5 2 - Pôst na čiastočný úväzok - kilo koreň

Ahoj moji drahí,

koreň

dnes by som vám chcel predstaviť nový koncept. Tomu sa hovorí pôst na čiastočný úväzok 5: 2.

Je to veľmi jednoduchý princíp. Aby ste nemuseli chýbať a vydržali dlhšie, môžete jesť normálne 5 dní v týždni. Normálne znamená medzi 1 800 a 2 500 kcal v závislosti od pohlavia a aktivity. Povolené je všetko, nech už je to pizza, cestoviny, sladkosti alebo čokoľvek iné. Mali by ste samozrejme stále dbať na zdravú výživu.

Deficit chudnutia sa dosahuje pôstom. 2 dni v týždni sa obmedzíte na 500 (muži 600) kalórií. Na tom, ako si nastavíte tieto dni, nezáleží, môžete si tiež každý týždeň zvoliť iné dni, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak je to možné, pôstne dni by mali byť dobre rozdelené, t. J. Nie postupne. Nesedí to inak, ale aj to je v poriadku.

Spája v sebe zdravotné výhody pôstu s chudnutím. Výhody vidím najmä v slobodnom výbere dní. Oslavy a exkurzie s medzipristátím na ktorejkoľvek chate už nie sú zabijakmi stravy.

A dokonca aj v pôstnych dňoch môžete dosýta jesť, ak si vyberiete správne jedlá. Odporúčajú sa bujóny a zelenina. Niet sa čomu čudovať, pretože za 500 kcal môžete zjesť 1,2 kg mrkvy alebo 2,9 kg paradajok alebo 3,3 kg uhorky alebo 3,5 kg šalátu. Alebo môžete vynechať jedno z hlavných jedál.

Začal som už v pondelok. Pondelok a utorok boli vysoko kalorické dni. Dnes a zajtra si robím pôstne dni, pretože tento týždeň to nesedí inak, pretože na jednej strane sa mi nechce držať pôst v dňoch, keď mám niekoľko aktívnych jednotiek (jedna je v poriadku) a na druhej strane sú nejaké víkendové akcie, kde je veľa jedla sa stáva. preto sú pre mňa dva dni ideálne. Budúci týždeň ich budem meniť tak, aby bol medzi nimi aspoň jeden deň.

Mimochodom, mali by ste vypočítať rozpočet na ďalšie dni:

nový rozpočet = ((7 * starý rozpočet) - 2 * rozpočet na pôst)/5