5 2 - Plány pôstu - strana 10
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Plechovka tuniaka vo vlastnej šťave je zvyčajne okolo 135 g a mám na mysli rovnako veľa kalórií. Na tenké plátky nakrájanú uhorku, zmiešame ju so sójovou omáčkou + trochu sezamu. Cca 180 kcal.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Ráno ďalší „šejk“ z malého kúska banánu, nízkotučného tvarohu, vody a šupiek psyllia - nedávno osladený trochou erytritolu (svetlo Xucker).
Na obed guláš z cibule, paradajkovej omáčky, sójových prúžkov a cukety. Niečo ako sójová bolognaise s zoodelmi, až na to, že sa cuketa nakrájala na kúsky ako obvykle.
to znie vynikajúco, ďakujem!
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Na raňajky opäť „Shake“ z nízkotučného tvarohu - tentokrát s ostružinami namiesto banánov, pochádzajú zo záhrady.
A na pravé poludnie hora varenej cukety a kúsok tresky.
Pravdepodobne dostanem viac ako 500 kcal, pretože som si dovolil celkovo 3 čajové lyžičky olivového oleja, aby som cibuľu na cuketu opražil a rybu osmažil (samozrejme na nepriľnavej panvici - chutí lepšie, ako keď je ryba iba v pare).
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Teraz mám za sebou prvý deň pôstu * buďte hrdí *, ale od začiatku som upravil na 600 kalórií, čo sa dá ľahšie vypočítať (3 x 200). Ak zostanem pod, o to lepšie.
Raňajky: 1 šálka (150 g) tvarohu + bylinkový čaj = 138 kcal
Poludnie (v práci): 5-minútová terina „brokolica na rezance“ = 226 kcal s dostatkom vody na prípravu celej 500 ml misky * lenivá omáčka *
večer: Chcel som vlastne pripraviť surové jedlo pomocou môjho nového kuchynského rezacieho zariadenia (200 g mrkvy + 300 cukiet + 50 ml kyslej smotany + niekoľko drobkov granulovaného vývaru ako dochucovadlo = 210 kcal), ale vo vlhkom počasí bola mrkva a jedna cuketa plesnivá. Alternatívne bol k dispozícii malý banán (= 130 kcal), šálka tvarohovej príchute Gervais „bazalka-paradajka“ (175 g, = 152) a 250 g paradajok (= 45 kcal).
Dobre, malo to niečo pod 700 kalórií, ale stále som začiatočník.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Teraz by som sa chcel pokúsiť vložiť 500 kcal deň dvakrát týždenne.
Na zajtra mám naplánované toto:
250 ml cmaru (93) + 60 g banánu (56) = 149
1 varené vajce = 75
1 jablko = 86
1 mrkva = 20
Paradajková polievka vyrobená z 500 ml prepasírovaných paradajok, 1/2 cibule, cesnaku, 1 čajovej lyžičky oleja, korenia = 171
Uvidíme, či vydržím
s Mini-Blue od 27. mája 2020
Svet sa skladá z optimistov a pesimistov - obaja sa nakoniec mýlia, ale optimista žije šťastnejšie
Ak chcete niečo, čo ste nikdy predtým nemali, musíte robiť to, čo ste nikdy neurobili.
Najčistejšou formou šialenstva je nechať všetko tak a dúfať, že sa niečo zmení (Albert Einstein)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Čučoriedka, to je starý problém.
jete príliš málo bielkovín!
Nie je to len o tom, že zjete 500 kcal - to je proste „hladovanie bez ničoho“
Ide o to, aby ste nejedli žiadne sacharidy alebo aby ste jedli čo najmenej
a namiesto toho (z nich)
Vaječný bielok a trochu tuku
Takže:
Žiadne jablko
Bez mrkvy
Nie banán
Najmä jablko a banán vás zaručene úplne vyhladnú
Vajce je skvelé, rovnako tak aj cmar
Paradajková polievka tak-tak
Prečo sa tu nezorientujete na ostatných?
Raňajky: nič alebo veľká mliečna káva
Obed: 1 vajce alebo 2
Večera: veľké rybie filé alebo kuracie alebo tvarohové s trochou šalátu (paradajka, uhorka) alebo s varenou zeleninou
tak zastavte tým smerom
Myslím si, že Marta má veľmi účinné základné pravidlo, ktoré sa dá ľahko pripraviť a ktoré je vynikajúce
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: 5: 2 - stravovacie plány na pôstne dni
Čučoriedka, to je starý problém.
jete príliš málo bielkovín!
Nie je to len o tom, že zjete 500 kcal - to je proste „hladovanie bez ničoho“
Ide o to, aby ste nejedli žiadne sacharidy alebo aby ste jedli čo najmenej
a namiesto toho (z nich)
Vaječný bielok a trochu tuku
Takže:
Žiadne jablko
Bez mrkvy
Nie banán
Najmä jablko a banán vás zaručene úplne vyhladnú
Vajce je skvelé, rovnako tak aj cmar
Paradajková polievka tak-tak
Prečo sa tu nezorientujete na ostatných?
Raňajky: nič alebo veľká mliečna káva
Obed: 1 vajce alebo 2
Večera: veľké rybie filé alebo kuracie alebo tvarohové s trochou šalátu (paradajka, uhorka) alebo s varenou zeleninou
Obsahuje 64 g sacharidov, teda len 1/4 z toho.
Banán sa jednoducho dobre plní (na rozdiel napríklad od uhorky)
Musím povedať, že nie som veľkým fanúšikom tvarohu, cmaru, tvarohu atď. Ryby tiež nie sú moje. Napríklad cmar funguje pre mňa iba s ovocím. Všeobecne platí, že príliš veľa mliečnych výrobkov nie je pre mňa tiež dobrých. Nad určitú sumu ľahko ochoriem.
Čo je také na paradajkovej polievke? Kvôli 17 g KH? Alebo preto, že je rajčinovo napnutá? Boli by čerstvé lepšie? Prípadne by som si mohol urobiť cuketové rezance s troškou pikantnej paradajkovej omáčky a nízkotučného feta
Iba mliečna káva na raňajky nie je pre mňa. Zlyhanie by bolo pravdepodobne predprogramované okolo poludnia. Možno keby som mohla piť čiernu kávu. Ale vôbec mi nechutí a s cukrom je to potom na pôst opäť nevýhodné.
Ryba nie je moja, ako som už povedal, a kuracie mäso by bolo na výber, urobím to v iný pôstny deň, ale nie zajtra. Mäso sme vždy mali posledné tri dni a keďže nie sme až takí, čo mäsožrúti, iba nám to trčí až po uši. Inak by som si na zajtra naplánoval kuraciu a zeleninovú polievku.
Varená zelenina (na večeru) má tiež hydráty z dreveného uhlia, alebo ktorú zeleninu máte radšej? Práve som sa chystal napísať, že mrkvu môžem na obed vymeniť za papriku, ale má viac KH ako mrkva.
Možno by som mal prestať držať pôst, ak všetko nevyjde. Už som sa prispôsobil tomu, že chlieb, cestoviny atď. Sa v týchto dňoch zrušia, ale ak nemôžem papať ani len surovú zeleninu a jesť iba veci, ktoré mi veľmi nechutia, potom asi nestíham.
Naposledy upravené programom Blueberry82; 11. 11. 2017 o 13:54.
s Mini-Blue od 27. mája 2020
Svet sa skladá z optimistov a pesimistov - obaja sa nakoniec mýlia, ale optimista žije šťastnejšie
Ak chcete niečo, čo ste nikdy predtým nemali, musíte robiť to, čo ste nikdy neurobili.
Najčistejšou formou šialenstva je nechať všetko tak a dúfať, že sa niečo zmení (Albert Einstein)