Bolesť chrbta - Ako sa jej vyhnúť správnym držaním tela - T; s Tajomstvá

Aj keď sa bolesť chrbta najčastejšie lieči liekmi, skôr ako sa uchýlite k tomuto riešeniu, mali by ste sa ubezpečiť, že ste odstránili príčiny bolesti.

vyhnúť

Bolesť chrbta je veľmi častá bez ohľadu na vek alebo pohlavie, ale dobrou správou je, že sa dá odstrániť v priebehu niekoľkých týždňov, ak sa dodržia správne kroky.

Bolesť chrbta môže mať ktokoľvek, dokonca aj deti alebo tínedžeri, ale tento typ bolesti vás môže vystaviť viac nasledujúcich faktorov:

  • Vek: bolesti chrbta sa vyskytujú častejšie s vekom, počnúc vekom 30 - 40 rokov;
  • Málo cvičenia: netrénované svaly v chrbtici sú oslabené, čím sa znižuje schopnosť podpory správnej polohy chrbta;
  • Nadbytočné kilogramy: kilogramy navyše vyžadujú chrbticu navyše;
  • chorôb: medzi určité druhy chorôb patrí aj bolesť chrbta;
  • Nesprávne zdvíhanie závažia: ak dvíhate činky silou vášho chrbta namiesto toho, aby ste sa opierali o silu nôh, môžete spôsobiť bolesti chrbta;
  • Mentálny stav: Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sú náchylní na depresie alebo úzkosti, majú zvýšené riziko bolesti chrbta;
  • Fajčenie: Fajčenie môže zabrániť telu v alokovaní dostatočného množstva živín na disky chrbtice.

Aké sú najčastejšie chyby držania tela:

  1. Stav pri počítači - keď sedíte za stolom v nesprávnej polohe po dobu dlhšiu ako 30 minút, riskujete časom vznik bolesti chrbta a dokonca aj rôznych porúch chrbtice;
  2. Rozprávanie na mobilnom telefóne a odosielanie správ: väčšina ľudí pri telefonovaní nakláňa hlavu nabok alebo pri odosielaní správ do telefónu dopredu;
  3. Hrbená poloha keď šoférujeme, cestujeme, keď sedíme v kancelárii alebo za stolom;
  4. Tašky a batohy príliš ťažké môže mať veľké nepriaznivé účinky na držanie tela, najmä ak sa nosí neustále na rovnakom ramene;
  5. Stojaci pri počítači s rozpaženými rukami vpredu - keď sme v polohe príliš ďaleko od počítača, na ktorom pracujeme, vytvorí sa tlak na svaly ramien, hrudníka a paží, ktoré, ak nebudú trénované, povedú k nesprávnej polohe (príliš ďaleko pred) ramien a hlavy;
  6. „Slabé“ nohy to znamená nohy s netrénovanými svalmi, ktoré nebudú schopné účinne podopierať telo a nútia ho sedieť v zhrbenej polohe.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta:

  • Cvičte svaly hornej časti tela!
  • Cvičte denne!
  • Udržujte správnu polohu tela!
  • Na podporu chrbtice noste korzety!
  • Noste podprsenky a podprsenky, ktoré podporujú správne držanie tela!
  • Pri cestovaní alebo sedení za stolom používajte zariadenia na podporu chrbtice!
  • Použil matrace a vankúše vhodné na chrbticu!
  • Udržujte optimálnu váhu!
  • Obráťte sa na profesionála!