Krok, cesta k nádhernému telu bez počítania kalórií - Lean alebo Fat
Zistite viac o programe The Step, ktorý vám pomôže s istotou schudnúť a mať lepšie zdravie!
Krok sa jednoducho prekladá ako „krok“. A tento malý detail je základom celého konceptu. Predpoklad znie asi takto: urobte 10 000 krokov denne a každé jedlo zredukujte na štvrtinu! To znamená, že sa viac hýbte a menej jedzte!
Kroková diéta - celoživotný program
The Step navrhli James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg a Pamela Peeke, odborníci na výživu a odborníci na obezitu. Štyria odborníci zrodili tento program, ktorý sa musí udržiavať doživotne, nielen niekoľko mesiacov. „Nie je potrebné sa vzdať malých kulinárskych pôžitkov ako je chlieb alebo cestoviny, nie je potrebné sa pripraviť o sladkosti alebo sa každý deň vyčerpať v posilňovni. Naším cieľom je mať zdravých pacientov v dobrej fyzickej forme, vyvážených a počas celého života. Nevidíme extrémy ako niečo prospešné, “uviedli unisono všetci štyria.
Rovnováha je kľúčom k chudnutiu
The Step nás teda učí, že nemusíme byť výkonní športovci alebo behať maratóny, aby sme cvičili. Najprirodzenejší a najjednoduchší spôsob, ako byť aktívny, je ísť, čo aj tak robíme každý deň. Je dôležité zvýšiť latku a stať sa menej lenivými: žiadne auto v kancelárii, žiadny výťah, viac vychádzok do parku, viac schodov, všetko, kým nedosiahneme 10 000 krokov denne. V prvých týždňoch začína 2 000 krokmi a potom sa pridáva, kým nedosiahne 10 000. Aby bolo možné tieto kroky spočítať, spoločnosť The Step navrhuje nákup krokomerov.
Čo sa týka výživy, Zakladatelia diéty Step odporúčajú konzumáciu zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, semien, rýb a červeného mäsa bez toho, aby vehementne zakazovali akékoľvek potraviny. Ak máte jedného dňa chuť na krémový koláč alebo pizzu, môžete si na nich pochutnať bez problémov, pokiaľ rešpektujete dohodu: iba 25% produktu! Môžete sa teda znížiť na štvrtinu pizze alebo štvrtinu koláča, ale vaša chuť k jedlu je uspokojená a nebude mať žiadny pocit frustrácie z jedla.!
Krok, umenie kráčať
Kroková diéta sa riadi jednoduchým matematickým princípom: chudnete, keď spálite viac kalórií, ako ste zjedli! Áno, je to skutočné! Zakladatelia vás pozývajú sledovať svoje stravovacie a fyzické návyky v prvom týždni Kroku. Ak ste zvyknutí jesť rýchle občerstvenie, musíte sa ho vzdať alebo ho aspoň razantne obmedziť, čo je jedno z ich mála obmedzení. Si sedavý? Je čas to zmeniť.
Krok za krokom…
Myšlienka je teda táto: podávajte 3 hlavné jedlá denne a dve občerstvenie. Vyberte si veľa čerstvého ovocia a zeleniny, varené jedlo a nie rýchle občerstvenie. Znížte porcie na 25% množstva a choďte 2000 krokov, v prvých dvoch týždňoch. To znamená 15 minút denne. Každý týždeň pridajte 500 krokov. Keď dosiahnete ideálne číslo 10 000, bude to znamenať 75 minút chôdze. Nemáte toľko času? Potom bude čas kúpiť si steper, najjednoduchší a najlacnejší, aký nájdete, a pracovať doma, v súkromí, až kým nedosiahnete 75 minút.
Preto neexistuje cenzúra a drastické diéty! Na cestoviny so syrovou omáčkou, koláčmi, čerstvým chlebom alebo pečeným steakom už nepoviete „nie“! Naučíte sa však striedmosti a pochopíte, že chute sú uspokojené a ochutnáte iba párkrát! Spoznáte svoje telo a naučíte sa ho počúvať. Kľúčom je rovnováha a chôdza robí nielen krásnu nohu, ale celé telo!