5 2 Diéta (päť až dve diéty) - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
5: 2 strava? Čo to má znamenať?
Na prediskutovanie tejto otázky o tejto forme stravovania nie je potrebný žiadny algebraický výpočet. Diéta „päť na dve“ je presne taká: päť dní až dva dni.
Pomer veľkosti, ktorý umožňuje, aby ste v rámci úspešnej diéty mohli namiesto počítania kalórií niekedy sláviť pracovný týždeň (t. J. Päť dní).
(Takmer) normálne pokračovanie v jedle počas pracovného týždňa. Skoro to znie, akoby bola vynájdená prvá zábavná diéta.
Čo je diéta 5: 2?
Čo znamená „5: 2“? - Jednoduchý výpočet spôsobí, že kilogramy spadnú!
Čo sa jesť cez víkend (t. J. Dva dni oproti piatim)? Aby ste mohli hovoriť o strave, je potrebné zmeniť svoje vlastné stravovacie návyky a trochu si zahryznúť do guľky.
Nemali by ste si to príliš uľahčovať. Dva dni sú určené na disciplinovaný pôst. V tieto dva dni má telo povolené iba skutočne nízky počet kalórií.
Päť dní bežného stravovania stravu výrazne uľahčuje ako pri iných prísnejších diétach, ale chudnutie neprichádza úplne samo. Pri každej forme stravovania musíte trochu „trpieť“. Vynaložiť úsilie na dosiahnutie požadovaného cieľa - to musí byť zahrnuté!
Realistické ciele
Pri diéte 5: 2 môžete rýchlo pocítiť motiváciu neustále robiť viac pre dosiahnutie svojho cieľa. Na začiatku si nedávate nedosiahnuteľne vysoké ciele, ale neustále vylepšujete svoje plány. 5: 2 je jednou z najatraktívnejších foriem stravovania, pretože je zábavná a úspech môžete pomaly, ale stále cítiť a vidieť.
Zmena stravovacích návykov a tým aj vášho dlhodobého života znie na prvý pohľad veľmi ťažko. Ale pri diéte 5: 2 sa tento plán bude realizovať oveľa ľahšie. Táto diéta funguje takmer úplne bez vedľajších účinkov!
Dôsledne sa motivujete o niečo viac, zdravšia strava vrátane zvýšeného pohybu a vitality sa bude čoskoro cítiť tak dobre, že sa vám bude páčiť nielen nový spôsob života a detoxikačný účinok pôstnych dní, ale chcete sa rýchlo rýchlo zabaviť! Namiesto skutočného hladu budete mať chuť sa vylepšiť!
V nasledujúcich zoznamoch nájdete podrobné vysvetlenie toho, ako strava 5: 2 ovplyvňuje vaše telo a čo by ste si mali uvedomiť.
funkčnosť
Takto funguje diéta 5: 2!
5: 2 je všetko iné ako 0815! Táto diéta by mala kombinovať disciplínu, úspešné znižovanie hmotnosti a pôžitok a dosiahnuť tak najlepší možný výsledok bez nepríjemného hladovania a „robenia bez všetkého“. Absolútnym zabijakom väčšiny diét sú chute na jedlo. Hladovým bolestiam sa jednoducho nedá vyhnúť, dokonca aj tí, ktorí sú na seba veľmi prísni a prejavujú vynikajúcu disciplínu, skôr či neskôr pocítia hlad ako súčasť diéty.
Pri diéte 5: 2 sú povolené menšie hriechy
Brániť sa proti tomu bez toho, aby ste sa nadmerne prejedali alebo si privodili recidívu starých vzorcov správania, ako napríklad: „To nevadí, je to len dnes, až tak to nevadí, len si dajte čokoládu!“ Je namáhavá vec a vyžaduje veľa Sebaovladanie.
Diéta 5: 2 je taká dômyselná, pretože iba psychologický aspekt hovorí o tom, že tento typ stravovania je úspešný. Človek sa na túto stravu adaptuje s pozitívnou vôľou, dobrým prístupom a väčším optimizmom ako k porovnateľným.
Dva dni sa môže postiť ktokoľvek! V tieto dva pôstne dni by sa malo skonzumovať najviac 500 kalórií denne. To znamená, že v ponuke môžu byť čerstvé džúsy, nesladený čaj a číry zeleninový vývar alebo varené zeleninové tyčinky, ale nič viac. Počas týchto dvoch dní sa telo prepne do rezervy.
Jedzte vedome
Motivácia nemusieť počítať kalórie zostávajúcich päť dní je lákavá, ale päť dní v týždni by to nemali byť tvarohovo-krémové koláče a/alebo nezdravé jedlá, ktoré do seba bezcieľne napcháte a dúfate, že tí dvaja Na chudnutie stačia pôstne dni.
Diéta by mala byť všeobecne vedomejšia a zdravšia. Táto strava by mala byť zameraná na zdravé jedlo, ktoré vás z dlhodobého hľadiska zasýti. Je dôležité, aby ste počas piatich dní nevyvolávali pocit hladu alebo brucha.
Mali by ste byť stále dostatočne nasýtení, ale nikdy ich „nezjedzte“ a dbajte na to, aby jedlá (najlepšie päť menších jedál denne, najlepšie z nich najrozsiahlejších ráno), obsahovali vysoké množstvo bielkovín, vlákniny a vitamíny. Z tohto dôvodu by mali byť zdecimované prázdne sacharidy a nadbytočné pridané cukry.
Čas a trvanie
Ako dlho trvá diéta 5: 2?
Cieľom diéty 5: 2 je uľahčiť telu chudnutie ignorovaním pocitu hladu, ktorý spôsobuje, že iné diéty sú také neúspešné a ťažké, a zabezpečiť, aby telo alebo presnejšie metabolizmus nikdy “ Kontrolka „sa musí rozsvietiť. Táto fyzická reakcia je prvou reakciou, ktorá spotrebuje energiu z existujúcich svalov a bohužiaľ nie z tukového tkaniva.
Dôsledkom toho je, že obávaný jo-jo efekt nastane, akonáhle si niečo opäť doprajete. Čokoládová tyčinka, miska sladkých raňajkových cereálií, hustý steak s hranolkami: také malé hriechy sa po dlhom hladovaní prejavia ako tuk.
Diéta 5: 2 je strava, ktorú je možné považovať za zmenu života a výživy z dlhodobého hľadiska. Rozhodne nejde o nárazovú diétu, ktorú používate na rýchle a krátkodobé chudnutie, ale skôr o dlhodobú zmenu stravovania. Ak budete dva dni pôstu dôslední a nebudete jesť bočne, ale budete nadbytoční a zdravší ako obvykle, potom z tejto diéty zaručene zhodíte kilá.!
Strata váhy
To prináša diétu 5: 2 - koľko chudnete?
Koľko kilogramov pri tejto diéte nakoniec zhodíte, závisí výlučne od toho, ako sa stravujete. Ak zhrešíte päť dní rýchlym občerstvením a mrazenými jedlami a po každom jedle zjete rozsiahle dezerty, po prvé budete obzvlášť zle naladení a budete mať hlad dva dni pôstu a po druhé nebudete mať absolútne žiadny úspech. Zdravšia a plnohodnotná strava so všetkým, čo telo potrebuje, vrátane dvoch detoxikačných dní medzi tým: Potom budú kilogramy klesať!
Kompaktný stravovací plán!
Konkrétne menu pre stravu 5: 2
Pri diéte 5: 2 je dôležité udržiavať čo najpresnejší prehľad o tom, čo jete, a tiež o tom, koľko kalórií má dané jedlo. Pri tomto type stravovania je výhodné mať výživový protokol a presne definovať dva dni pôstu. Než začnete s touto diétou, mali by ste si pripraviť týždenný plán a napraviť, kedy by mali nastať dva pôstne dni.
Príklad
Možným príkladom kompaktného stravovacieho plánu pre 1. týždeň pri diéte 5: 2 je:
Výhody nevýhody
Aké sú výhody a nevýhody tejto diéty? Výhody:
- Ľahko sa drží
- necítiť sa príliš hladný
- Takmer žiadne vedľajšie účinky alebo riziká
- Chudnite pomalšie ako iné diéty
- Je potrebné zmeniť životný štýl smerom k zdravšej výžive
Na druhú otázku je možné odpovedať už pri prvej výhode tejto diéty: Skúsenosti ukazujú, že diétu 5: 2 držíte veľmi dobre. Dva pôstne dni sú spočiatku neznámou záležitosťou, ale s vidinou piatich dní plných chutných jedál sa s nimi dá ľahko vyrovnať.!
Diéta 5: 2 je ideálna pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a napriek tomu sa nechcú úplne vzdať potešenia. Je nevyhnutné, aby ste sa slepo nespoliehali na chudnutie kvôli dvojdňovým pôstom, ale aby ste mali zdravšiu celkovú stravu, aby obsahovala viac bielkovín a aby bola menej cukru. Potom bude táto diéta čoskoro úspešná.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravovania 5: 2.
Aké náklady môžete očakávať pri diéte 5: 2?
Pretože s týmto typom stravovania by ste sa mali stravovať svedomitejšie a päť dní v týždni jesť zdravo a sviežo, je ľahko možné, že budete musieť pri jedle siahnuť do peňaženky o niečo hlbšie, ako je bežné. Tento prebytok však môžete vyrovnať za dva dni tekutého jedla.
Pri diéte 5: 2 by sa mala strava dlhodobo meniť
Po diéte by ste mali úplne zmeniť svoje stravovacie návyky?
U tejto diéty neexistuje „po diéte“. Skúsenosti ukazujú, že po prvých úspechoch nechalo veľa ľudí stravu opäť potiahnuť a stratiť motiváciu. Ale pri diéte 5: 2 je zámerom zmeniť stravovanie z dlhodobého hľadiska. Program pre túto diétu by sa mal stať súčasťou každodenného života a z dlhodobého hľadiska vám robí dobre.
Aké sťažnosti môžu vzniknúť?
Dobrá vec pri diéte 5: 2: Nemôžu sa vyskytnúť takmer žiadne sťažnosti. Pravdepodobne prvých pár dní pôstu sa cítite o niečo slabší a unavenejší ako obvykle, ale telo si veľmi rýchlo zvykne. Prechodom na zdravú stravu bohatú na živiny sa posilní imunitný systém, zlepší sa pokožka a zníži sa telesný tuk: iba pozitívne zmeny!
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Táto strava je jednou z najjednoduchších z mnohých foriem stravovania, pokiaľ ide o udržanie sily. Vďaka piatim dňom s bohatým jedlom sa cez dva dni dá prejsť pomerne ľahko.
Záver pri strave!
Naučíte sa vážiť si zdravé jedlo, budete sa detoxikovať počas dvoch čerstvých detoxikačných dní, budete chudnúť a stále nemusíte hladovať: dokonalá strava pre všetkých, ktorí sa s chudnutím neponáhľajú, ale chcú sa spoľahnúť na dôslednosť! „Dobré veci si vyžadujú čas“, neznamená to? Toto heslo sa dá uplatniť aj pri diéte 5: 2, ale malo by sa tiež jasne splniť v tomto prípade!