4-týždňová diéta pre hormonálnu rovnováhu žien - stránka AMP
Mysleli ste si, že strava, ktorú dodržiavate, môže priamo ovplyvniť vaše reprodukčné zdravie?
Výživová poradkyňa Alisa Vitti, ktorá tiež vydala knihu o zdraví žien (n.r. WomanCode), navrhuje štvortýždňovú diétu, ktorá vyrovná hladinu hormónov v tele.
Inými slovami, môžete začať s diétnym programom určeným na reguláciu vašich hormonálnych funkcií, aby ste sa zbavili všetkých porúch s nimi spojených.
Strava amerického výživového poradcu je navrhnutá v obdobiach 4 týždňov, rovnako ako pravidelnosť vášho menštruačného cyklu.
Základným princípom je spotreba mikroživín užitočných pre endokrinný systém na produkciu hormónov v optimálnom množstve.
Diéta pre hormonálnu rovnováhu vyžaduje diverzifikáciu potravy prospešnú pre metabolizmus estrogénu, aby hormón nezostával v tele v nadmernom množstve.
Ak máte menštruáciu, začnite s diétou nasledujúci deň po ukončení krvácania. Ak nemáte menštruáciu, s diétou môžete začať v nedeľu prvého týždňa diéty.
Alisa Vitti tvrdí, že by ste sa nemali prísne obmedzovať na potraviny uvedené v jej výživovom pláne, ale len ich konzumovať prednostne v mesiaci venovanom tejto špeciálnej strave.
1. týždeň: naklíčené a fermentované potraviny
Prvý týždeň lekárka Alisa Vitti tvrdí, že by ste mali jesť hlavne naklíčené a fermentované jedlá, ktoré obsahujú prebiotiká a indo 3-karbinol. Tieto mikroživiny pomáhajú telu metabolizovať a odbúravať estrogén.
Takže si pochutnajte: kyslá kapusta, fazuľové struky, brokolica, jogurt, chlieb z pšeničných klíčkov atď.
2. týždeň: surové džúsy a čerstvá zelenina
Surové/čerstvé ovocie a zelenina sú dôležité pre vaše hormonálne zdravie, pretože poskytujú vlákninu a antioxidanty. Tieto látky sú nevyhnutné na detoxikáciu a elimináciu prebytočného estrogénu, ktorý je výsledkom jeho metabolizmu.
Najdôležitejšie je, že šťavy zo surovej zeleniny a čerstvej zeleniny dodajú pečeni potrebný glutatión, mikroživinu, ktorá má dôležitú úlohu pri riadení estrogénu.
Alisa Vitti odporúča šťavu z repy, citrónu, kelu, jabĺk, zeleru a zázvoru.
3. týždeň: celé zrná a zelenina
Tretí týždeň hladina estrogénu a progesterónu prudko stúpa a rovnako rýchlo sa zrúti. Tento proces ovplyvňuje chemické procesy v mozgu a nakoniec aj vašu náladu.
Celé zrná vám dodajú vitamínový komplex B, ktorý pomáha telu vylučovať serotonín a blokovať poruchy nálady. Zelení obsahujú vápnik a horčík, dva minerály, ktoré podporujú pozitívne pôsobenie hormónov.
Kombinácia obilnín a zelených tiež zaisťuje dobrý prísun rozpustnej vlákniny, čo uľahčuje vylučovanie prebytočných hormónov skôr, ako negatívne ovplyvnia organizmus.
Preto jedzte veľa quinoi, okrúhlice, pohánky, stopky, jačmeňa, ovsa, kukuričných lupienkov, šalátu, špenátu, žihľavy, bylín atď.
4. týždeň: Zdravé a koreňové tuky
Posledný týždeň hormonálnej vyrovnávacej diéty je venovaný konzumácii zdravých tukov a koreňov. Počas tohto obdobia sú hladiny hormónov najnižšie a omega-3 základné tuky pomáhajú stabilizovať energetické zásoby a dobrú náladu. Okrem toho vitamín A z koreňov pomáha pečeni spracovávať estrogén.
Jedzte lososa, avokádo, sladké zemiaky, mrkvu a tekvicu!