Kroky 11 dôvodov, prečo chodiť každý deň
9. septembra 2018, autor: Sophie Singer Kategórie: Zdravie
10 000 krokov denne zlepšuje našu pohodu a zdravie. Tu sa dozviete, prečo by sme sa mali viac hýbať a ako to funguje v každodennom živote.
V priemere neprejdeme ani 5 000 krokov denne. V závislosti od našej práce sa toto číslo môže veľmi líšiť. Zle na tom sú najmä tí, ktorí pracujú v kancelárii. To isté však platí aj pre takmer všetkých ostatných: Stále je čo zlepšovať.
10 000 krokov: Koľko kilometrov je to?
Všeobecne sa verí, že by sme mali urobiť 10 000 krokov denne. To zodpovedá vzdialenosti šesť až osem kilometrov, v závislosti od vašej výšky. Nemyslí sa tým klasická nedeľná prechádzka lesom, ale cvičenie v každodennom živote. To platí pre gaučové zemiaky aj pre športovcov.
Podľa švédskej štúdie hodina fitnes denne veľa neurobí, ak zostávajúce hodiny trávite neaktívne. Aby ste zdravo profitovali z pohybu a športu, mali by ste svoje svaly neustále cvičiť.
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča cvičiť najmenej 150 minút týždenne, najlepšie však najmenej 300. Tento čas môžete rozdeliť, pričom sa uistite, že sa pohybujete vždy najmenej desať minút.
Prečo by sme mali robiť 10 000 krokov všetkých vecí?
Myšlienka 10 000 krokov denne pôvodne vyplynula z marketingovej kampane v roku 1964. Nastal čas, keď sa v Japonsku konali olympijské hry. Japonci, ovplyvnení atmosférou letných hier, chceli zmerať svoje vlastné atletické vlastnosti pomocou krokomerov.
Aby sa odlíšila od konkurencie, pomenovala japonská spoločnosť Yamasa Tokei svoj krokomer Manpo-Kei. V doslovnom preklade to znamená „počítadlo krokov 10 000“.
Dostatok pohybu je dôležitý pre naše telo a našu myseľ. 10 000 krokov predstavuje dobrý štandard, ktorý môžete použiť ako sprievodcu. Štúdie naznačujú, že aj vykonanie 6 000 až 8 000 krokov za deň môže priniesť veľké zdravotné výhody.
10 000 krokov: chudnutie a 10 ďalších dôvodov na cvičenie
Kostra a svaly potrebujú pohyb, aby sa telo cítilo dobre a správne fungovalo. Takto je správne aktivovaný najmä kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Existuje však viac dôvodov, prečo urobiť 10 000 krokov denne.
Takto je pre vaše telo prospešných 10 000 krokov:
- Chrbtové svaly sú zo sedenia často oslabené. Chôdza, beh alebo turistika pomáhajú posilňovať svaly a predchádzať bolestiam alebo ich zmierňovať.
- 10 000 krokov denne zvyšuje fyzický výkon. Cítime sa zdatnejší a odolnejší.
- Najmä pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje náš život vo všetkých mesiacoch roka imunitný systém.
- Ak sa budete pravidelne hýbať, ohnete sa Bolesti tela skôr ako ich upokojí.
- 10 000 krokov: koľko je to vlastne kalórií? V závislosti od rýchlosti, svojej fyzickej zdatnosti a hmotnosti spálite týždenne asi 2 000 až 3 500 kalórií. Chôdza tiež stimuluje metabolizmus tukov. Týmto spôsobom sa zabráni obezite a môžete dokonca zhodiť prebytočné kilogramy.
- Dostatok pohybu zníži riziko vzniku cukrovky alebo osteoporózy.
- Veľa pohybu v každodennom živote pomáha zlepšovať činnosť srdca a Problémy s krvným obehom zabrániť.
Pohyb vás robí psychicky fit:
- 10 000 krokov tiež zvyšuje prísun kyslíka v mozgu. Takto to môžete urobiť lepšie zameranie a sú efektívnejšie.
- Dostatočné cvičenie zaisťuje uvoľnenie hormónov šťastia. Máte lepšiu náladu a možno by ste dokázali zabrániť depresii.
- Pohybom môžete uvoľniť negatívne emócie a znížiť stres.
Ako integrovať 10 000 krokov do vášho každodenného života
Vaše každodenné záväzky môžu viesť k tomu, že deň letí, bez toho, aby ste mohli neustále cvičiť. Povieme vám, ako sa vám stále darí integrovať 10 000 krokov do každodenného života.