4XF základňa funkčného tréningu Meyer; Meyer Sportverlag - recenzia

Vo februári tohto roku vydala spoločnosť Meyer & Meyer Sportverlag titul 4XF Functional Training Basis. Je to oficiálna kniha pre trénerov a športovcov.

Čo je to 4XF Fitness?

Nie je to len funkčná fitness kniha, je to 4XF. Rád by som vám niekoľkými slovami vysvetlil, čo je za tým.

4XF FITNESS je trendový šport Nemeckej gymnastickej federácie a jej regionálnych združení. Zahŕňa tréningové a súťažné programy, ktoré sú v podstate založené na funkčných cvičeniach.

Web 4XF Fitness

Keď premýšľate o funkčnom tréningu, zvyčajne myslíte na skvelý pohyb Crossfit. Druhá z nich je predovšetkým značka, ktorá dokáže zarobiť veľa peňazí, ale ktorá tiež stojí veľa peňazí.

4XF je porovnateľný formát tréningu Nemeckej gymnastickej federácie. Krížový tréning je veľmi efektívny a obľúbený. Nie nadarmo sa funkčný tréning teší stále väčšej a širšej popularite.

Tréner funkčných školení 4XF je modulárny výcvik certifikátov a skladá sa zo základných modulov a pokročilých modulov. Kniha 4XF Functional Training je teda prácou o základnom kurze.

Samotná funkčná zdatnosť je taká populárna, pretože takmer žiadny iný šport nezvyšuje výkon a optimalizuje pohybové sekvencie. Funkčný tréning trénuje koordináciu, vytrvalosť a pevnosť svalov. Nemožno opomenúť zlepšenie pohyblivosti a chudnutie u ľudí s nadváhou.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na knihu 4XF Functional Training.

Kniha 4XF Functional Training Basis

Kniha 4XF Functional Training Basis vyšla vo vydavateľstve Meyer & Meyer Sportverlag. Je to príručka s mnohými ilustráciami a výcvikovými verziami.

  • Brožovaná kniha: 304 strán
  • Vydavateľstvo: Meyer a Meyer
  • Autori: Stengele, Martin
  • Vydanie: Prvé vydanie, zverejnené 25. februára 2020
  • Jazyk: Nemecky
  • ISBN-13: 978-3840376771
  • Veľkosť a/alebo hmotnosť: 16,4 x 2,2 x 23,8 cm
  • Cena: 25 EUR

Táto práca slúži ako základná kniha pre školenie a ďalšie vzdelávanie trénerov DTB 4XF, ako aj školiaca kniha pre školenie trénerov FT v DTB a v obchodno-športových združeniach.

Dizajn a štruktúra

Kniha je rozdelená do nasledujúcich 10 kapitol:

  1. 4XF Funkčný tréning Basic
  2. Základná kniha pre každého fitnes a trénera
  3. Pre fitness športovca: pohybujte sa lepšie a efektívnejšie
  4. Základy funkčného tréningu
  5. Športové zranenia - čo teraz?
  6. Filozofia a rámcové podmienky
  7. Funkčná tréningová jednotka
  8. Základné funkčné tréningy 4XF
  9. Partnerské cvičenia
  10. Tréningové plány

Kapitola 1 vysvetľuje štruktúru školenia 4XF. Čitateľ získa prehľad o štruktúre konceptu DTB. V kapitole 2 je stručne vysvetlená téma fitnes, aby sa dosiahlo spoločné používanie jazyka.

tréningu
Dizajn obsahu

Kapitola 3 je opäť veľmi teoretická, ale obsahuje všetky príslušné informácie o samotných svaloch. Kapitola 4 je tiež veľmi teoretická, ale obsahuje všetky informácie o teórii tréningu. Zameriava sa však na funkčný tréning. Poznám veľa obsahu z licencie B, aj keď zameranie je trochu iné.

Kapitola 5 stručne popisuje tému športových úrazov. V 6. kapitole sa to pomaly stáva praktickým. Popri filozofii ide o náradie vo fitnes tréningu. Aj keď je tu popísaných veľa produktov, väčšina fitnes cvičení prebieha bez ďalšieho vybavenia.

Kapitola 7 je najdôležitejšou kapitolou v celej knihe. Je tam popísaná celá štruktúra funkčnej tréningovej jednotky. Rieši sa každý jeden bod, ktorý charakterizuje jednotky vo funkčnom tréningu. Aj keď je táto časť obzvlášť zaujímavá pre trénerov, mal by si každý športovec, ktorý chce trénovať podľa 4XF, pozorne prečítať kapitolu. Koncepcia tréningu je založená hlavne na štruktúre jednotky a menej na samotných cvičeniach.

Ilustrované znázornenie cvičení

V kapitole 8 sa oboznámite so všetkými cvičeniami. Sú bohato ilustrované a rozdelené do nasledujúcich krokov:

  • Obrázkové znázornenie
  • Cieľ cvičenia
  • prípadne materiál
  • exekúcia
  • variácia

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli ľahko zrozumiteľné. Väčšinu cvikov je možné vykonávať aj bez materiálu a sú určite známe z predchádzajúcich kondičných tréningov.

Kapitola 8 je štruktúrovaná ako kapitola 9. Predstavuje však partnerské cvičenia. V kapitole 10 je kniha doplnená tréningovými plánmi. Tieto priamo odkazujú na cvičenia z kapitoly 8 a sú označené opakovaniami a príslušným číslom strany cvičení.

Priložený je glosár, ktorý pomenuje cvičenia v angličtine a nemčine. Mnoho koncepcií vzájomného tréningu, ale aj tréningov na internete, zvykne používať anglické výrazy, zatiaľ čo 4XF používa nemecké výrazy.

Bol nadizajnovaný 4XF Funkčný tréning Basic nepretržite vyfarbované na kvalitných stránkach. Písanie je bez výhrad.

Môj záver, funkčný tréning 4XF

Dlhodobo trénujem špeciálne pre funkčný tréning, ale vyskúšal som si aj jeden alebo druhý Crossfit. 4XF sa mi javí ako rozumná alternatíva na nemeckom trhu.

V každom prípade táto kniha podáva vynikajúci úvod do témy funkčného tréningu bez ohľadu na to, ako sa cítite v koncepcii 4XF. Kniha je preto vhodná aj pre každého, kto sa čisto zaujíma o funkčný tréning.

Mám chuť sa bližšie pozrieť na tento koncept. Inak používam tento manuál na svoje tréningy vonku v parku. Vďaka programu 4XF majú držitelia licencií B možnosť rozšíriť a zintenzívniť svoje odborné znalosti funkčného tréningu.

4XF Knihy o funkčnom cvičení

Športový magazín Meyer & Meyer Sport z Cách má v ponuke množstvo dobrých kníh. Okrem novo vydaného produktu 4XF Functional Training Basic má vydavateľstvo v ponuke už dve staršie knihy: