4-minútové cvičenie, ktoré premení vaše telo na 28 dní zdravia, wellness

Tónovanie svalov je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ak chcete stratiť kalórie, musíte sval dať do práce a cvičenie, ktoré sa vykonáva každé ráno po dobu 28 dní, vám nielen pomôže schudnúť, ale vyrysuje aj závideniahodné telo.

ktoré

Pohyb je bezpochyby tajomstvom krásneho tela. Získať telo ako v časopisoch je statické plavákové alebo doskové plavákové alebo doskové cvičenie, ako je tiež známe, snáď najkompletnejším tréningom, ktorý dokáže aktivovať veľmi veľké množstvo svalov, z paží, až po prsné svaly, brucho, zadok a stehná. Tento typ cvičenia je jedným z najúčinnejších, pretože „roztápa“ tuk a posilňuje chrbtové a brušné svaly, ako som už uviedol vyššie.

Najlepšie je cvičiť ráno.

Board-floating je vytrvalostné cvičenie a nazýva sa to preto, lebo poloha tela v hornej časti je rovnaká ako v prípade plavákov. Telo by malo spočívať na špičkách nôh, lakťami smerom nadol. Správna poloha je úplne rovnobežná so zemou.

Cvičenie by sa malo vykonávať 28 dní, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Ak ju chcete obnoviť, budete musieť predĺžiť lehotu na vykonanie exekúcie z 28 na 44 alebo viac dní. Pre začiatočníkov zostaňte na hladine 20 sekúnd a potom čas predĺžte o 10 sekúnd. Hlavne musíte zostať v tejto polohe štyri minúty.

Cvičenie opakujte každý deň a uvidíte, že vaše telo je napnuté v oblasti brucha, zadku, bicepsov, prsníkov a brušných svalov. Okrem toho sa výrazne zvýši svalová hmota.

Nezabudni! Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní tohto cviku je správna poloha.

Iné spôsoby spustenia plavákovej dosky.

  • S vystretými rukami. Je to pohyb využívaný najmä pri cvičeniach jogy. Sadnite si na kolená, ruky vystreté na podlahe a ruky paralelne s ramenami. Opierajte sa o prsty na nohách a sťahujte brušné svaly, nohy narovnávajte tak, aby vaše telo tvorilo šikmú čiaru od hlavy po päty.
  • Na strane. Z počiatočnej polohy dosky otočte na pravú stranu. Celú svoju telesnú hmotnosť si opierajte o pravú ruku a nohu. Ľavú ruku majte dokonale natiahnutú a uistite sa, že tvorí súvislú čiaru s pravou rukou. Ak sa vám nedarí udržať túto pozíciu ako takú, predstavte si, že máte loptičku Pilates, ktorá podporuje váš pravý bok. Snažte sa držať asi 60 sekúnd a potom zmeňte pozíciu doľava. Urobte štyri takéto opakovania (štyri minúty).
  • S nohami od seba. Sadnite si do pôvodnej plankovej polohy, s dokonale vystretými rukami, opierajte sa o prsty na nohách. Po stabilizácii polohy posuňte nohy od seba a bližšie, ako keď robíte vertikálne výskoky s nohami od seba.

Posledná úprava 5. septembra 2016, 12:42 hod