5 2-diéta Jedzte päť dní, dva dni hladujte - takto funguje trend chudnutia
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Šok nájsť v Kolíne nad Rýnom: Polícia oslobodila šteniatka z chladničky
Trend chudnutia z Veľkej Británie: Kŕmenie a pôst - takto funguje diéta 5: 2
Chudnutie - bežné novoročné predsavzatie.
Kolín nad Rýnom
Chudnutie je jedným z najčastejších novoročných predsavzatí. Ale zaobísť sa bez čokolády a hranoliek celé týždne? Nemusíte, sľubuje špeciálna strava. Každý, kto sa postí dva dni v týždni, môže jesť normálne všetky ostatné dni.
Diéta 5: 2: jedlo päť dní, dva dni pôst
Trend chudnutia v intervale nalačno vznikol vo Veľkej Británii a stal sa známym ako diéta 5: 2. Za číslami je jednoduchý vzor. Môžete jesť normálne päť dní, ale musíte sa postiť dva dni v týždni.
Britský lekár a televízny novinár Michael Mosley popularizoval princíp stravovania. Jeho kniha o chudnutí „The Fast Diet“, ktorej spoluautorom bola autorka Mimi Spencer, bola v roku 2013 vo Veľkej Británii bestsellerom spoločnosti Amazon. Odhaduje sa, že štyria z desiatich Britov, ktorí chcú schudnúť, vyskúšali diétu 5: 2, uvádza denník The Independent.
Osem kíl za tri mesiace
Mosley v knihe hovorí aj o svojich vlastných úspechoch pri chudnutí. Za tri mesiace schudol osem kíl a jeho krvný obraz sa výrazne zlepšil. Predchádzajúce štádium cukrovky, ktoré mu bolo diagnostikované, zmizlo.
Ďalším dôvodom obľúbenosti stravovacieho prístupu je, že je celkom jednoduchý: päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete. Ale postíte sa dva dni v týždni, ktoré si môžete zvoliť sami. Ženy by potom mali konzumovať iba 500 kilokalórií, muži 600. V týchto dňoch sa odporúčajú dobre plniace jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny, ako sú ryby, mäso a zelenina. Vďaka tomuto stravovaciemu plánu schudnú ženy týždenne o niečo menej ako kilogram a muži o niečo viac, píše Mosley.
Nižšie riziko rakoviny prsníka
Diéta 5: 2 zjednodušuje to, čo sa už našlo v štúdiách intervalového pôstu. Michelle Harvie, odborníčka na výživu z Manchester University, vyvinula svoju koncepciu intervalového pôstu pred niekoľkými rokmi. Pôvodne na zníženie rizika rakoviny prsníka u žien, pretože obezita je rizikovým faktorom pre vznik rakoviny. Ich vzorec bol: Jedzte normálne päť dní, iba 650 kilokalórií dva dni a žiadne sacharidy ako biele pečivo, cestoviny alebo cukor.
Vedec porovnal intervalový prístup s normálnou stravou, v ktorej účastníci s nadváhou jedli každý deň jedlá s nízkym obsahom tuku v celkovej hodnote 1 500 kilokalórií. Výsledok: Obe skupiny schudli približne rovnako, ale viac účastníkov sa držalo prístupu 5: 2 a stratili nebezpečnejší brušný tuk.
Britský zdravotný úrad varuje: „Dosť radikálna strava“
Trend je teraz dokonca smerom k kratším intervalom. Krista Varady z University of Illinois v Chicagu publikovala na túto tému rôzne štúdie. Najnovšie pokračovala v diéte jeden deň a jeden deň normálne jedla. Po ôsmich týždňoch účastníci štúdie stratili v priemere štyri kilogramy, zároveň sa znížilo riziko cukrovky alebo srdcových chorôb.
Lekári nevidia stravu nekriticky. Na sympóziu Britskej nadácie pre výživu (British Nutrition Foundation) na tému „Aká efektívna je moderná strava?“ Bola jednou z tém programu: Prerušovaný pôst. Podľa britskej národnej zdravotníckej služby sú dôkazy o tom, že účinná je 5,2 diéta, nedostatočné. Sú tiež dosť radikálnym pokusom o chudnutie.