie. Potom pozorujte svoju myseľ a myšlienky z neutrálnej polohy bez hodnoty.
4. Dobre sa zbal
Najmä v chladných ročných obdobiach sa často cítime zraniteľnejší - chýba nám jednoducho slnko. Niekedy sa nám stres v práci alebo v súkromnom živote naozaj dostane pod kožu. Chráňte sa teplým oblečením a správnou (zimnou) starostlivosťou. Takže ste ozbrojení zvnútra i zvonku.
5. Vyvážte nervový systém
Nervové povrazy tela pretekajú miechovým kanálom. Krútenie v chrbtici má vyrovnávací účinok na nervový systém. A takto funguje zvrat: V sediacej polohe (napr. Na stoličke) opatrne vytočte trup okolo vlastnej osi. Pri nádychu sa pokúste vytvoriť viac dĺžky nad temenom hlavy a pri výdychu sa otočte o kúsok ďalej. Zostaňte v zákrute trikrát. Dbajte na to, aby sa vaša panva netočila s vami, ale aby tvorila stabilný východiskový bod, z ktorého sa otočíte.
6. Supermanovo telo: samoliečebné sily
Naše telo je skutočný fenomén s jedinečnými schopnosťami. Môže sa uzdraviť a zregenerovať, ak mu dáme šancu. Tieto liečebné procesy tela sú často potlačené stresom. Zastavte tento cyklus a venujte sa svojim prirodzeným potrebám, ako je spánok, cvičenie a čerstvé jedlo.
7. Starostlivosť je pre vás dobrá
Ak robíte dobre, vaša pokožka je tiež uvoľnená - ak je o ňu dobre postarané, cítite sa dobre. Cyklus, ktorý je posilnený jemným dotykom. Pretože tieto nám dávajú príjemný pocit pohody. Hmat má zo všetkých zmyslov najväčšiu stimulačnú silu. Pri nanášaní pleťovej vody si teda dajte trochu viac času.
8. Mäkké vlaky
Stres sťažuje naše vlastnosti a oči. Uvoľnite sa od okamihu stresu a nechajte svoje tvárové prvky a pokožku opäť zmäknúť. Rukami si potierajte ruky, kým nie sú úplne teplé, a potom dlane položte na zatvorené viečka - kým sa teplo pomaly nerozplynie. To uvoľní vaše namáhané oči.
9. Vytvorte vzdialenosť
Stres a napätie vedú k napätiu a napätiu v tele. Nadýchnite sa a pocíťte, ako sa cíti vaša TMJ, vaše dlane, plecia a brucho. Vedome pusťte napätie.
Dýchajte správne a vedome
10. Cíťte svoj dych
Dajte si pozor na dych. Vydýchnite až dvakrát dlhšie ako nadýchnite sa. To upokojí nervový systém a dá vášmu telu signál, že je všetko v poriadku a uvoľnené.
11. Prijímajte a relaxujte
Dajte si pozor na to, že váš dych prúdi pravidelne dovnútra a von nosom - prijímate ho bez námahy. Pri nádychu vyplňte brucho, potom stredný hrudník a na konci inhalácie vyplňte horný hrudník medzi kľúčnymi kosťami. Cítite, ako sa váš dych prehĺbi a vaše vnútorné držanie tela sa uvoľní.
12. Uvoľnite tlak
Trikrát za sebou zhlboka a jemne dýchajte nosom a nahlas otvorenými ústami. Vytvorený vnútorný tlak sa môže postupne znižovať.
13. Jeden nádych pre vnútorný pokoj
Zatvor oči. Pomaly a pokojne sa nadýchnite. Uvoľnite pritom čeľustný kĺb a zamerajte sa na stred medzi obočím. Potom si s hlbokým výdychom uvedomte, ako sa uvoľňujú celé vaše svaly tváre.
14. Sústredenie sa na to podstatné
Váš dych vám pomáha namiesto sústredenia sa sústrediť na to, čo je dôležité. Cítite, ako váš dych ide hore a dole po priamke a nie ako špirála, ako to často robia naše myšlienky.
Robte pozitívne myšlienky
15. Sila zámeru
Stres sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne, keď sa zameriavate na drobné maličkosti. Vaše myšlienky sú zmiešané a čas beží bez toho, aby ste dosiahli skutočný pokrok. Spoliehajte sa teda na silu vášho zámeru a nenechajte sa rozptýliť.
16. Pauza
Kedykoľvek sa ocitnete v situácii, keď sa cítite nahnevaní, vystresovaní alebo pod tlakom, na chvíľu sa pozastavte. Na čo myslí tvoje srdce? Ak si vezmete tento čas, získate pokojnejšie chvíle a slová. Hovoríte zo srdca, nie z hnevu alebo stresu. Vyhnete sa tak zlým slovám, ktoré spätne ľutujete.
17. Vedomé časové limity
V tichu môžete lepšie usporiadať svoje myšlienky a lepšie rozpoznať súvislosti. Skúste sa na chvíľu vedome nelepiť na myšlienku, namiesto toho nechajte malé pauzy medzi myšlienkami predĺžiť.
18. Neustále sa meniť
Na čo sa vždy môžeme spoľahnúť, sú zmeny v živote. Len čo to prijmete, nič vás tak ľahko nevyruší.
19. Ja som ja
Život zameraný na vnímanie a prijímanie druhých je založený na ilúzii. Nie ste to naozaj vy. Život podľa štandardov ostatných iba vytvára zbytočný stres. Namiesto toho si pomysli: Ja som ja!
20. Hlboká spokojnosť
Smútok a utrpenie priťahujú smútok a utrpenie, pretože sa naše energie znásobujú. Hlboká spokojnosť spôsobuje zmenu myslenia smerom k väčšiemu oceneniu a hlbšiemu a šťastnejšiemu sebauvedomeniu.
21. Buďte dokonalí
Spojte ruky pred srdcom a spojte sa na chvíľu so sebou a s tou časťou seba, ktorá je vedomá, pozorná a dokonalá.
22. Nechajme pochybovať o sebe
Pri výdychu sa zbavujete obmedzujúcich pochybností, ktoré o sebe máte. Pozitívne myšlienky, pocity a láska k sebe samému v nás vyjasňujú všetko o nespokojnosti. Začnite si vážiť samého seba, aby ste ocenili ostatných.
23. Odpustenie
Mali ste v poslednej dobe nejaké chvíle, keď ste mali silné pocity, názory alebo argumenty, ktoré vytvorili napätie v tele? Potom to pocítite vo svojom tele a pustite.
Robte správne veci v pravý čas
24. Prejav vďačnosť
Večer si uvedomte tri veci, za ktoré ste vďační. Toto vám umožní relaxovať a ukáže vám, čo už máte.
25. Zoznam úloh
Keď si hlava musí veľa pamätať, môže ľahko premýšľať v zásuvkách. To stojí veľa energie a vedie k stresu v bezvedomí. Lepšie je zapísať si úlohy na zajtra večer pred spaním.
26. Pravidelné procesy
Pevné a pravidelné denné rutiny pomáhajú štruktúrovať deň - a tak sa vyhnúť nástrahám stresu.
27. Hotovo namiesto prokrastinácie
Vytvorte si zoznam úloh a snažte sa každý týždeň odškrtnúť tri veci. Vyhýbajte sa prokrastinácii, iba to pridá na strese.
28. Zahrňte prestávky
Doprajte si počas celého dňa malé odpočinky, aby ste opäť uvoľnili svoju myseľ a telo.
29. Skúste to s vyrovnanosťou
Precvičte si vyrovnanosť tým, že nebudete okamžite reagovať na osobu alebo situáciu, ale najskôr sa zhlboka nadýchnite. To vám pomôže pokojne pristupovať k problémom.
30. Šetrite energiu
Pustite ľudí a veci, ktoré pre vás nie sú dobré. Opýtajte sa sami seba: kto alebo čo vám dodáva energiu a kto od vás čerpá vašu energiu? Čo vás vyživuje a čo škodí?
31. Pre ostatných
Zameranie na blaho ľudí okolo vás je dobré aj pre vás. Pomôžte inej osobe a zbavte sa svojich starostí.
Venujte pozornosť tomu, čo jete, a dostatočne sa vyspite
32. Zatvor oči
Je v poriadku iba na dve minúty zavrieť oči, aby ste si oddýchli. Možno si potrebujete len zdriemnuť? Dajte si každú chvíľu pauzu.
33. Preraďte nižší prevodový stupeň
Naše telo sa môže v noci regenerovať samo. Mali by ste však tiež občas spomaliť pri každodennom strese. Mimochodom, najlepší čas na to je medzi 18:00 a 22:00 - počas týchto štyroch hodín sa „rytmus“ dňa spomalí a vy sa postupne dostanete do nálady na príjemnú noc.
34. Jedzte v pohode
Snažte sa vyhýbať cukru, káve a bielej múke, pretože tieto jedlá spôsobujú nepokoj v tele, mysli a emóciách.
35. Počúvaj svoje pocity v čreve
Keď jeme, často nie sme spojení. Naučte sa počúvať seba a svoje črevá, najmä v stresových obdobiach. Pred jedlom sa uistite, či máte skutočný hlad. A položte si otázku, aký máte vkus. Pomaly žujte a jedzte pokojným tempom, aby ste pomohli upokojiť tráviaci systém.
Dajte si dostatok pohybu
36. Cvičte 20 minút denne
Pohyb je najlepší spôsob, ako vyvážiť hlavu a telo. To vám umožní uvoľniť blokády v tele a ovplyvniť vitalitu a zdravie.
37. Strečing ako uvoľnenie stresu
Ohýbač bedier - tiež známy ako psoas - je sval, ktorý sa napína ako prvý, keď ste pod stresom. Z dobrého dôvodu, pretože jeho úlohou je pripraviť telo na únik z nebezpečenstva. Väčšinou ale nejde o šprint, ale napätie vo svaloch zostáva. Pokúste sa vyriešiť tieto problémy: choďte do výpadu na šírku bokov a položte zadné koleno na podlahu. Panvu výrazne sklopte dopredu a dole. Teraz zdvihnite ruky nad hlavu a otvorte hrudník. Od zadného kolena po ruky nechajte tvar peknej okrúhlej klenby.
38. Postavte sa dolu hlavou
V okamihu, keď sa obrátite hore nohami, svet a perspektíva vyzerajú úplne inak. Ak to chcete urobiť, choďte dolu hlavou dolu a zodpovedajte svojej kondícii.
39. Bosý cez deň
Doma si vyzlečte ponožky a bosými nohami vedome cíťte podlahu. Mierne pokrčte kolená a pri výdychu nechajte váhu panvy klesnúť cez nohy do podlahy. Toto cvičenie vám pomôže uzemniť sa a zabráni roztraseným nervom.
40. Zostaňte dieťaťom
Sedieť v polohe dieťaťa na dve minúty, aby ste našli istotu a pokoj. K tomu si pokľaknite na šírku bokov na mäkkom povrchu a položte hornú časť tela pred seba. Vaša hlava spočíva na predlaktiach.
41. Masáž chodidiel, prosím
Upokojujúca masáž dokáže zázraky. Začnite chodidlami nôh a masírujte ich pekne voniacim olejom (napr. Levanduľovým olejom). To pomáha telu relaxovať od „prsta po hlave“.
Stavať v me-time
42. Pociťujte dobrú hudbu
Vibrácie ovplyvňujú naše telo a myseľ. Vypočujte si piesne, ktoré vás pozitívne naladia alebo na vás upokojujú.
43. Zažite prírodu
Spojenie s prostredím a prírodou v nás vyvoláva uzemnenie a pokojný pocit. Skúste stráviť štvrťhodinu vonku v prírode, v parku alebo v lese.
44. Dobré pre pokožku i dušu
To, ako sa o seba staráte, je veľmi dôležité pre vašu pohodu. Nechajte sa rozmaznávať zdravým jedlom, rozsiahlym programom starostlivosti a doprajte si čas. Keď sa vašej duši darí, budete sa vo svojej koži cítiť tiež úplne v pohode.
45. Všímavosť za každých okolností
Na chvíľu sa odtrhnite od myšlienok budúcnosti a myšlienok minulosti. Uvedomte si, čo práve prežívate.
46. Dvojitá relaxácia
Stres spôsobuje príznaky ako podráždenosť, nepokoj a napätie - to cíti aj vaša pokožka! Ak potom trpíte suchou pokožkou, najmä v zime, máte dvojnásobný stres. Otočte stoly: Výrobky s depotným účinkom chránia vašu pokožku po dobu 48 hodín - jeden krém a dva dni relaxácie.
47. Častejšie sa smejte
Iba simulovaný smiech vysiela signály do mozgu a umožňuje nám dosiahnuť pozitívny a uvoľnený prístup. Len sa medzi tým zasmej.
48. Vnímanie seba samého
Byť tu sám pre seba, počúvať sám seba, vnímať seba, realizovať a starať sa o seba je najlepším liekom proti stresu. Zároveň si z dlhodobého hľadiska budujete sebavedomie.