4-týždňový tréningový plán, deň 9, cviky na abs

4-týždňový tréningový plán: 9. deň, cvičenie Abs

06.03.2018 - 15:57 hod.

tréningový

Schudnite cvičením: Cvičenie na brucho 9. deň

V deň 9 je sústredenie tréningu opäť na žalúdok. Cielenými cvikmi môžete postupne budovať brušné svaly. Cvičenie navyše spáli veľa kalórií, takže pravidelným cvičením môžete dlhodobo chudnúť a chudnúť. Malé vankúšiky tuku na žalúdku už nemajú šancu. Cvičenie vedie fitnes trénerka Corinna Frey. V tréningovom týždni dva bude tréning teraz intenzívnejší. Namiesto 15-krát sa teraz všetky cviky opakujú 20-krát.

Cvičenie na brucho sa opäť začína malou zahrievacou fázou. Nasleduje prvý Cvičenie na brucho zapnuté: Ľahko si ľahnite na chrbát, postavte sa na nohy a založte si ruky na hrudi. Teraz majte a pravidelne znižujte hornú časť tela. Zatlačte bedrovú chrbticu pevne na podlahu. Prípadne môžete súčasne zatiahnuť aj nohy.

Držte ležiacu polohu pre cvičenie dva. Nohy majte hore. Po ich položení vedľa tela mierne zdvihnite ruky. Teraz vytiahnite predĺžené ruky do strany k nohe - pravé rameno k pravému chodidlu, ľavé rameno k ľavému chodidlu.

Pri cvičení tri je správna východisková poloha aj poloha na chrbte. Ruky položte na podlahu vedľa tela. Nohy roztiahnite smerom hore. Teraz pravidelne zdvíhajte zadok a nohy majte vystreté.

Pri ďalšom cvičení tiež ležte na chrbte s pokrčenými nohami. Tu precvičujete bočné brušné svaly. Natiahnite jednu ruku a druhú ruku ohnite pri hlave. Zdvihnite hornú časť tela pod uhlom k boku predĺženej ruky.

Posledné cvičenie začína sedením. Ruky si opierajte za telo a ruky majte mierne pokrčené. Teraz nohy striedavo ťahajte hore. Nohy sa nedotýkajú zeme.

Svaly sa pri následnom ochladení natiahnu. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát a nohy nechajte spadnúť najskôr doprava, potom doľava. Potom narovnajte telo tak, že si ľahnete na chrbát a ruky natiahnete nad hlavu.

Myslíš si ...? Nájsť tu všetky videá z nášho tréningového plánu.

Na dnes málo? potom preklikajte náš zoznam videí a nájdite ďalšie klipy z oblasti fitness. joga, Pilates, Tabata alebo silový tréning? Všetko nájdete tu.