5 2, EMS, Deep Work testuje metódy chudnutia
Leto sa blíži a s ním aj sezóna bikín! To je dôvod, prečo je teraz ten najlepší čas na konkrétnu prácu na rukovätiach lásky.
Reportérka BILD.de Evelyn Rosar testovala tri sľubné metódy: novú hollywoodsku diétu 5: 2, elektrickú stimuláciu (EMS) a hlbokú prácu (intenzívny svalový tréning).
Čo je diéta 5: 2?
Vďaka tejto diéte môžete päť dní v týždni hostovať toľko, koľko chcete. Zostávajúce dva dni sú však nalačno a skonzumovať sa dá iba okolo 500 kilokalórií. Než si to urobím pre seba, najskôr sa porozprávam s odborníkom na výživu. Diéta 5: 2 môže byť tiež zdravá?
„Neustále striedanie normálneho stravovania a pôstu znamená pre organizmus stres,“ vysvetľuje odborník na výživu Dr. Cornelia Maass. Príjem kalórií iba 500 kilokalórií je tiež výrazne pod odporúčaním minimálne 1 000 až 1 200 kilokalórií počas diéty.
Spodný riadok: Minimálna požiadavka nie je pokrytá, výsledkom sú príznaky nedostatku - namiesto tuku sa odbúravajú svaly. Chýbajú tiež základné živiny: vitamín E (v orechoch a olejoch), železo (v rybách a mäse) a vláknina (v obilných výrobkoch).
„Okrem kilogramov, ktoré sa pri tomto type stravovania môžu ľahko roztopiť, strácate aj svalovú hmotu. To by sa dalo vyjadriť menšou pevnosťou, “hovorí Dr. Zvážiť.
Môj verdikt: Dobre, radšej by som mal držať ruky od tejto diéty!
pozadie
Hlasovali odborníci Toto sú najlepšie diéty pre rok 2013
Ako mi môže EMS pomôcť schudnúť?
EMS znamená elektronickú stimuláciu svalov. Veľké množstvo svalových vlákien je stimulovaných súčasne elektródami. Elektrina v nízkofrekvenčnom rozsahu (85 Hz) sa vedie cez telo. Svalové kontrakcie sa zvyšujú, a preto je metóda taká účinná. Za týmto účelom sú dokončené ľahké silové cviky. Tento tréning svalov nie je vhodný pre ľudí s kardiostimulátorom alebo tehotné ženy.
Spodný riadok: Cvičené sú aj moje hlboké svaly, je to ľahké na kĺby a je možný špecifický tréning určitých svalových skupín. Aj keď je školenie efektívne, náklady sú pomerne vysoké. 20 minút stojí okolo 20 eur.
Môj verdikt: efektívny, ale pre mňa príliš drahý.
Aká efektívna je hlboká práca?
„Hlboká práca je zmesou duševného uvoľnenia, silového tréningu a koordinácie. Pracujete iba s vlastným telom, “vysvetľuje fitnes trénerka Tanja Scholz. Toto intenzívne cvičenie spáli až 600 kilokalórií na tréningovú jednotku. Cvičíte bosí. Je to dobré aj pre začiatočníkov, pretože každý trénuje svojim tempom.
Záver: Školenie bolo vyčerpávajúce, ale stálo to za to. Okrem toho nielenže mám precvičené a napnuté svaly, ale zároveň mám vyčistenú aj hlavu.
Môj verdikt: Presne ten správny program chudnutia pre mňa!