5 alternatív kofeínu, ktoré sa preukázali ako efektívnejšie ako ranné kávové tajomstvá
Viac ako polovica dospelých pije kávu každý deň. Jedna šálka kávy obsahuje asi 100 mg kofeínu a odporúčaná denná dávka pre zdravého dospelého človeka je 400 mg. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že pitie kávy má určité výhody.
Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že pri miernom konzumovaní by káva mohla dokonca pomôcť znížiť riziko určitých chorôb (1). Niektorí ľudia však trpia neznášanlivosťou a môžu potrebovať menší príjem alebo úplné vyhýbanie sa.
V prípade určitých zdravotných ochorení bude počas tehotenstva alebo pri podávaní určitých liekov príjem kofeínu nižší.
Kofeín pôsobí ako stimulant, a preto sa môžete cítiť plní energie. Ak skonzumujete príliš veľa kofeínu, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako rýchly srdcový rytmus, úzkosť, nevoľnosť alebo vzrušenie (2).
Môže sa tiež vyskytnúť pokles energetickej hladiny po odznení účinku kofeínu v tele, čo by mohlo viesť k závislosti na kofeíne. Ak hľadáte alternatívu ku kofeínu, ktorá zvýši vašu energetickú hladinu ráno alebo kedykoľvek počas dňa, existuje niekoľko možností, ktoré stojí za to vyskúšať.
Pitie kávy alebo nákup kofeínu z iných zdrojov by nemali byť jediným spôsobom, ako začať deň plný energie.
Pozri tiež: Čo sa stane s vašim telom, keď sa vzdáte kofeínu
Fyzické cvičenia
Hýbanie krvi a svaly v práci ráno môžu byť zdravou alternatívou k získaniu energie navyše.
Možno nebudete mať chuť cvičiť v skorých ranných hodinách, keď zaznie alarm, ale po ukončení tréningu budete mať na tento deň oveľa väčšiu energiu.
Na cvičení je dobré, že nemusíte využívať jeden druh cvičenia, aby ste získali výhody. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví robiť ráno, a majte na pamäti, že to nemusí byť komplikované.
Môžete si ísť zabehať, poprechádzať sa, zdvíhať činky v posilňovni, venovať sa strečingu alebo cvičiť doma a pozerať si videozáznam z internetu.
Zjedzte jablko
Jablká neobsahujú kofeín, ale mohli by zvýšiť energetickú hladinu podobne, ako je to pri pití šálky kávy. Jablká majú vysoký obsah antioxidantov, vlákniny, vitamínov a môžu pomôcť poskytnúť telu stabilnú energiu.
Dôležitým aspektom jabĺk je, že ich zjedenie trvá dlho. To je hlavný dôvod, prečo niektorí odborníci tvrdia, že jablko zjedené ráno môže pomôcť zvýšiť hladinu energie.
Snažte sa jesť jablko so šupkou, aby ste mali úžitok z vyššej výživovej hodnoty. Väčšina vitamínu C v jablkách sa nachádza priamo v šupke a zároveň poskytuje veľké množstvo nerozpustnej vlákniny (3).
Pravidelné konzumovanie jabĺk môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb kvôli vysokému obsahu antioxidantov a vlákniny.
Nezabudnite jablká pred konzumáciou poriadne umyť, aby ste odstránili väčšinu zvyškov pesticídov. Pokiaľ je to možné, vyberte si ekologické jablká, ktoré boli vystavené menšiemu množstvu syntetických pesticídov.
V závislosti od množstva kofeínu, ktoré chcete znížiť, môže byť pitie čaju dobrou alternatívou kávy. Prechod na čaj môže byť užitočný, keď chcete postupne znižovať príjem kofeínu. Ak pijete viac ako jednu šálku kávy každý deň, začnite tým, že šálku kávy nahradíte šálkou čaju. Čaje sú najmenej v kofeíne. Presné hodnoty nájdete v informácii na obale.
Trik, ako drasticky znížiť množstvo kofeínu v čaji, je zaliať listy alebo čajové vrecúško, ktoré používate, vriacou vodou. Po 30 sekundách vypustite vodu a čajové lístky opäť zalejte čistou vodou. Odstránením pôvodne použitej horúcej vody drasticky znížite obsah kofeínu v akomkoľvek druhu čaju.
Bylinkové čaje takmer vždy neobsahujú kofeín, ale pred konzumáciou tohto druhu čaju by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože niektoré bylinky môžu interferovať s liekmi alebo s určitými zdravotnými problémami.
Čakanka
Koreň čakanky sa ako náhrada kávy používa už mnoho rokov a vo Francúzsku sa čakanka často mieša s kávou (4). Ak sa zdráhate vzdať chutí a zvyku piť kávu, čakanka by mohla byť alternatívou. Koreň čakanky vyzerá ako bežná káva a má podobné chuťové tóny.
Aj keď koreň čakanky nechutí úplne presne ako káva, existuje medzi nimi podobnosť. Koreň čakanky môže tiež poskytnúť dôležité antioxidanty pre zdravý životný štýl a môže poskytnúť určité zdravotné výhody.
Štúdia z roku 2011 (5) zistili, že fenoly koreňových rastlín čakanky majú protizápalové a antitrombotické vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Hydratujte sa
Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť hladinu energie pri zníženom príjme kofeínu, je správna hydratácia. 75% dospelých možno považovať za dehydratovaných a nekonzumujú potrebný denný príjem tekutín (6).
Jednotlivé faktory sa líšia, ale všeobecné odporúčanie pre denný príjem tekutín je 3 litre pre dospelých mužov a 2,2 litra pre dospelé ženy (7).
Mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, malátni, spôsobíte bolesti hlavy a dokonca ovplyvníte aj chuť do jedla. Pitie väčšieho množstva vody počas dňa vám môže pomôcť cítiť sa bez energie bez konzumácie kofeínu.
Ráno by namiesto kávy alebo čaju mohla byť tiež teplá voda s citrónom. Pridanie ovocia, byliniek alebo zeleniny na dochutenie vody vám môže spestriť a piť viac vody.
Záver
Zatiaľ čo niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi zdravotnými výhodami miernej konzumácie kávy, niektorí ľudia sa cítia lepšie bez konzumácie kofeínu alebo jeho konzumácie v malom množstve.
Alternatívy kávy môžu byť skvelým spôsobom, ako začať deň. Konzumácia čaju, či už pravidelného alebo bez kofeínu, má nižší obsah kofeínu ako káva. Bylinkové čaje neobsahujú kofeín a ďalším trikom na zníženie hladiny kofeínu v bežných čajoch je vypustenie horúcej vody po 30 sekundách po jej preliatí čajovým vreckom.
Správna hydratácia môže pomôcť zvýšiť hladinu energie. Koreň čakanky chutí a vyzerá podobne ako káva, je však bez kofeínu. Ďalším tipom, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie ráno, je cvičenie na stimuláciu prietoku krvi.